Мускулната хипертрофия е основно растеж на мускулни клетки, тоест натрупване на мускули и това е, което обикновено се търси главно във фитнеса. И както вече казахме, че обичаме фитнеса, се замислихме да съберем всичко какво трябва да знаете за обучението по хипертрофия.

трябва

Преди да започна да изброявам някой от ключовете, които трябва да се вземат предвид за увеличаване на мускулите, искам да отбележа, че идеалът е изпробвайте различните съществуващи методи и за да разберем кой от тях най-добре подхожда, тук няма точна математика, при която всички ние израстваме с еднакви стимули, едни и същи упражнения, повторения, интензивност и т.н.

И аз също искам да отбележа, че в този пост ще говорим само за обучение, но това ако не се храните както трябва, няма да получите нищо, Трябва да сте наясно, че диетата трябва да бъде строга, с минимално количество протеини и с достатъчно въглехидрати, така че тялото ви да не се катаболизира по всяко време.

Продължаваме към списъка ключовете, които трябва да знаете за обучението по хипертрофия, които ще разделим на няколко публикации, за да не разширяваме прекалено много в един и че възможните съмнения, че всяка част излиза от това, могат да бъдат изяснени на всички витонисти, които ни четат със страст и на които дължим себе си.

1. Интензивност на всяко упражнение

Всички упражнения, които ще правите, трябва изпълнява се с висока интензивност, но трябва да се изпълняват поне 2-3 ефективни сета във всяко от упражненията за всяка мускулна група. Останалата част от поредицата ще се брои като загряване или подход.

Интензивността се постига с товара или теглото което ще се използва в упражнението, следователно това е ключът, който ще маркира интензивността, която ще се упражнява, и това трябва да е много високо, за да бъде серията ефективна или какво е същото за серията да бъде изпълнете почти или дори достигане на мускулна недостатъчност с възможно най-добрата техника.

Много хора прилагат a много ниска интензивност на вашите упражнения, което ви води до застой и не правенето на ефективни тренировки, без постигане на значителни мускулни печалби, един от ключовите моменти, поради което по-голямата част от хората остават в застой (както вече казахме, без да се взема предвид диетата, която без съмнение е ключова за застоя във фитнеса).

Въпреки че те са стриктни по отношение на броя упражнения, серии, повторения или почивка между сериите или между упражненията, ако в серията липсва интензивност, мускулната хипертрофия няма да бъде постигната. Следователно интензивността е аксиомата или основният ключ на тренировка, насочена към мускулна хипертрофия.

2. Честота на тренировките

Периодичността в обучението по същество означава необходимостта да се променят рутините (след време, което може да бъде променливо седмично, месечно или двумесечно) добре за да не свикнат мускулите добро за насочване на мускулни групи от различни ъгли, за да се насочите към по-широк спектър от мускулни влакна за добри резултати от мускулна хипертрофия.

В рамките на процедурите на Weider има принцип, наречен "Принцип на Weider за мускулно объркване"което казва, че тренировките трябва да се променят, така че мускулите да не свикват, защото колкото повече варираме упражненията, поредицата, ъглите и повторенията, мускулите ще бъдат по-взискателни, няма да могат да се настанят или се приспособете към стреса.

Ясно е, че няма да се научите да правите това лесно, много хора вземат рутина от интернет и го правят по номинал, без да го адаптират към техните нужди и най-вече без да го променят дълго време, нещо, което единственото, което можете да направите, е неизбежно застой. Идеалното е да се научите да създавате рутината си, с учене и време, или друго отидете на личен треньор, който създава вашата персонализирана рутина (бъдете внимателни, никога не купувайте обща рутина като "тяло 10 след няколко дни").