Всичко за храненето в движение Важен аспект от процеса на постигане и поддържане на стройно и здраво тяло е подготвената и достъпна питателна храна. Дори да знаете какво е здравословно, но не сте подготвени, когато е време за ядене, вие сте обречени да се провалите. Какво можеш да направиш? Можете да планирате непланираното. Какво трябва да знаете за храненето в движение Как можете да „планирате непланираното“ и да имате готова за консумация здравословна храна? Всъщност по различни начини. Всеки зависи от волята, управлението на времето, управлението на парите и общите цели. ВАРИАНТ № 1: СЕДМИЧЕН РИТУАЛ „Седмичният ритуал“, известен като неделния ритуал в света на Real Fit. Вие избирате един ден в седмицата, отделяте няколко часа, планирате приема на храна, купувате храната и я приготвяте. Това ще отнеме време, но не забравяйте, че полезните неща (в храненето и в живота) изискват време и усилия. Докато неделя е популярен ден за това, всеки ден може да работи. Нека ви предупредим, че отначало вашите приятели и семейство могат да преценят този нов навик като „екстремен“.
ВАРИАНТ # 2: ЕЖЕДНЕВЕН РИТУАЛ Ако не харесвате седмичния ритуал, няма проблем. Какво ще кажете за ежедневен ритуал за приготвяне на храна? За по-малко от 30 минути можете да организирате цялата си храна за деня (или следващия ден). Това може да бъде толкова просто, колкото да се отправите към местния магазин за хранителни стоки преди или след началото на деня ви и да напълните голям контейнер (или 2) от салатата с необходимата храна. Ежедневният ритуал е мини версия на седмичния ритуал. Просто вземете храната, която имате под ръка, и пригответе храната си за деня. Сварете малко зеленчуци, нарежете малко плодове, сгответе малко зърнени храни и т.н. Можете да направите това, докато приготвяте първото си хранене за деня. Все пак ще го направиш, нали? ВАРИАНТ № 3: ПЛАН Б Може да има някаква причина, която ви пречи да правите тези редовни ритуали. Ако начинът ви на живот го позволява, можете да наемете някой да приготви храната ви за седмицата или да купите цялата си приготвена храна на здравословен пазар. Можете дори да проучите дали ресторант или компания могат да подготвят това, от което се нуждаете.
Така че „да нямаш време“ не е оправдание. ХРАНЕНЕ В РЕСТОРАНТ Независимо от причината, храненето в ресторант може да се случи по всяко време. Хранителната селекция е проста. Съсредоточете се върху зеленчуците. Смесете малко постни протеини и пълнозърнести храни. Добавете малко здравословна мазнина. Поръчайте ястия на пара или печени със соса и дресинга отстрани. Не яжте, докато не се наситите напълно. Когато разглеждате менюто, можете да използвате няколко стратегии: Потърсете протеин. Има ли: пилешки гърди на скара, постно говеждо месо, риба тон, скариди и др.? Започнете с това и разберете как да добавите зеленчуци. Обикновено можете да поискате промяна (като салата вместо пържени картофи). Потърсете зеленчуците. Има ли салата или зеленчуци на пара? Започнете с това и намерете начин да добавите протеин към тях - а
Протеинови блокчета Най-удобно е да ги купувате от магазин за хранителни добавки, но първо проверете съставките, тъй като много от тях са много изкуствени. Домашните барове са по-добър вариант. Ако обичате да готвите и имате време да го направите, раздел „Рецепти“ във вашия профил има отлични опции. ДРУГИ ВАРИАНТИ Сушените плодове и зеленчуци също работят за пътуване. Има лиофилизирани версии, които не стават гранясали, както повечето. Нещо, което не може да липсва, е протеиновият прах и можете да разчитате и на Зелените (зелени добавки). Резюме и препоръки Храненето здравословно може да бъде трудно. Но може да бъде и много лесно. Ако имате здрави храни под ръка, опитайте да включите ритуал на
приготвяне на храна. Вижте как работи за вас. Ако веднъж седмично е поразително, опитайте ежедневен ритуал. Ако не сте склонни да инвестирате време и енергия в приготвянето на храната си, изнесете я навън. Тялото ви ще ви благодари. Малко планиране ще свърши дълъг път. Ако пътувате често, опаковайте торба зеленчуци, зеленчуци, плодове, семена, заедно с барове, протеин на прах, консерви от риба тон и сушено месо, за да се храните добре.