Изглежда рано или късно прочутият коронавирус ще достигне до всички краища на света и засега карантината се очертава като единственият ефективен метод за спиране на нейното разпространение.

тренираме

Докато изследователите и лекарите ни помагат с тази пандемия, ние не можем да пренебрегваме здравето си, особено при възрастни хора, където затварянето може да бъде много негативно за тяхното здраве.

Загуба на здраве всеки ден

За човек под 30 години дългият период на бездействие може да има обратен ефект, но заниманието с малко спорт може да компенсира загубеното време за нула време.

Тези от нас, които се радват от 40 до 60, нещата се усложняват, тези мъртви времена ни засягат повече и губим мускули и здраве, справяйки се бързо със саркопеника.

За хората над 60 години това е критично, здравето им неизбежно ще се влоши, ако не го поправим.

Разбира се, всичко зависи от вашето здравословно състояние в началото на затвора, вашата възраст, вашите патологии и т.н. ...

Как ни влияе?

Бездействието ни засяга на всички нива, първо мускулно, това кара костите да започнат да страдат, което от своя страна дисбалансира хормоналния тризъбец, мазнините и триглицеридите се натрупват и разбира се засяга психичното ни здраве, това би могло да подчертае и без това трудната карантина.

Ако успеем да въведем упражнения в нашите седмични съчетания, ще можем да смекчим тези ефекти, в допълнение към подобряването на психичното ни здраве и разбира се оптимизиране на защитните ни сили.

Нека помним, че упражненията и правилната диета тонизират нашите защитни сили.

Как да започна?

Забравете фразата, че съм твърде стар, И не забравяйте, че има проучвания, в които показват, че хората, дори с 90 години, реагират много положително на упражненията.

Когато инициираме промяна от този калибър, трябва да намерим време от деня, в което не можем да се оправдаем, за да започнем с упражнението, първата седмица е най-трудната и трябва да го затрудним поради липсата на воля.

Второто е търси подходящо място, хол, кухня, спалня, тераса, всеки е добър за нас, но ще се опитаме да повторим на едно и също място, за да е по-лесно да създадем навика.

Ако нямаме опит и не знаем какво да правим, ето няколко канала в YouTube, където можете да видите упражнения, адаптирани към възрастните хора и какво можете да правите у дома.

Интензивност

Един от проблемите, с които възрастните хора се сблъскват, когато започват да спортуват, е липсата на познания за тялото си, без да знаят каква интензивност или ниво на усилие да прилагат, за да получат ползи.

Ще дадем някои общи насоки, но винаги трябва да се прилага здравият разум, защото е почти невъзможно да се вземат предвид всички променливи като възраст, патологии и т.н. ... на всеки човек.

Когато правим упражнение, ще трябва да се движим в диапазон от 15-20.

Ако сме в състояние да направим повече от 20 повторения, това е, че полагаме малко усилия и ползата ще бъде по-малка.

Ако можем да направим само 10-12, това е твърде трудно, по-добре го оставете, когато имаме повече опит в тренировките или по-добра физическа форма.

Тежестите в много случаи можем да ги заменим с неща от дома, като кашони за мляко или бутилки омекотител, ако се нуждаем от повече тегло.