Скалите за възприемано натоварване са начин за класифициране на интензивността на физическите дейности чрез усещанията, които всеки човек изпитва при упражнения.

Скалите за възприемано усилие са начин за класифициране на интензивността на физическите дейности чрез собствените усещания, усещани от индивида, който изпълнява въпросната дейност. Една от най-известните е скалата на Борг. Както казахме, това е начин за категоризиране на трудността на напрежение по време на физическа или спортна дейност Чрез собствените усещания, възприемани от субекта, който извършва споменатата дейност, без повече, само усещанията, които тялото ви излъчва.

възприема

Изглежда че в "свързан" свят, където всеки бегач, който си заслужава солта, има своя пулсомер, Всички сърдечно-съдови машини във фитнеса имат пулсомер и интелигентните часовници показват броя на стъпките, консумираните калории и ефективните часове на сън, изглежда, че личните оценки са малко аналогови, остарели и неизползвани, без обаче, трябва да ги познавате добре, преди да ги прогоните.

Този тип везни те са много прости и трябва само да слушате и да следите физиологичните реакции на вашето тяло да ги идентифицирате и да знаете как да категоризирате в кой момент на интензивност сте. Те вземат предвид вашето текущо ниво на фитнес и представляват много интересен инструмент, който да вземете предвид, преди да се занимавате с физическа активност.

Предимство

  1. Те са много прости и вземете предвид вашето физическо състояние в момента.
  2. Страхотна полезност за тези, които имат по-малко опит в упражненията.
  3. Достъпен за всички, тъй като не се нуждаете от технология, за да ги използвате.
  4. Безопасно и ефективно. Понякога забравяме да слушаме тялото си и да се опитаме да постигнем предварително зададените цели, преди да започнем да тренираме или спортуваме, но тялото не винаги реагира еднакво на едни и същи стимули и затова ни дава сигнали, които трябва да идентифицираме, за да дозираме усилието и предотвратяване на възможни наранявания.
  5. Адаптиран за всеки. С кратко обяснение можете да накарате хората да разберат докъде трябва да работят в определен момент от дейността. Много полезно за начинаещи.

Примери

Източник: Borg GA Психофизични основи на възприеманото усилие. Медицина и наука в спорта и упражненията. 1982; 14: 377-381.

Препоръчваме ви да комбинирате това, което ви казахме в тази статия, с други системи за запис на активност (гривни, часовници ...). По този начин ще се научим да идентифицираме физиологичните реакции с реалните стойности, свързани с физическата активност (VO2, HR, дихателен коефициент, напрежение ...).

Ключово е да слушате тялото си и да знаете как се чувствате. Понякога просто се увличаме от данните, които ни дава технологията и това е много добре, но не всеки ден се чувстваме еднакво, не всеки ден почиваме еднакво и не всеки ден тренираме еднакво. Точно поради тази причина нашата препоръка е да се ръководим от нашите усещания и да оценяваме обективните данни, представени от нашия часовник, потенциометър, пулсомер.