Това е тихата болест par excellence, тя продължава да расте година след година и най-тревожното е, че все повече засяга по-младите хора.

защита

Диабет в цифри

  • Диабетът е зад 70% от нетравматичните ампутации.
  • Диабетът е отговорен за 17% от щорите.
  • Почти 45% от диабетиците все още не го знаят.
  • Само в Испания вече има повече от 6 милиона диабетици тип 2.
  • В Испания той е отговорен за повече от 25 000 директни смъртни случая.
  • През 2014 г. в света имаше 415 милиона диабетици тип 2 и повече от 640 милиона до 2040 година.

Мога ли да имам диабет?

Разглеждането на цифрите е първото нещо, което бихте си помислили „Принадлежа към 45%, които все още не знаят“. Тестовете за неговата диагноза са прости, анализ в два различни часа на деня може да го потвърди.

Обичайните симптоми са:

  • Честа умора.
  • Постоянен глад.
  • Повишена жажда.
  • Повишено уриниране.
  • Замъглено виждане
  • Инфекции на пикочния мехур, бъбреците или кожата, които зарастват много бавно.

Какво е диабет тип 2?

Когато се храним, тялото извлича и преобразува храната в различни хранителни вещества като глюкоза. За да абсорбира и изравни нивото на глюкозата след хранене, действа панкреасът.

Панкреасът генерира хормона инсулин, който действа като ключ за клетките да абсорбират глюкозата и да я използват като гориво.

Освен това инсулинът позволява на тялото да съхранява излишната глюкоза като мазнина, изравнявайки нивото на глюкозата в кръвта.

Ако имате диабет тип 2, клетките не работят добре и не са в състояние да абсорбират цялата глюкоза за енергия. Глюкозата остава в кръвта и настъпва хипергликемия.

Хипергликемията причинява появата на много от горните симптоми.

Не мога да бъда диабетик, слаба съм.

За съжаление, "инсулиновата резистентност" се появява по няколко причини, една от които е липсата на упражнения. Ако сте слаби, но се движите много малко и не практикувате спорт, влизате в рисковата група.

Очевидно е, че човек с наднормено тегло с лоши навици е по-вероятно да страда от него, но слабината не ни прави имунизирани.

Ако захарта е проблемът, спрете да го приемате.

Много настоящи гуру обвиняват въглехидратите и захарите за диабет тип 2. Това трябва да бъде изключително опростено, диета като кетогенна, която успява да поддържа много ниски нива на глюкоза в кръвта, също води до секреция на инсулин и в дългосрочен план се появява и резистентност диабет.

Помислете, че една пържола може да повиши инсулина повече от плоча паста.

Излишни калории, затлъстяване, малко или никакъв спорт, стрес, нередовен сън, алкохол, тютюн, лошо

избор на храна, възраст, генетика, раса и т.н. ... това са само някои от факторите, които определят, че можете да развиете диабет тип 2.

Как да се предпазя тогава?

Спорт. Това е може би най-добрата защита срещу диабет и разбира се подходяща храна и правилен сън.

Имайте предвид, че панкреасът няма заместител, няма трансплантация и че с течение на годините, въпреки че води напълно здравословен живот, той ще се провали, разликата е дали искате да се провали на 40 или 80.

Работи ли някакъв спорт?

Да, но не всички са еднакво ефективни. Силовите спортове, при които се увеличава мускулната маса, играят по-важна роля от спортовете за издръжливост.

По-важно е да спортувате постоянно, отколкото да спортувате.

Кое е най-доброто време да го практикувате?

Както вече обяснихме, важното е да го практикувате постоянно. Ако сте "нормален" човек, тоест работите през деня и спите през нощта, тогава следобед енергийният метаболизъм обикновено намалява, ако спортуваме в този момент, той се активира и прави енергийния метаболизъм и инсулиновата резистентност по-ефективни.

Още по-голяма причина за диабетиците е, че техният циркаден цикъл е малко променен и техният енергиен метаболизъм има тенденция да намалява в ранните часове на нощта, което прави спортните занимания следобед много по-ефективни за тях.

Завършеност

Спортът и диетата са основните стълбове, за да не страдате от диабет и много други заболявания. Ако все още не сте се захванали с работа, вече сте закъснели.