Показваме ви трите най-ефективни и най-чести упражнения за трапец при тренировки: вдигане на рамене, мъртва тяга и гребане.

The упражнения за трапец Те работят както за спортни дейности, така и за намаляване на последиците от обичайните лоши пози, които приемаме, когато седим: на офисната маса пред компютъра, по време на хранене, учене и др.

Името на трапеца произлиза от формата на обединението на двете трапеции, всяка с триъгълен вид. Той се простира от черепа, през врата и през горната част на гърба, която включва между раменете и главата.

Този мускул функционира като връзка между ръцете и багажника, поддържа главата изправена и балансира силата, упражнявана от други мускули като гръдния кош или гърба. Ето защо е толкова важно да включваме упражнения за трапец в нашите тренировки.

3 упражнения за трапец

1. Свиване


Започваме с едно от най-основните упражнения за трапец. Това е свиване на рамене, което ще изпълним с дъмбели. По този начин към изпълнението се добавя съпротива, като се опитва да повдигне максимално раменете и да поддържа позицията за няколко мига.

2. Мъртва тяга

3. Гребане

най-препоръчителните

В заключение ще направим няколко по-чести упражнения за трапец: гребане. В този случай ще използваме скрипец, въпреки че може да се направи с гири и с лента.

  • Застанете изправени, изпънати ръце, държещи щангата на ролката. Разстоянието между ръцете трябва да е по-малко спрямо ширината на раменете.
  • Издърпайте щангата, сгъвайки лактите, към брадичката си. Лактите трябва да са от двете страни на главата.