Както е обяснено Грегорио Варела, Президент на Испанската фондация за хранене (FEN), ел калций Това е най-разпространеният минерал в нашето тяло, присъстващ преди всичко в костите ни. Поради тази причина е толкова важно за възрастните, както и за малките, според това, което той ни казва. Марта Барбадо, В Сестра експерт по хранене и затлъстяване.
"В първия етап на детството е жизненоважно, защото костите му все още не са се втвърдили и това трябва да се постигне по подходящ начин", добавя той. Препоръчителните нужди от калций за всяка възрастова група ще бъдат следните:
От 1 до 4 години:
Между 500 и 700 mg калций.
От 4 до 8 години
Между 800 и 1000 mg калций.
От 9 до 18 години
В този възрастов диапазон се увеличава много повече, до 1300 mg, защото те са в пълен растеж.
Млечни
Въпреки че е популярно известно, че В. мляко е отличен източник на калций, кисели млека и сиренеТе го надвишават. В случай на кисело мляко, то съдържа около 170 mg калций на 100 грама, докато излекуваното сирене Manchego съдържа около 800 mg калций на 100 грама.
„Колкото по-концентрирани са млечните продукти, толкова повече калций ще има“, казва диетологът.
В тези случаи няма нужда да се притеснявате, тъй като експертът посочва, че има такива други храни, богати на този минерал какво можем да им дадем.
Зелени листни зеленчуци
- Кюфтета в доматен сос - 5 рецепти за деца без апетит на възраст от 2 до 5 години - Съвети за
- 6 храни, богати на желязо, за да увеличите жизнеността си
- 6 комфортни храни за ядене през есента; или
- 6 храни, които могат да раздразнят стомаха Ви Храна за стомаха
- 10 евтини и идеални храни за качване на мускулна маса - MENzig