Абонирайте се за Vitónica

Ако сте от хората, които се стремят да отслабнат, да горят мазнини и да „тонизират“ тялото си, но не намират правилния начин или не разбират как работи метаболизмът ви, за да го постигнете, днес ще ви кажем единствената тайна: калориен дефицит.

Обясняваме ви кой е единственият трик, който наистина работи за отслабване; разбирането на вашето тяло и неговите нужди е голямата тайна да го получите. Обърнете внимание, защото днес ви казваме.

Кой не е чувал по телевизията и не е чел в списания, безброй чудодейни продуктови реклами които ни помагат да отслабнем, чудодейни устройства, които тонизират тялото ни без никакви усилия, чудодейни диети (за които вече сме говорили много пъти), които са голямата тайна на нашите проблеми с наднорменото тегло.

Както можете да видите, чудеса, чудеса и още чудеса. Но със сигурност много от вас някога са се чудили, ще работят ли малко? Отговорът е ясен, разбира се, че не.

Има само една тайна за отслабване и изгаряне на мазнини: калориен дефицит.

Какво е калориен дефицит?

За да се разберем всички и обяснено по лесен начин, калорийният дефицит не е нищо повече от състоянието, в което се намира тялото, когато изгаря повече калории, отколкото ядете, Просто вдясно?

Зависи от количество мазнини (мастна тъкан), които трябва да премахнете трябва да поддържате тялото си в това състояние на калориен дефицит за повече или по-малко време, т.е. човек, който има по-голям проблем с наднорменото тегло, трябва да поддържа тялото си в състояние на дефицит по-дълго от този, който просто има няколко "килограма ".

Как да влезем в това състояние на дефицит и по този начин да „похарчим“ повече енергия, отколкото ядем, ще бъде възможно само по два начина: увеличаване на метаболизма или намаляване на калориите, които ядете.

Знайте метаболизма си

Функционирането на вашия метаболизъм ще зависи от няколко фактора като: вашия основен метаболизъм, термогенезата на физическата активност и термогенезата или термичният ефект на храната.

мазнините

Ти базален метаболизъм Това е количеството енергия, което консумирате на ден, основно без да упражнявате, тоест това, от което се нуждае нашето тяло. Колкото повече мускулна маса имаме, толкова по-висок ще бъде основният ни метаболизъм. В следваща публикация ще ви покажем как да изчислите основния си метаболизъм.

От друга страна, това също ще повлияе на изгарянето на мазнините термогенеза на физическата активност, така че колкото повече спортуваме, толкова повече мазнини можем да изгорим. Ето защо ние винаги казваме, че е от съществено значение да комбинирате добра диета с редовни упражнения.

И накрая, макронутриентите в храната също играят роля в нашия метаболизъм, както вече говорихме в друга публикация за съветите за изгаряне на мазнини, термогенен ефект на протеините (това, което тялото консумира, за да ги усвои) е между 20 и 25% от погълнатото количество, докато при въглехидратите това е само 5-10%, а мазнините е 0%.

Контролирайте калориите, които приемате

Другият начин, за който говорихме за намаляване на теглото и изгаряне на мазнини, е количество калории, които ядем през целия ден.

Установяването на адекватна диета за нашите нужди е от съществено значение, калориен баланс че ядем през целия ден, то трябва да е достатъчно ниско, за да навлезем в този калориен дефицит.

Важно е да спазвате добра диета и да контролирате храненето, но внимавайте да не преминете и да следвате a много груба или краш диета, много е вероятно да постигнем обратния ефект; Непрекъснатото чувство на глад може да доведе до неконтролирано хранене и ефект на възстановяване. В нашия пост за съвети за контрол на апетита ви даваме някои трикове, за да го постигнете.

Също така, ако прекарвате много дни в голям калориен дефицит, имайте предвид, че основният ви метаболизъм също ще спадне, влизайки в игра ролята на хормоните, като лептин, за който вече говорихме в друга от предишната ни публикация и който ви насърчаваме да прочетете.

Нашата препоръка

Вече знаем единствената голяма тайна за постигане на нашата цел: калориен дефицит. От Vitónica ви съветваме, че за да постигнете това, прилагате на практика и двата начина: увеличете метаболизма си чрез редовни упражнения и контролирайте дневния си прием на калории.

Ако следваме само един от тези пътища, тоест увеличаваме физическата си активност или контролираме приеманите калории, е много възможно да отслабнете, но не оптимално, тъй като идеалът е комбинирайте двата режима да отслабнете, а също и да тонизирате тялото си, без да губите прекомерно мускулите.

Кажете сбогом на "телевизионните чудеса" и научете се да познавате тялото си, какво наистина работи.

Сподели Единствената тайна за изгаряне на мазнини: калоричният дефицит