The високо кръвно налягане, също известен като HT или хипертония, се появява, когато кръвно налягане. Когато силата на кръвта, протичаща през кръвоносните съдове, е твърде висока.

nutrysalus

Можем да правим разлика между:

- Систолично кръвно налягане (SBP), което е силата, упражнявана върху стените на кръвоносните съдове, когато сърцето се свива и изтласква кръвта през камерите му.

- Диастолно кръвно налягане (DBP), който измерва силата, когато сърцето се отпуска между контракциите.

Как се измерва артериалното налягане?

Измерва се в милиметри живак (mmHg). Нормални стойности на кръвно налягане при възрастни те са 120/80 mmHg.

Човек на всяка възраст може да бъде хипертонична, но разпространението на хипертония се увеличава с възрастта, поради което повече от половината от населението на възраст над 65 години присъства хипертония.

Първична профилактика

Промени в Здравословни навици са доказали ефективност при предотвратяване и контрол артериална хипертония.

Хранително лечение при артериална хипертония

The или диетолог трябва да направи a Оценяване хранителни завърши представящия пациент артериална хипертония (медицинска история, биохимичен анализ, ниво на физическа активност, рутинни и хранителни режими, прием на натрий и алкохол, прием на плодове и зеленчуци, протеини ...), за да се оцени здравословното състояние на пациента и да се създаде план хранителни персонализирани съобразени с вашите нужди за предотвратяване или лечение хипертония.

Намаляване на теглото и високо кръвно налягане

Тези пациенти хипертонична които тежат повече от 115% от идеалното телесно тегло трябва да следват a индивидуализиран хранителен план за да намалите теглото си и го придружавайте с редовни физически упражнения.

The Фармакотерапия на артериална хипертония той винаги трябва да бъде придружен от адекватна диета, която помага на отслабване, по този начин може да се намали дозата или броят лекарства, приемани от пациент за контрол на кръвното налягане. Налягане артериална.

Почти всички проучвания на HT потвърждават асоциирането на отслабване и намаляване на кръвно налягане.

DASH диета за намаляване на високо кръвно налягане

The DASH диета Характеризира се не само с диета с ниско съдържание на сол, но също така включва висока консумация на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини (птици и риба) и нискомаслени млечни продукти. Този тип диета използва храни с високо съдържание на калий, калций и магнезий. Това е диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри.

DASH диета и отслабване?

Благодарение на високата консумация на зеленчуци и качествени протеини при този тип диета и намаляване на преработените храни, богати на сол, наситени мазнини и рафинирани захари (като енергийни или сладки напитки, пържени картофи, индустриални сладкиши, закуски . .), може да бъде отличен начин за отслабване. За да направите това, a персонализиран хранителен план, адаптирани към нуждите на всеки пациент, където навиците, вредни за здравето, се модифицират и Здравословни навици, чрез хранително образование и инструменти за водене на адаптирана диета.

Високо кръвно налягане и натрий

Няколко проучвания свързват високия прием на натрий с артериална хипертония. Проведени са проучвания, при които при три различни групи хора приемът на натрий е намален (една група при 1500 mg/ден, друга група при 2400 mg/ден и друга група при 3300 mg/ден) заедно до DASH диета, където е видяно, че групата, консумирала 1500 mg/ден заедно с DASH диета кореспондира с a кръвно налягане по-ниско.

Препоръките за натрий за хора, които нямат артериална хипертония те са по-малко от 2300 mg/ден, което би било еквивалентно на 6 g сол на ден. Някои експерти обаче обясняват, че е препоръчително да не се надвишава количеството от 1500/mg на ден, тъй като се смята, че това количество може да бъде от полза за всички.

Високо кръвно налягане и магнезий

Магнезият инхибира съдовата контракция на гладката мускулатура и може да участва в регулирането на кръвно налягане действащ като вазодилататор. Препоръките за увеличаване на приема на магнезий са чрез диета, а не чрез добавки. Богати източници на магнезий са например зелените листни зеленчуци, ядките и пълнозърнестите храни.

Високо кръвно налягане и калий

Диетите с високо съдържание на калий могат да намалят кръвно налягане и буфериране на ефектите на солта върху стреса при някои хора. Препоръчителният дневен прием на калий е 4,7 грама на ден. Можем да намерим богати източници на калий, например в зелени листни зеленчуци, цвекло, бял боб, спанак, банан, сладък картоф и портокал. Също така можем да намерим калий в месото и млякото, въпреки че калият не се усвоява толкова добре в тези храни.

The DASH диета е богата на храни, които са добри източници на тези хранителни вещества.

Високо кръвно налягане и физически упражнения

При хора, които имат кръвно налягане повишено е препоръчително да практикувате умерени до енергични аеробни дейности, да ходите на бърза разходка няколко пъти седмично (минимум 4 пъти). Това също се препоръчва за отслабване и поддържане на идеално тегло. Освен това се препоръчва да се практикуват упражнения с умерена интензивност, които укрепват мускулите на всички мускулни групи поне 3 часа седмично.

Хипертония при деца и юноши

Въпреки разпространението на хипертония е по-висока при възрастни, децата и юношите също могат да имат високо кръвно налягане. Диетични промени и упражнения за намаляване на теглото или поддържане на здравословно състояние Здравословно тегло би била препоръката. Диета, богата на зеленчуци и бобови растения и бедна на преработени храни (захарна, богата на сол и наситени мазнини).

Ако искате повече информация за хипертонията, можете да я поискате, като уговорите среща тук: Направете среща

Научете как да диагностицирате диабет в тази статия