Яденето на по-малко калории, за да отслабнете, е една от най-добрите идеи, които можете да измислите. Но има някои недостатъци, които трябва да знаете.

калории

Ако започнете да ядете по-малко, може да сгрешите с новия си режим на хранене и да спрете да консумирате тези храни, които ви осигуряват най-много хранителни вещества и витамини, така че тялото ви да е здраво.

Следователно, ако това се случи, отслабването би се превърнало в незначително неудобство във всички здравословни проблеми, които могат да възникнат, ако не се хранят добре. Калориите се използват от тялото по всяко време, дори когато спим, изгаряме калории.

Много е важно да имате предвид също, че е по-възможно да изгаряте калории, като правите тренировъчен режим всеки ден, отколкото като спрете да ядете. Освен това е много по-здравословно за тялото ви.

Затова обърнете внимание на това, което ще ви информираме тук и започнете да се грижите за себе си по време на хранене и в диетата, която сте избрали да спазвате.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Ако спрете да ядете толкова, колкото сте го направили, ще започнете да отслабвате. Но не го правете рязко, защото тялото ви трябва да свикне с новия начин на хранене, който въвеждате.

Имайте предвид, че ако консумирате 3500 калории на ден и решите да ги намалите до 1000, метаболизмът ви няма да разбере много от случващото се и ще изпаднете в състояние на шок, при което ще спрете да изгаряте калории. Следователно няма да отслабнете, но ще продължите да претегляте абсолютно еднакво.

Ключът към започването на загуба на тегло е бавното намаляване на консумацията на калории. Ако сте изяли 3500 калории, преминете на 3000 през първата седмица и след това 2500 и така нататък. Тялото ви ще има време да свикне.

Препоръчваме ви да ядете храни като пресни зеленчуци и плодове. Салатите са най-добрият вариант, ако се опитвате да отслабнете, докато консумирате протеини и витамини. Естествените смутита от бобови растения, зеленчуци и плодове, дори и да се получават със странни цветове, са най-добрите напитки за поддържане на здравето.

Не забравяйте да поддържате метаболизма си работещ през цялото време, така че да изгаряте излишните калории, които консумирате за храна.

Трябва да консумирате колкото се може повече калории на ден, в зависимост от вашата възраст, ръст, пол и тегло. Ако сте мъж, тогава препоръчителните минимални калории, които трябва да консумирате на ден, ще бъдат 1500, докато ако сте жена, трябва да консумирате приблизително 1200 калории на ден, за да отговорите на изискванията на тялото си.

Изследванията показват, че когато човек консумира повече калории, отколкото би трябвало, той ще се съхранява в тялото си, образувайки слой мазнини. От друга страна, когато този човек консумира по-малко калории, отколкото поглъща всеки ден, метаболизмът му ще започне да изгаря мазнините, които вече са натрупани и по този начин ще може да отслабне.

Не изпускайте от поглед това, което ви казваме. Много е важно да знаете, че е ужасно нездравословно да не се грижите за себе си, когато се опитвате да отслабнете. Отслабнете тези излишни килограми, без да навлизате в сложни здравословни проблеми.

Консумирането на малко калории на ден може да е решението за излишните ви килограми, но трябва да знаете, че последиците от избора на диета, която не е подходяща за вашия метаболизъм, могат да бъдат напълно вредни за вашето здраве.

Яденето на по-малко витамини и хранителни вещества от необходимото може да доведе до загуба на коса, проблеми с ниската кръвна захар, замаяност и припадъци, прекомерно ниско кръвно налягане, умора, суха кожа, счупени нокти, проблеми с менструацията и дори сърдечни проблеми.

Всички тези неудобства са тези, които човек с анорексия представя. Загубата на прием на основни хранителни вещества за цял живот може дори да доведе до смърт. Затова изберете внимателно рутинното хранене, което ще следвате и ако можете, първо се консултирайте със специалист.

Има много лекари, които могат да ви помогнат с вашата консултация. Диетолозите са най-добрите лекари в своята специалност. Те ще могат да ви посочат добра диета, която да спазвате в зависимост от вкуса на храната и метаболизма ви.

Намаляването на количеството калории, които консумирате, може да бъде полезно за вашето здраве, ако следвате съветите, които сме ви дали.

Ако не вземете предвид нуждите на метаболизма си, това може да доведе до много здравословни проблеми, които не сте търсили, когато решавате да отслабнете.

Препоръчваме Ви, преди да вземете окончателното решение, да се консултирате с Вашия лекар, за да знаете, че постъпвате правилно.

Освен това имайте предвид, че има много изследвания, които гарантират, че консумирането на по-малко от 1200 калории на ден е напълно вредно за вашето здраве. Съобразете се с този брой калории, които трябва да консумирате на ден, за да избегнете изпадане в здравословни проблеми.

И накрая, напомняме ви, че е много по-здравословно, че вместо да намалявате приема на калории в ежедневната си храна, започнете с рутинна тренировка, която ви помага да изгорите излишните калории, които консумирате, или мазнините, които сте натрупали в тялото си.

Упражненията, които можете да правите, са многобройни. В зависимост от вашите вкусове, най-добрата тренировка за вас ще бъде аеробна, където ще изгорите най-много калории. Класовете по бокс и фитнес ще ви позволят да увеличите мускулната маса и да премахнете натрупаните мазнини.

Други упражнения като пилатес и йога са по-спокойни и, въпреки че ще ви позволят да увеличите удължаването и силата си, те няма да ви помогнат да отслабнете толкова много, а по-скоро да увеличите мускулите си и следователно може да качите няколко килограма.

В крайна сметка най-важното освен отслабването е поддържането на здравето в добра форма.

Тук включваме тази графа, за да вземете предвид упражненията, които можете да правите, за да изгаряте повече калории на ден и на седмица.

На първо място, имайте предвид, че лицевите опори са отлично упражнение за изграждане на мускули на ръцете и гърдите. Това упражнение е изключително лесно. Трябва да легнете с лицето надолу върху постелка и да натиснете пода с дланите на ръката, като повдигате цялото си тяло едновременно.

Второ, препоръчваме ви да извършвате коремни преси с крака, позиционирани на 90 градуса, обърнати към тавана. Ще трябва да повдигнете гърдите си до краката си с помощта на ръцете си. Това упражнение е полезно за мускулите на долната част на корема.

Други препоръчителни кореми са често срещаните и настоящи, които ще ви накарат просто да укрепите тези мускули, така че коремът ви да изглежда като дъска за пране.

Спиналите, на четвърто място, ще ви позволят да укрепите мускулите на гърба, позволявайки му да бъде по-силен при здравословни проблеми или падания.

Пето, препоръчваме ви да практикувате колоездене със стационарния си велосипед или да се разходите в квартала си. Това упражнение е чудесно за вашия метаболизъм и за изгаряне на калории.

Абс с аеродинамичните топки е най-доброто упражнение, което ви позволява да се грижите за гърба си. Трябва да легнете по гръб върху топката с изпънати ръце и след това да свиете със сила с корема.

Накрая ви препоръчваме да си купите тежести, за да можете да упражнявате ръцете си по-добре.

Имайте предвид, че от всички тези упражнения ще трябва да направите няколко сета от възможно най-много повторения. Не се напъвайте твърде силно, когато започнете. Повтаряйте упражненията всеки ден и ще постигнете желаните резултати много по-бързо.