Усещането за жажда е естествен и физиологичен механизъм, вроден в човешкото същество и регулиран на мозъчно ниво, който ни подтиква да търсим някакъв вид течност, която да погълнем, да възстановим водата, която сме загубили по един или друг начин през цялото време денят; независимо дали от пот, дишане, сълзи, урина или изпражнения.

пием

Важно е да запомните, че сме съставени от 65% до 70% вода, но консумацията на тази жизненоважна течност не винаги е достатъчна.

Причините за неадекватната консумация на вода са много и включват: липса на обичай, неадекватни хранителни навици или огромния бум, който други видове преработени и бутилирани напитки са придобили в днешното общество, което води до изместване на водата като алтернатива за ежедневна хидратация.

Сега, колко течност е важно да пиете на ден, за да останете добре хидратирани?

Някои хора изискват до 15 чаши на ден, а ако е вода, много по-добре; други изискват само 4.

Тя варира в зависимост от възрастта, пола, метаболизма, практиката на физическа активност и наличието на някои патологии.

Въпреки това е установена обща препоръка от 8 чаши на ден за средния човек.

Какви течности е най-добре да се пият?


Без съмнение чистата и питейна вода оглавява списъка.

Други препоръчителни напитки са:

  • Сокове и натурални напитки (без добавена захар)
  • Обезмаслено мляко
  • Домашни супи (не пакетирани или консервирани)
  • Билкови чайове

Какви напитки не се препоръчва да се консумират като средство за хидратация?

  • Редовно кафе
  • Газирани напитки
  • Спортни напитки
  • Енергийни напитки "
  • Алкохолни напитки.

Не е препоръчително да се консумират тези напитки по множество причини, включително количеството кофеин или таурин, добавената захар, което предполага консумация на големи количества калории и диуретичните ефекти на алкохола.

Какво се случва, ако не се консумира достатъчно течност?


В дългосрочен план могат да бъдат причинени някои увреждания на бъбреците, като поява на камъни (бъбречна литиаза) и дори непрекъснатата хронична дехидратация може да доведе до повишен риск от рак на пикочния мехур.

Не трябва да се оставя настрана фактът, че краткосрочната дехидратация причинява главоболие, промени в настроението, умора, сън и промени в метаболизма.

Ами диетата или напитките без захар?


Въпреки че по-голямата част е без захар, което се превежда като нискокалорична, много поддържат концентрацията на консерванти, оцветители и химикали, които съдържат техните сладки аналози.

Ето защо е много важно да се консултирате със специалист по хранене относно консумацията им, преди да ги включите в обичайната диета като алтернативи.

И накрая, не забравяйте, че смирената и проста вода в домовете ни е достатъчна, за да поддържа тялото добре хидратирано и че имаме нужда от него във всички телесни функции, поради което то има справедливото и заслужено име „жизненоважна течност“.