Днес представяме една от многото тренировъчни програми в света на фитнеса: P90X. Насочена към отслабване или изграждане на мускули, това е методология, която може да се практикува у дома без да е необходимо да ходите всеки ден на фитнес. Основният му принцип е мускулното объркване, с което постоянно се постигат нови стимули, които предизвикват различни адаптации в тялото ни. Ако имате DVD у дома и наистина искате да подобрите физическото си състояние, това е възможна програма, с която да постигнете желаното тяло. Разбира се, като се вземат предвид определени указания за безопасност по всяко време.

P90X, от какво се състои?

Това е стил, който прилича на добре познатия CrossFit.

Това е рутинна тренировка чийто ключ се крие в малката почивка между изпълняваните упражнения.

Продължителността му е 90 дни, постигане на наистина невероятни резултати, ако го следваме стриктно.

Както всяко обучение, то трябва да се комбинира с a специална храна богата на въглехидрати и протеини за културизъм.

Както бе споменато по-горе, основната разлика по отношение на другите програми за обучение е объркване на мускулите.

До голяма степен е свързано с принципа на разнообразието в обучението. Ако подложим тялото си на постоянни модификации в стимулите, то ще може произвеждат много повече отговори не автоматизирани.

Следователно, мускулното развитие или метаболизмът ще бъдат по-бързи и по-ефективни.

Как се прави

Цялата програма може да бъде гледана на DVD заедно с хранителна брошура. Всеки ден е насочен към различна мускулна група: гърди и гръб, рамене и трицепс, крака и бицепс ... Не се изисква никакъв специален материал с изключение на еластични ленти или лента за брадичка, въпреки че можете да го адаптирате, както прецените.

Друг от дадените лозунги е промяна на графика на тренировки всяка седмица. Продължавайки с принципа му на мускулно объркване, трябва да работите с мускулите си по различно време и в различен ред.

Брошурата за храненето ще ви предостави и разнообразни рецепти в зависимост от вашата цел. В допълнение към основните упражнения, P90X включва и различни модалности като плиометрия и дори йога или кенпо.

В разнообразието е добродетелта на обучението.

Предимства и недостатъци

Предимство

Фактът на визуализирайте упражнението Това ще помогне на потребителя да не допуска технически грешки. Освен това обикновено има указания за безопасност, които липсват в други програми, като например специално загряване и разтягане.

Скорост на резултатите, нещо, което мнозина търсят в света на обучението. Въпреки че всичко зависи от това как го вдигате.

Хранителна препоръка. За начинаещите прилагането на здравословен начин на живот е трудна задача. Чрез брошура с рецепти интересът към здравословната храна ще расте като необходимо допълнение за постигане на желаното тяло.

Diet Отзиви

Недостатъци

Не взема предвид индивидуалностите. Други програми, като Freeletics, се разработват, като се вземат предвид теглото и височината на индивида като минимум.

Всеки човек е свят и външните и вътрешните фактори ще определят ефективността на обучението.

Без последващи действия. Този тип програми, които работят автономно, могат да бъдат опасни. Техниката на изпълнение на някои движения е важна, за да се избегнат наранявания.

Помощта на специалист по физическа активност ще премахне всички рискови фактори за клиента.

Продължителност ограничена до 90 дни. Вече го казахме в някои случаи, по-важно е да се образова, отколкото да се тренира по време на затворен период.

Става въпрос за придобиване на навици за здравословен начин на живот. Мнозина ще изоставят упражненията след програмата поради липса на навик за физически упражнения.

Сега знаете как работи тази рутина. Не забравяйте, че почивката е жизненоважна, за да поемете адаптациите, получени по време на сесията, така че не губете 7 или 8 часа сън на ден. P90X е чудесна форма на физическа подготовка, широко практикувана в света на фитнеса и това ще бъде наистина полезно за изграждане на мускулесто тяло, стига диетата и усилията да бъдат спазени при всяко упражнение. А вие, какво мислите за тази програма за обучение?

Последна актуализация: 03/09/2014 в 16:40