Както е обяснено Грегорио Варела, Президент на Испанската фондация за хранене (FEN), ел калций Това е най-разпространеният минерал в нашето тяло, присъстващ преди всичко в костите ни. Поради тази причина е толкова важно за възрастните, както и за малките, според това, което той ни казва. Марта Барбадо, В Сестра експерт по хранене и затлъстяване.

храни

"В първия етап на детството е жизненоважно, защото костите му все още не са се втвърдили и това трябва да се постигне по подходящ начин", добавя той. Препоръчителните нужди от калций за всяка възрастова група ще бъдат следните:

От 1 до 4 години:

Между 500 и 700 mg калций.

От 4 до 8 години

Между 800 и 1000 mg калций.

От 9 до 18 години

В този възрастов диапазон се увеличава много повече, до 1300 mg, защото те са в пълен растеж.

Млечни

Въпреки че е популярно известно, че В. мляко е отличен източник на калций, кисели млека и сиренеТе го надвишават. В случай на кисело мляко, то съдържа около 170 mg калций на 100 грама, докато излекуваното сирене Manchego съдържа около 800 mg калций на 100 грама.

„Колкото по-концентрирани са млечните продукти, толкова повече калций ще има“, казва диетологът.

В тези случаи няма нужда да се притеснявате, тъй като експертът посочва, че има такива други храни, богати на този минерал какво можем да им дадем.

Зелени листни зеленчуци