Ролята на храненето върху имунната система, която е отговорна за защитата срещу Covid-19, е от съществено значение преди, по време и след тази пандемия.

трябва

В момента нямаме по-добри превантивна защита че той затваряне, на хигиена и едно добро хранене което ни позволява да имаме силна имунна система, която произвежда антитела, ако договорим болестта.

Има доказателства, че храненето антиоксидант Y. противовъзпалително Ежедневната диета, богата на плодове и зеленчуци от всякакви цветове, е полезна за нашата имунна система, за да се увеличи приема на всички защитни вещества, които те съдържат и по този начин да се подобри защитната ни способност.

Не можем да оставим настрана повече от всякога нашата чревна микробиота, истинско ядро ​​на нашата имунна система което се облагодетелства от ежедневната консумация на пробиотични храни като кисело мляко, кефир или ферментирал чай (комбуча).

Относно добавки, трябва да се постави специален акцент върху нашите старейшини. В тази уязвима популация е препоръчително да се увеличи приемът на някои микроелементи чрез добавки за повишаване на специфичния имунитет (нашата трета линия на защита срещу вируса). Международното общество за имунохранене специално споменава дневните нива, които трябва да консумираме цинк, Витамин Е, витамин Ц, Y. витамин D.

В случай че цинк (30-220 mg/ден), открит сред други храни в миди, яйца, свинско месо, пилешко месо, кафяв ориз и тиквени семки .

От съществено значение е и Витамин Е (134-800 mg/ден), ние го откриваме в екстра върджин зехтин, авокадо и ядки .

Не би трябвало да се допълваме с витамин Ц (200mg -2 g/ден), защото можем да си го набавим чрез цитрусови плодове като портокали, мандарини или също в ягоди и чушки.

The витамин D (10ug-100ug/ден) е изключително важно, тъй като има истинска пандемия на дефицит на този витамин, за който има много доказателства, че действа по важен начин в защита срещу възпалителни респираторни състояния и може да помогне на пациентите да се защитят от Covid - 19.

Получаваме най-големия източник на витамин D излагайки се на слънчева радиация, нещо, което трябва да се прави умерено и това в наши дни затваряне това е трудно. Ето защо, ако доставчикът на здравни грижи го е предписал, важно е да го приемате и ако не, да увеличите консумацията на храни, богати на витамин D като яйца, мазна риба (скумрия, сьомга, риба тон, аншоа, аншоа, риба тон или сардини), гъби и гъби, цели млечни продукти или една от най-богатите на витамин D храни, пушен черен дроб на треска (консервиран).

От друга страна е важно да бъдем добре хранени, но не и прехранвани, за да избегнем карантината, която ни отнема с няколко излишни килограма, така че трябва да извършим балансирана и питателна диета но намалете приема за да компенсира намалена физическа активност, че дори и така трябва да пазим ежедневно и в къщите си.