Фактор, който е абсолютно важен за разбирането на логиката на връщане към здравословно тегло.
Бернат Кабреспина

Свързани теми

Що се отнася до отслабването, има хора, които се стремят към диета и намират тази, която гарантира успех във възможно най-кратък период от време. Като цяло се приема, че ключът към успеха е да го следвате стриктно, докато не видите първите значими резултати.

какво

Нищо не е по-далеч от реалността. Ключовият фактор за успех е не най-добрата чудодейна диета и просто каша, а по-скоро разберете концепцията за придържане и я прилагайте.

Адхезия: основно описание

Нека не се заблуждаваме, чудодейните диети се страдат и в крайна сметка са скучни и много трудни за спазване. В краткосрочен план те могат да доведат до първи очевидни успехи, но рано или късно те са изоставени поради налагането на нереална дисциплина. И в крайна сметка постигнатите резултати могат в крайна сметка да се разпаднат като къща от карти.

От друга страна, придържането означава да можете да поддържате промяна във времето. За да постигнете успех, от съществено значение е да приемете и интегрирате новата диетична промяна като нещо ново, което трябва да се придобие. С други думи, управляеми цели, за които ще се ангажираме. И след като тези първи промени, които генерират добри навици, се уредят, можем да бъдем по-амбициозни, ако желаем.

Значението на хранителните навици

Когато чуем думата диета, всички ние се сещаме за поредица от твърди и безкомпромисни рецепти. От Medsalud.com виждаме това налагане на планове за хранене много ненужно. Ето защо съветваме да започнете с разумни промени, при които придобиването на нови здравословни навици. Трябва да бъдем реалисти с предишните си навици и ежедневието си и да ни позволяваме гъвкавост, когато правим менюта.

Най-интересното е постепенно да спрете да ядете определени храни или определени съставки и да въведете нови интересни заместители. Ние сме същества на обичаите и нашите практики не могат да се променят от един ден на следващия.

Има здравословни храни, които не ни харесват много на пръв поглед. Въпреки това с течение на времето те стават по наш вкус и дори удоволствие, когато тялото ги интегрира в новата си рутинна храна. да, именно, Ако искаме да бъдем успешни и да се придържаме към тях, не можем да променяме диетата си от вечер на ден.

Как да изградим придържане малко по малко

Например диета, планирана от диетолог, ни казва, че за закуска имаме портокалов сок, желе и пълнозърнест хляб с шунка. Седмица след седмица може да ни омръзне тази закуска. Е, благодатта е да знаеш какво е здравословно за ядене и какво не, като се придържаш. Дори открихме, че препоръчаното от диетолога също не е панацея.

Първи стъпки, които да последвате

За начало, например, можем да спрем да ядем сладкиши като първа стъпка. След това преминете от търговски марки зърнени храни или мюсли, които се предлагат с добавени захари и палмово масло, за валцувани овесени ядки или домашно приготвени мюсли с малко мед. Или индустриалният пшеничен хляб, с който правим сандвича за друг хляб от друга зърнена култура или по-интегрален или занаятчийски, вече е първият важен успех.

И не е нужно да ядете шунка и прясно сирене, докато не ви омръзне. Можем да направим омлет, защото въпреки факта, че яйцата са били толкова демонизирани от години, се оказва, че това е много здравословна храна, пълна с хранителни вещества и един от най-ценните източници на протеин.

Можем да добавим и други храни, които ни зареждат и ни осигуряват добри хранителни вещества, витамини, фибри и цвят като ядки, ягоди, авокадо или някои аспержи на скара.

Успехът да отслабнете е, че няма диета

Загубата на тези килограми е една от най-трудните цели за изпълнение и основно се дължи на лош подход. В тази статия разбрахме защо спазването на определени диети без усвояване на определени хранителни навици обикновено завършва с неуспех в по-голямата част от случаите и как да го решим чрез постигане на спазване.

Има някои първи стъпки, които вече имат много влияние върху подобряването на състоянието ни, свързани с адаптирането на покупката, приготвянето на храна и т.н.

Паркирането на стари лоши хранителни навици и постепенното възприемане на нови промени гарантира нашето придържане, тъй като желанието да се направи бикини операцията за 2 месеца е нереалистично. Тези 15 килограма, натрупани за 15 години, няма да изчезнат за толкова кратък период от време. Или ако напуснат, освен да изложите здравето си на риск, можете да имате и възстановителен ефект, като ги възстановите, когато ви писне от диетата.

Продължителността на диетата е важна, за да се избегне връщането в предишното състояние, така че промяната на хранителните навици и доброто им интегриране е най-добрата гаранция. Имайки предвид тези общи насоки, човек може да постигне малки победи, които ще бъдат окончателният дългосрочен успех.