представлява

The калориен дефицитсе определя като „липсата на калории, за намаляване и поддържане на балансирано телесно тегло“. Този метод се използва от велосипедисти (или всички спортисти) за намаляване на теглото. Логично, че по този начин това носи големи ползи, но може и да навреди.

Калориен дефицит Как действа в организма?

Прилагайки тази процедура, телесните мазнини постепенно ще бъдат премахнати. Затова експертите го смятат за „ключът към отслабването“. Разбира се, тази система не се среща естествено в човека, необходими са малко усилия, за да се постигне целта.

The калориен дефицит Той се занимава конкретно със ситуацията в тялото на човека. За да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Енергията, необходима на тялото под формата на калории, се придобива от всички храни, които се ядат. Въпреки това, когато консумирате повече калории от обикновено, те ще се превърнат в мазнини.

Същото се случва и в обратния случай, като поглъща по-малко калории, тогава тялото търси енергия в мастните резерви на тялото. Това води, като благоприятен резултат, до естествена и здравословна загуба на тегло.

Калоричният дефицит Какво ви е необходимо, за да го приложите на практика?

Прилагане на калориен дефицит, лесно е да се направи. Много хора съчетават упражненията с балансирана диета, базирана на съдържанието на калории. Най-практичната доза упражнения е чрез колоездене.

От този момент нататък можете да изчислявате калориите, които тялото ви използва. Като се вземат предвид тези, които са изгорени при каране на колело. След като се изчисли, човек се поставя на диета с по-малко количество калории под наблюдението на специалист. За да илюстрирам това калориен дефицит, Може да се сравни, както следва:

Ако човек поддържа 3000 калории в тялото си и чрез различни дейности, той елиминира 400 от тях, очевидно ще отслабне. И тялото ви ще консумира 2600 калории. Сега, ако за определено време - приблизително 2 седмици - тялото продължи да консумира тези 2600, тогава физическото състояние на мъжа ще се адаптира към тази средна стойност.

Как да поддържаме стабилност или да наддаваме?

The калориен дефицит помага за намаляване на теглото. Въпреки това, въз основа на примера на вече споменатия мъж, се препоръчва да се яде същото количество изгорени калории. Тоест да се поддържа същата стабилност на теглото.

Сега, за да се увеличи, същата процедура се извършва обратно. Човекът трябва да консумира повече калории от обикновено. Важно е да се отбележи, че тялото е интелигентно и не иска да променя теглото си, след като е свикнало с определен брой калории. Следователно, за да наддаде на тегло, потребителят ще приема повече от нормалното, докато тялото се адаптира.

Това науката нарича „излишък от калории (или хиперкалорична диета) за увеличаване на мускулите и увеличаване на мазнините.

Недостатък на калориен дефицит

Както беше забелязано, калориен дефицит, Това е ключов фактор за отслабване и поддържане на същия брой калории. Това обаче не винаги е било от полза, тъй като има и вторични последици, тъй като има някои рискове, при които много велосипедисти вече са имали опит.

Малко хора се осмеляват да говорят за сериозната опасност, която се крие, като искат да приложат получените предимства калориен дефицит. По каква причина? Поради причината, че загубата на мазнини и тегло изисква постоянство. Следователно този метод не може да бъде приложен драстично и агресивно, за да се извлекат резултатите за кратко време. Това е основната причина за сериозни последици, като например:

Умора

Като искате да намалите приема на калории, вие намалявате източника на енергия и следователно това може да доведе до умора. Също така, ако диетата на спортиста не е най-подходящата, той или тя калориен дефицит това не само ще удължи умората, но и по-големи последици.

Решението на този проблем е да се спазва здравословна диета, която е балансирана. По този начин тялото ще се адаптира към „новия навик“ и човекът ще се почувства отново в добро физическо здраве.

Отслабва имунната система

Имунната система е първата, която се възмущава от нова промяна в тялото, когато това не е подходящо. Например, когато един колоездач има тренировка на височина, той има много недостатъци. Тоест, ако те не изпълнят обучението си по разумен и постепенен начин, защитните им сили ще паднат и те ще се изложат на болести.

При хипокалорична диета (т.е. когато калориите се контролират и ограничават за безопасно отслабване) това не се прави под наблюдение, имунната система е отслабена. Това би станало калориен дефицит за безопасни здравословни проблеми.

Намалява мускулната маса и не изгаря мазнините

Тъй като диетата не се контролира, човек може да загуби мускулна маса и да не гори мазнини. Как може да се случи това? Ако спортистът изгаря мазнини и е по-голям от това, което консумира, и го прави редовно, това ще доведе до сериозни промени в тялото.

Едно от това е внезапно изтъняване, тоест без спирачки. Ще загубите мускулна маса и в много критични случаи ще доведете до смърт. Така че калорийният дефицит е най-ефективен за отслабване, но се препоръчва той винаги да бъде под наблюдението на професионалист. По този начин ще се избегнат сериозни последици и ще се поддържа добро и балансирано здраве.

препоръки

Какво е калориен дефицит и как да се контролира?

