Създадена от д-р Бари Сиърс, диетата Zone включва всички видове храни, които не трябва да се претеглят, но трябва да се разпределят пропорционално при всяко хранене чрез система от блокове.
Каква е зоната диета?
Зоновата диета се основава на балансиране хранителни вещества за всяко хранене. За това той предлага яжте по блокове. Всеки блок предполага 40% от хидрат, 30% от протеин и 30% от мазнини. Типичен блок би бил 2 чаши зелен фасул (хидрат), 30 грама прясно сирене (протеин) и 3 бадема (мазнина).
В случай на ниска активност се изчислява, че мъж може да яде 14 блока на ден, а жената - 11 блока на ден, винаги разпределени в 5 хранения. Следователно една жена може да консумира 3 блока в закуска, 1 блок в средата на сутринта, 3 блока на обяд, 1 блок в средата на следобеда и 3 блока на вечеря.
Колко време трябва да продължи зоната диета?
Зоновата диета е предложение на д-р Бари Сиърс за създаване на начин за диета за балансиране на храненето, и в този смисъл продължителността му е цял живот. Във фазата на поддръжка се предлага визуална система, която да замени блоковете, така че ако разделите чинията на трети, можете да изядете 1/3 от протеин и 2/3 от зеленина или зеленчуци, или 1/3 протеин, 1/3 ориз и 1/3 празни, и винаги като превръзка, зехтин в сурово.
Предимства на диетата Zone
Основното предимство е, че загубата на тегло е видима през първите дни на зоновата диета, тъй като намалява обема на тялото, а не мускулната маса (трябва да помислите, че контролът върху загубите при тази диета се основава на метър плюс отколкото на теглото).
Но в допълнение, това е диета, която ни позволява да придобием основни хранителни знания, ни прави наясно с нашите хранителни навици и ни позволява да се научим да ядем, като контролираме групата храни, които ядем. Спазването на диетата Zone подобрява енергийните нива и концентрация и помага в случай на сърдечно-съдови заболявания или диабет.
Недостатъци на диетата Zone
До овладяването на блоковата система зоновата диета изисква изчисления и планиране, поради което някои хора я смятат за сложна. На свой ред не следва официални препоръки за диетични пропорции, които са между 50% и 55% хидрат, между 15% и 20% протеини и 30% ненаситени мазнини. От друга страна, възможно е след първите седмици след него да има паркинг при загуба на тегло.