Тази диета намалява сърдечно-съдовите рискови фактори при жените

Наличието на два или повече рискови фактора умножава шансовете да страдате от сърдечно-съдови заболявания

Изследване, публикувано в Revista Española de Cardiología (REC), основната научна публикация на Испанското дружество по кардиология (SEC), заключава, че по-доброто придържане към средиземноморската хипокалорична диета, т.е. тази с ниско съдържание на калории, намалява присъствието на фактори сърдечно-съдов риск.

кардиолозите

Но. Какво представлява средиземноморската хипокалорична диета?

  • Изключителна употреба на екстра върджин зехтин за готвене, дресинг на салати и на хляб.
  • Консумирайте от три или повече парчета плодове на ден.
  • Консумирайте от две или повече порции зеленчуци и зеленчуци на ден, един от тях в салата.
  • Свеждам до дневна порция или по-малко бял хляб.
  • Консумирайте пет или повече порции седмично разпределени пълнозърнест хляб, Неразделна ориз Y. пшенични тестени изделия.
  • Свеждам до седмична порция или по-малко червено месо, хамбургери и преработени месни продукти.
  • Свеждам до по-малко от седмична порция масло, маргарин или сметана.
  • Да пия по-малко сладка напитка или подсладен сок от фута седмично.
  • Консумирайте три или повече порции бобови растения на седмица.
  • Консумирайте tговеждо или повече седмични порции риба или морски дарове.
  • Консумирайте три или повече порции ядки седмица.
  • Преференциално потребление на пиле, пуйка или заек вместо говеждо, свинско, агнешко, хамбургери или наденица.
  • Консумирайте от два или повече пъти седмично софрито.
  • Не добавяйте захар към напитки като чай или кафе.
  • Свеждам до по-малко от три пъти седмично порции тестени изделия не кафяв или бял ориз.
  • Да пия 2 или 3 чаши вино на ден за мъже и една или две за жени.

Изводи от проучването

Проучването потвърждава, че променливите, които са най-редуцирани, когато има силно придържане към хипокалорична средиземноморска диета, са: индекс на телесна маса (ИТМ), Коремен периметър и триглицериди.

Друго от заключенията на проучването е, че тази нискокалорична средиземноморска диета не работи по същия начин за мъжете и жените. При жените по-доброто спазване на тази диета е значително свързано с a по-малка тежест на сърдечно-съдовите рискови фактори. В случай на наличие на два или повече сърдечно-съдови рискови фактора, шансовете да страдате от заболяване от този тип се умножават експоненциално.