Спортисти, които са имали опит в калориен дефицит, подобно на велосипедистите, те се опитват да загубят не повече от 1% от телесната си маса за една седмица. И така, те поддържат максимална мускулна маса чрез тази препоръка:

  • Включете порция протеин при всяко хранене.
  • Получете хранителна информация за ежедневните храни, за да можете да изчислите броя на консумираните калории.
  • Създайте здравословно меню, което е подобно през всеки ден от седмицата.
  • Избягвайте преработените храни (тези, които са подходящи за незабавна консумация, като бисквитки, зърнени храни, колбаси и др.).

СЕДМИЧНИ ЗАГУБИ НА МАСЛИНИ И КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ

Видео източник: Серджо Еспинар

The калориен дефицит с прости думи се превежда на енергиен дефицит, когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, това е много често срещана калория за отслабване.

Калориен дефицит понякога се нарича още енергиен дефицит, тъй като калориите са единица топлина или енергия.

Калоричен дефицит възможност за отслабване

A калориен дефицит именно „магията“ прави отслабването възможно. Принуждава тялото да използва запасите от мазнини за енергия, причиняваща загуба на тегло.

Свързани статии:

Докато калориен дефицит е единственият начин да отслабнете, има няколко начина да го създадете, въпреки че всички те включват подобряване на вашите хранителни и физически навици.

Основни факти за калориите

Калориите в храната осигуряват енергия под формата на топлина, така че телата ни да могат да функционират дори когато са в покой.

Общият брой калории, които изгаряте всеки ден, се нарича общ дневен разход на енергия или TDEE. Когато се изчислява TDEE, той включва:

  • Калории, изгорени чрез упражнения и движение без упражнения
  • Калории, изгорени по време на храносмилането (термичен ефект на храна или TEF)
  • Калориите, които изгаряте, за да поддържате основните функции на тялото като дишане и кръвообращение
За да разберете колко калории са необходими на тялото ви, за да изпълнява основни функции, можете да оцените скоростта на метаболизма си в покой (RMR).

Какво представлява калориен дефицит?

Много хора консумирайте повече калории отколкото трябва да поддържате теглото си всеки ден, когато постоянно ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, допълнителните калории се съхраняват като мазнини.

Е, как да се отървете от излишните мазнини и да отслабнете? Вие създавате калориен дефицит, този енергиен дефицит възниква, когато ядете по-малко през деня.

Ако тялото ви не получава калориите, от които се нуждае, за да изпълни всичките си необходими функции, вие създавате a калориен дефицит.

Съхраняваната мазнина е складирана енергия, тялото може да я използва, за да продължи да се движи, вместо да използва енергия от храната, когато тялото ви изгаря мазнините за енергия, вие отслабвате.

Калоричният дефицит за отслабване

Въпреки че изглежда лесно да се създаде калориен дефицит и да се отслабне, много диетолози се борят с процеса. Не е толкова лесно, колкото звучи, трябва да създадете специфичен енергиен дефицит, за да се случи загуба на тегло.

Изследователите изчисляват, че имате нужда от калориен дефицит от 3500 калории на седмица, за да загубите приблизително 1 кг тегло.

Как да проектираме калориен дефицит?

И така, как да създадете дефицит от 500 калории на ден или 3500 калории на седмица? Не е нужно да гладувате на модна диета или бързо да сок.

Всъщност има три здравословни начина за създаване на калориен дефицит за отслабване.

Стъпки за създаване на калориен дефицит по лесния начин

    Бъдете активни броят на калориите, от които тялото ви се нуждае всеки ден, зависи от нивото ви на активност. Това включва упражнението, което правите всеки ден, както и физическото ви движение без упражнения.

Ако увеличите броя на калориите, от които се нуждае тялото ви, но въпреки това консумирате същия брой калории от храната, ще достигнете калориен дефицит. Яж по-малко Ако храната ви е с ниски порции, можете да съкратите закуските, като избирате храни с ниско съдържание на калории по време на хранене, постепенно ще консумирате по-малко калории.

Ако намалите достатъчно калорийния си прием, ще създадете достатъчно голям калориен дефицит, за да отслабнете. Комбинирайте диета и упражнения най-успешните диетолози комбинират диета и упражнения, за да отслабнат, което означава, че биха могли да ядат 250 калории по-малко всеки ден и след това да отидат на 60 минути разходка, за да изгорят допълнителни 250 калории.

Калоричният дефицит би бил общо 500 калории. Ако създадете подобен план за всеки ден, ще достигнете 3500 калориен дефицит, необходим за отслабване.

Калориен дефицит единственото изискване за отслабване.

Първата стъпка е да разберете колко калории изгаря тялото ви всеки ден. Калкулаторът на калории е добро начало.

Оценете нуждите от калории въз основа на размера, пола и нивото на физическа активност.

Следващата стъпка е да извършите a проследете приема на калории и се уверете, че ядете 500-1000 калории по-малко, отколкото изгаряте всеки ден.

Например, ако калкулаторът изчисли, че изгаряте 3000 калории на ден, яденето от 2000 до 2500 калории създава дефицит от 500-1000 калории на ден.