Бързината, нашият жизнен стандарт и стрес, правят свободното ни време донякъде ограничено. Голямото разнообразие от тренировки ни карат да можем да максимизираме това ценно време. Благодарение на тренировки като HIIT, които са толкова популярни днес, е възможно да се подготвите за рекордно време, което е голямо облекчение за тези, които винаги гледат часовника. Но и обучението LISS?
Значението на тази не толкова чута абревиатура е обратното на HIIT обучението, LISS е продължително кардио с ниска интензивност (известно на английски като Ниско интензивно стабилно състояние). Както подсказва името му, това е форма на постоянни сърдечно-съдови упражнения, при които винаги трябва да поддържате ниска интензивност, но съчетана с постоянни усилия.
Създателят на този термин е известният личен треньор и кралица на промените, Кайла Ицинес и нейното гадже Тоби. С тази дума те искаха да съкратят понятията упражнения, сърдечен ритъм и интензивност на кардиото и го направиха!
LISS се превръща в идеалната тренировка за отслабване, използвана от културисти, фитнес модели и спортисти, за да намали процента на телесните мазнини. Поддържайки ниската интензивност на около 65% за дълги периоди от време, тялото ви изразходва запасите от мазнини. Този тип упражнения обикновено се правят от 30 до 60 минути, два пъти седмично или повече.
Това упражнение обаче понякога е критикувано, тъй като може да ви причини по-голяма загуба на мускулна маса в сравнение с другите форми на сърдечно-съдови упражнения, използвани за отслабване.
За разлика от това, LISS може да се изпълнява по-често от високоинтензивното HIIT обучение, а също така е много по-малко вероятно, че при нискоинтензивно обучение ще имате въздействие върху сухожилията, ставите, мускулите и нивата на енергия. Това ще предотврати наранявания.
Трябва да се каже, че някои хора могат да смятат този тип обучение за лесно, тъй като е по-малко интензивно и не е толкова физически взискателно.
Но трябва да се има предвид, че много хора трябва да започнат с нискоинтензивни тренировки, за да позволят на тялото да стане по-силно, преди да преминат към по-интензивни тренировки.
Ако включите LISS във вашия план за обучение?
Кайла потвърждава, че ако целта ви е да загубите мазнини и тегло, „ходенето ще изгаря повече мазнини на калории в сравнение с бягане или спринт“.
За да метаболизира мазнините, „тялото се нуждае от кислород, колкото по-ниска е интензивността, толкова повече кислород е на разположение, за да бъде използвано от тялото за разграждане на мазнините. Когато бягате или бягате, имате по-малко кислород на разположение, така че тялото ви ще използва други източници на енергия, като въглехидрати.
Ако решите да правите упражнения LISS, ето няколко примера:
- Бързо ходене или бавен джогинг
- Разходка по хълмове или наклон по бягаща пътека
- Умерено плуване в басейн или в морето
- Катерене по стълби или стълбищни машини
- Елиптична машина
- Гребна машина
- Непрекъснато колоездене или използване на велоергометър
Това не означава, че обучението по LISS е по-ефективно за изгаряне на мазнини, отколкото HIIT, но има набор от различни ефекти върху тялото! Идеалното би било да съчетаете обучението по LISS и HIIT във вашите съчетания.