Новини, запазени във вашия профил

какво

Решили сте да кърмите детето си и трябва да прогоните предубежденията, които нямат научна основа. Те са били предадени през годините, но не са верни и трябва да се консултирате със своя здравен специалист с вашите съмнения. Убедете се, че вашият собствен опит ще бъде от съществено значение, за да върви всичко добре.

За да останете здрави и за да бъде вашето бебе здраво, трябва да спазвате балансирана диета, включваща храни от всички групи и без да броите калориите, които приемате. Не е моментът да отслабвате сами, тъй като отслабването трябва да бъде прогресивно и диетата да се контролира от специалист. Трябва да сте добре хидратирани, но не е нужно да пиете непрекъснато от страх да не останете без мляко.

Експертите казват, че не е необходимо да ядете лешници, сардини или краве мляко, за да може вашето мляко да бъде „добро“ и че не е вярно, че има забранени храни (чесън, лук, аспержи, артишок и др.), Които го дават “ лош млечен вкус ". Не е научно доказано, освен интересно проучване върху чесъна и неговия ефект върху кърменето, няма данни, които да го потвърждават.

Въпреки че не е необходимо да следвате специална диета, докато кърмите детето си, трябва да имате предвид, че:

-Кърмата отговаря на всички хранителни нужди на бебето, независимо какво ядете. Ако тялото ви не набавя минерали и витамини чрез храната, бебето ще ги вземе от вашите резерви, което в дългосрочен план ще ви навреди.

-Ще почувствате повече апетит. Яжте често по-малки количества и избирайте здравословни закуски. Изберете бобови растения, пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и др. (богато на протеини, желязо и калций).

-Вашите калорични нужди са покрити с около 2700 калории на ден, които ще варират в зависимост от вашата активност, тегло и честотата на кърмене.

-Нормалното е да се върнете към теглото преди бременността след десет месеца или една година, така че не помислете за бързо отслабване и не го опитвайте преди бебето да навърши два месеца. Не бъдете и обсебени, тъй като някои майки отслабват с кърменето, но други не.

-Потърсете диетолог, тъй като за да отслабнете, трябва да следвате здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, съчетана с умерени физически упражнения. Ако загубите повече от килограм седмично след първите шест седмици, имате нужда от повече калории.

-Не консумирайте алкохол и не пушете.

-Не е нужно да се отказвате от никакъв вкус. Ако забележите, че поведението му се променя (той плаче, не спи, има колики и т.н.), ще откриете, че това, което сте яли, го е накарало да се чувства зле и е по-добре да не го повтаряте. Смята се, че някои храни причиняват колики (броколи, зеле, зеле, краве мляко и др.), Въпреки че това не винаги е вярно.

-Внимавайте с храни, които причиняват алергии, които причиняват копривна треска, задъхване, необичайни изпражнения и др. .

-Внимавайте с лекарствата, които консумирате. Не можете да спрете лечението си или да приемате витаминни добавки сами, само защото. Консултирайте се с Вашия лекар.

Това, от което просто се нуждаете, е да се грижите за себе си, да спазвате балансирана диета, включваща в храната си протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, с които ще се чувствате доволни и ще получите нужните хранителни вещества. Избягвайте преработените храни, избирайте ги пресни и:

-Консумирайте протеини под формата на месо, риба, бобови и млечни продукти.

-Изберете бавно усвояващи се въглехидрати (пълнозърнест хляб, тестени изделия, бобови растения, ориз и картофи).

-Изберете храни, богати на незаменими мастни киселини и омега 3 и 6 (като ядки, риба и зехтин). Рибите ги съдържат и те са от съществено значение за развитието на нервната система на вашето дете през първата година и са свързани с по-малко следродилна депресия. Трябва да избягвате тези с високи нива на метали: риба меч, групер, скумрия, акула и др. и някои консерви.

-Не забравяйте витамините. Яжте млечни продукти (A и D), плодове и зеленчуци (A и C), меса, зърнени храни и бобови растения (комплекс B).

-Включва минерали. Адекватният прием на калций и фосфор е важен за поддържане на скелета и растежа (мляко, ядки, зърнени храни, бобови растения, риба), желязо (спанак, червено месо и др.) И йод, за да се избегне рахит (риба и черупчести, йодирана сол, плодове и зеленчуци).

-Хидратирайте се Пийте повече, когато сте жадни. Консумирайте вода, бульони, сокове, плодове и др.

-Избягвайте кофеина (максимум 300 mg на ден в две чаши кафе). Внимавайте, защото го има в шоколада, чая, кола и т.н.

-Внимание с инфузиите, тъй като те съдържат вещества, за които не са известни всичките им свойства и безопасност.

-Ако сте чист вегетарианец, трябва да организирате менютата си правилно и да допълвате с витамин В 12 по лекарско предписание.