Включването на доза умерено упражнение, като каране на колело, в ежедневието ви е добро за цялостното ви здраве и може да ви помогне да отслабнете. Липсата на ежедневни упражнения може да увеличи риска от коронарна болест на сърцето и други сърдечни проблеми, според сайта FitDay. Карането на колело може да бъде ефективно за отслабване, ако вземете предвид фактори, които влияят на това колко калории изгаряте, като скорост, тегло, релеф и нивото на фитнес.
Скорост
Броят на калориите, които можете да изгорите на 2 километра (3 километра) каране на велосипед, зависи от това колко бързо вървите. Приятната разходка ще изгори по-малко калории, отколкото бързата разходка. Средно човек с тегло от 68 килограма (68 кг), който се разхожда с лесна скорост по-малка от 16 км/ч, ще изгори само около 15 калории. При скорост от 16 до 20 км/ч от 10 до 12 мили в час ще изгорите 68 до 82 калории, според сайта My Fitness Pal. С по-енергична разходка, със скорост от 24 км/ч, ще изгорите 91 калории и ще отнемете по-малко време. Педалирането със състезателно темпо над 20 км/ч (32 км/ч) ще изгори най-малко 109 калории.
Вашето тегло влияе върху изчисляването на броя на калориите, които изгаряте в миля (3 км). Колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите. При 16 до 20 км/ч от 10 до 12 мили в час, човек с тегло от 80 кг ще изгори 79 до 95, в сравнение с 68 до 82 калории, който ще изгори човек с тегло от 68 кг. Човек от 200 фунта (90 кг) ще изгори от 91 до 109 калории за същото количество време и със същата скорост.
Интензивност
Ако се качвате нагоре и надолу по хълмовете с велосипеда, ще изгорите повече калории поради необходимите усилия и ще подобрите физическото си състояние. Ако интензивността на разходката се увеличи от попътен вятър или носенето на раница, увеличеното съпротивление ще увеличи изгорените калории. Колкото повече усилия са необходими, за да се направят 3 километра, толкова повече килограми губите.
Продължителност
Министерството на здравеопазването и социалните услуги препоръчва минимум два часа и половина физическа активност на седмица, като например колоездене с умерена интензивност, или един час и петнадесет минути енергични упражнения, като колоездене между 14 и 15 mph (22 и 24 км/ч). За да отслабнете, трябва да увеличите продължителността на активността си, според сайта на клиниката Майо. Тъй като са необходими около девет минути, за да преминете 2 мили при 22 км/ч, за да достигнете препоръчаното време, трябва да го правите поне веднъж на ден.
Физическо състояние
Постепенно подобрявайки нивото на фитнес, вие помагате да подобрите метаболизма си, което ви кара да изгаряте повече калории. Редовното енергично упражнение, като каране на колело, може да помогне за утоляване на апетита. Планирайте колоездачните си сесии преди хранене, за да постигнете по-голяма загуба на тегло. Упражнението увеличава основния метаболизъм или броя на калориите, които консумирате по време на почивка, за да поддържате тялото си в движение. Увеличеният основен метаболизъм може да означава изгаряне на около 15 повече калории на 100 по време на колоездачна сесия, според сайта за съвети за колоездене.