Типичните съставки за омлет от шунка и сирене включват шунка, сирене, яйца и масло за пържене на омлета. От тези съставки сиренето и яйцата доставят най-много калории. Типичен омлет с три яйца с шунка и сирене съдържа повече от 500 калории.

сирене

Шунка и яйца

Ако използвате парче шунка от 28 грама с 11 процента мазнина, ще добавите 46 калории към вашия омлет. Три големи яйца съдържат 216 калории. Можете да намалите калориите в омлета си, като замените яйчен белтък с едно от яйцата. Две цели яйца плюс един яйчен белтък съдържат 161 калории.

Сирене

Половин чаша натрошено сирене чедър съдържа 228 калории, 1 унция (26 г) сирене бри съдържа 95 калории и 1 унция (26 г) преработено, пастьоризирано сирене с намалено съдържание на мазнини съдържа 68 калории.

Масло

За да изпържите вашата тортила, най-нискокалоричната опция е да напръскате незалепващ спрей за готвене за 3 секунди, което добавя само 2 калории. Една супена лъжица несолено масло ще добави 102 калории, а рапичното масло ще добави 124 калории на супена лъжица.

Още статии

Колко калории има в зеленчуков омлет? →

Калории в филия пълнозърнест хляб →

Калории в пълнозърнест сандвич с шунка и сирене →

Калории в супена лъжица семена от чиа →

Колко калории съдържа M&M →

Колко калории ще бъдат изгорени за скачане на въже за 10 минути? →