Знаете ли периодично гладуване?
Постоянното гладуване е практика на гладуване в определени часове на ден и то не само е станало добре известно, но има и много съмнения около него. Какво точно е това? Кои храни го разграждат? В Calconut искаме да ви извадим от съмненията и затова отговаряме на най-често срещаните съмнения*:
Какви видове периодично гладуване има?
- Бързо 16/8: това е най-популярният начин за пости. Става въпрос за гладуване, или спрете да ядете твърда храна, за 16 часа направо. След това, през следващите 8, трябва да се храните както обикновено. Важно е да се отбележи, че през този период трябва да останете много добре хидратирани и че се препоръчва часовете на гладно да съвпадат с часовете на сън.
- Бързо 20/4: в този случай часовете на гладно се увеличават до 20:00 ч., като остават само 4 безплатни през деня за ядене.
- Редуване на гладно: Този метод се състои от гладуване в определени дни от седмицата (1 или 2, обикновено). Според проучване, публикувано в Европейско списание за ендокринология, "Грелин, хормонът на апетита, се покачва и спада през целия ден в зависимост от нашите навици." Затова ще отнеме известно време, докато тялото ви свикне с този тип бързо, ако решите да го направите. Така много е важно да прочетете следната точка:
Най-често срещани грешки и съвети:
Както можете да четете в предишната точка, може да отнеме известно време, докато тялото ви свикне с промените. Може да се почувствате подути, много гладни или да се откажете през първия ден. Но дишай, успокой се.
Както всяка ограничителна диета, периодичното гладуване може да представлява предизвикателство, което не ви е приятно. Ако е така, нищо не се случва, не се насилвайте да следвате рутина, която тялото ви не поддържа. Самоискането може да се превърне във вашия най-лош враг и може да генерира стрес или безпокойство за определени храни, като бонбони.
Ако това се случи, не забравяйте, че има храни като стафиди, които могат да ви помогнат да консумирате естествени захари, без да прибягвате до нездравословни или ултрапреработени храни.
Най-добрият съвет, който можем да ви дадем? Посетете здравен специалист, преди да започнете каквато и да било ограничителна практика на хранене.
Сутрешното кафе с мляко нарушава ли гладуването?
Недей! Не се притеснявайте, можете да пиете течности като вода, чай или кафе през целия си пост. Нещо повече, трябва да го правите редовно, за да останете добре хидратирани по време на гладуване.
Колко време отнема да работи?
Това не е точна наука, така че ще зависи от вашето тяло и вашите навици. Не стресирайте и мислете, че всяко тяло е свят, така че вашето ще се нуждае от време за адаптация, което може да бъде дни или седмици.
Заключения
Бързото 16/8 е най-лесно за носене и бързо ще намалите приема на калории и ще можете да отслабнете. Поддържайте високия прием на течности, не бъдете обсебени и се старайте да нямате твърде висок калориен дефицит. Консултирайте се с професионалист, преди да се впуснете в това предизвикателство, и ги редувайте с балансирана диета без ултрапреработени храни, като ядки, която ще ви осигури много ползи за вашето здраве.
Какво мислите за периодичното гладуване? Практикували ли сте го някога? Оставете го в коментари!
Следвайте ни в социалните мрежи и не пропускайте новини, оферти и много други:
Facebook: Калконов орех
Twitter: @Calconut
*Предвид нарастващата популярност на тази практика, в стремежа си да бъдем част от по-здравословен свят, сметнахме за необходимо да изясним някои хранителни моменти по отношение на периодичното гладуване. Това не означава, че сме за или против тази практика, а че ви информираме само за това от какво се състои, за да можете сами да вземете решения. Благодаря! 🙂
2 коментара за "Какво знаете за периодичното гладуване?"
От друга страна, „кафе с мляко“ наистина прекъсва гладуването (млякото съдържа захари-въглехидрати-, протеини и мазнини). Освен ако не сложите само „струйка“ мляко, мисля, че нарушавате гладуването (и което е по-лошо, механизмът за възстановяване/почистване на автофагия на клетките, който се активира след няколко часа без ядене и това е едно от големите предимства на периодично гладуване; би било по-добре да добавите малко сметана, тъй като мазнините инактивират автофагията по-малко от въглехидратите и протеините). Освен това, когато го обяснявате в статията си, казвате, че „можете да поглъщате течности като вода, чай или кафе през целия си пост“, с което съм напълно съгласен. Там не се казва мляко по всяко време, което противоречи на заглавието.
Давам само моето мнение, без препоръка, тъй като не съм здравен специалист, а просто любител (обичам да уча по тези въпроси), за да подобря здравето си и здравето на семейството си. Във всеки случай благодаря, че ме прочетохте 🙂
Здравей Алфредо! Ние не посочваме, че става дума за пост от няколко часа, но обясняваме различните разновидности на този пост, които съществуват. Вярно е, че само кафето не нарушава гладуването и беше наша грешка да поставим слогана „с мляко“ (толкова сме свикнали кафето с мляко сутрин, че те са почти неделима опаковка 🙂).
От друга страна, ние смятаме, че това е станало много модерно, особено от влиятелните на храните. Това не означава, че има хора като вас, които го следват независимо. И по същия начин винаги ще посочваме надзора на здравен специалист, но нашите читатели ще решат дали да го направят или не.
Благодаря ви много за вашия коментар, ние ще го използваме за подобряване 🙂 Ще се видим!