Колко броят дните до дълъг празник за националните празници? Вдигни ръка! Добре? А колко се готвят да се насладят на слънцето и да избягат от студа на града? Вече виждам някои усмивки и развълнувани лица (да, имам тази способност), но сега идва въпросът за строгост: готови ли сме на сто процента?
-Това не е диета, а промяна в начина на живот. Опитайте се да го следвате до писмото, доколкото можете.
-Не изпускайте от поглед целта си. Всички можем да направим това!
-Трябва да пиете много вода. Поне 8 чаши на ден, можете да настроите алармата на мобилния си телефон да ви напомня да хидратирате.
-Веднага след като се събудят, те могат да изпият чаша вода с лимон, поне 30 минути преди хранене. Приятел в Ню Йорк, който следваше супер здравословен начин на живот, ми каза, че трябва да изпия и половин литър вода, преди да започна деня. Те си въобразяват?
-Трябва да тренирате поне шест дни в седмицата, независимо дали става въпрос за бягане, кутия или нещо такова ... трябва да сте в движение! Храненето здравословно или диети не работи, освен ако не сте физически активни.
Сега да. Нека започнем. Трябва да изберете храна от всяка категория за всеки ден, една и съща за закуски. Идеята на храненето между храненията е, че ускорявате метаболизма си, но не прекалявайте!
Закуска
-Пълнозърнест хляб с прясно сирене, пуешка шунка или омлет (само белите) със зеленчуци
-Овесени ядки с плодове (можете да смените млякото с бадемово или безлактозно мляко)
-Тост с авокадо, пържено яйце и черен пипер
-Плодова салата (само плодове, без мед)
Обяд и вечеря
-Можете да придружите пиле на скара, риба тон или риба със салата от: спанак, маруля, броколи, моркови (варени или пресни), краставица, домат, кайгуа, рукола, тиква и др. За дресинга можете да смесите: 1 чаена лъжичка олио, лимон, сол, черен пипер и горчица.
-Ако искате да опитате нещо различно от салата, но нещо подобно, разгледайте тази рецепта.
-Пилешки гърди на скара с печени моркови.
-Салата с половин авокадо, чери домати, 1 краставица, половин чаша киноа, смесена със зехтин, балсамов оцет, лимон, сол и черен пипер. Те могат да добавят пиле, ако искат малко месо.
-1 купичка пилешка и зеленчукова супа
-Сандвич Капрезе или салата Капрезе с риба тон
Не забравяйте, че трябва да ограничите това от вашата диета:
-Бял, сирене или пържен план.
-Бонбони, сладолед или всякаква храна с преработена захар.
-Сода или сладки напитки.
Опитайте се да приготвите последното си хранене 2 или 3 часа преди да заспите.
И с това сме готови! Който се регистрира, за да се храни здравословно и да се подготви за бикини?