Калкулатори на енергийни разходи
Тук можете да използвате 2 калкулатора за енергийни нужди, базирани на различни уравнения. Първият, Mifflin-St Joe позволява да се получат общите изисквания. След това вторият, Харис-Бенедикт, трябва да направи допълнително умножение, което е изяснено точно тук.
Въведете данните си (Пол - Височина - Тегло - Възраст - Ниво на физическа активност) и калкулаторът ще покаже стойността на калориите.
Уравнението на Харис-Бенедикт ви позволява да получите базалната скорост на метаболизма (BMR) от вашето тегло, височина и възраст.
Ще трябва да умножите тази стойност (BMR) по фактора, който съответства на вашето ниво на физическа активност, за да получите общата енергийна нужда.
-Заседнал. TMB x 1.2. Рутинни ежедневни дейности. Малко или никакво физическо натоварване.
-Тихо. TMB x 1,375. Рутинни ежедневни дейности плюс 30-60 минути на ден умерена ежедневна активност
-Активен. TMB x 1,55. Рутинни ежедневни дейности плюс 60 минути умерена ежедневна активност.
-Много активен. TMB x 1,725. Рутинни ежедневни дейности плюс поне 60 минути умерена активност ежедневно и 60 минути енергична активност дневно или 120 минути умерена активност.
- СПОРТНИ КАЛКУЛАТОРИ - TRAINER PRO
- Изчислете калорийните разходи в 3 стъпки Елитно хранене
- Храни, които спомагат за увеличаване на калорийните разходи
- Coca-Cola намалява калоричното съдържание на своите напитки с 21% за едно десетилетие Мексиканско издание
- Физическата активност и нейният еквивалент в калорични разходи - Alimentate Sano