Блиц диетата и нейните рискове за здравето

диета

На какво се основава блиц диетата?

Както подсказва името му, тази диета се използва за отслабване за много кратък период от време, като значително променя диетата. Светкавичната диета се основава главно на протеинова диета за 6 дни. Първите три дни има значително ограничение на калориите и храните, които се ядат, са само от животински произход.

Каква е неговата структура?

Мълниеносната диета се организира за 6 дни, като консумира калории от по-малко до повече в наши дни. След като диетата приключи, трябва да се внимава за ядената храна (както при всяка друга диета). Методът за отслабване трябва да бъде придружен от леки разходки. Тази диета не се препоръчва за хора с бъбречни проблеми или висок холестерол, нито се препоръчва за повече от 6 дни.

Пример за блиц диета би бил следният:

  • Закуска: Кафе или запарка. Без захар + две яйца (могат да бъдат варени, пържени или бъркани)
  • Обяд: пилешки бульон
  • Храна: месо заедно с две яйца (избор на най-желания препарат) + запарка или кафе (без захар)
  • Вечеря: риба + омлет + запарка или кафе

Ден 2 и 3: те са същите като първия, като се редуват месо, риба и яйца

  • Закуска: две филийки накиски от сирене и пуйка + кафе или чай. Без захар
  • Обяд: плодове и варено яйце
  • Храна: Салата и риба на скара. За десерт може да имате желатин без захар
  • Вечеря: Готвени зеленчуци и пиле на скара + чай или кафе

  • Закуска: парче пюре от плодове и овесени ядки (овесени ядки + вода)
  • Обяд: Обезмаслено кисело мляко
  • Обяд: Бъркане на салата и зеленчуци (с две яйца)
  • Вечеря: Салата и месо на скара + запарка + плодове

  • Закуска: Обезмаслено мляко + пълнозърнест хляб с масло и сладко
  • Обяд: Сирене и ядки
  • Обяд: Пилешка салата и нискомаслен сос + плодове
  • Вечеря: Салата и риба на скара + кафяв ориз + кафе

Здравен риск от блиц диетата

Всеки тип диета, която обещава бързи промени чрез силно ограничаване на количеството изядена храна, може да причини сериозни здравословни проблеми. Тази диета по-специално елиминира растителните храни, плодовете и богатите на въглехидрати през първите дни, заедно с увеличаване на протеиновите храни.

Този тип диета не възпитава на хранително ниво и следователно след 6 дни диета ще се върнете към първоначалните навици и ще възстановите загубеното тегло (йойо ефект).

Рисковете за здравето от блиц диетата са:

  • Недостиг на витамини и минерали
  • Дефицит на фибри, който може да причини запек
  • Загуба на мускулна маса
  • Умора, замаяност и слабост
  • Безпокойство
  • Повишени нива на холестерол и триглицериди (поради увеличената храна от животински произход)
  • Много бързи колебания в теглото
  • Излишните мазнини в диетата.
  • Хипогликемия (ниска кръвна захар) и образуване на кетонни тела (токсични за нашето тяло)

За да постигнете здравословно отслабване, трябва да се храните балансирано, богато на плодове и зеленчуци, с пълнозърнести храни, риба и постно месо, зехтин, бобови растения, млечни продукти и зърнени храни. Адаптиране на количествата към нуждите на всеки човек. Не забравяйте, че храната винаги трябва да бъде придружена от редовни физически упражнения. Важното е да получите прогресивна диетична промяна, за да коригирате грешните навици.

Връзки, свързани с Какво представлява блиц диетата? Знайте рисковете си: