Ашваганда е растение, което е част от впечатляващия свят на адаптогени, за което говорим задълбочено в тази друга статия.
Ашваганда притежава невероятни свойства за здраве, стрес, загуба на мазнини и спортни постижения. Въпреки това все още е малко известно, така че в тази статия ще говорим за свойствата на това прекрасно растение.
Продължителен стрес, ожесточен враг
Вероятно най-важният и важен ефект на ашваганда е способността му да се бори с кортизола, хормона на стреса.
Знаем, че постоянното излагане на стрес води до високи нива на кортизол и това е свързано с всички видове проблеми, като отслабване на имунната система (проучване), с последствие, което това има върху появата или влошаването на всички заболявания видове.
Той също така води до намаляване на тестостерона, загуба на мускулна маса, натрупване на мазнини и генерира по-голямо натрупване на коремни мазнини.
Сякаш това не е достатъчно, продължителният стрес води до намаляване на 1RM (сила) и по-лошо възстановяване от тренировка (проучване), което предполага по-малък обем и честота на седмично обучение, което от своя страна се изразява в по-малко изгорени kcal и по-лоши резултати при всички сетива.
На този етап е ясно, че постоянното излагане на високи нива на кортизол изобщо не е здравословно и тук идва ашваганда.
МНОГО СТРЕС И ТРЕВОГА? АШВАГАНДА КЪМ СПАСЯВАНЕТО!
Установено е, че консумацията на ашваганда е ефективна за намаляване на стреса и безпокойството по отношение на храната (проучване), като по този начин намалява негативните ефекти, които произвежда и насърчава по-добро здраве, настроение и контрол на телесното тегло. В допълнение, той не само намалява стреса, но подобрява толерантността към него (проучване), което го прави идеалната добавка за хора, които често трябва да се справят със стреса поради работа, учене или каквито и да било причини.
Ashwagandha BIO прах
АШВАГАНДА ПРИ СПОРТИ
ПОВЕЧЕ СИЛА, МУСКУЛИ И СПОРТНО ИЗПЪЛНЕНИЕ
Установено е, че хората, приемащи ашваганда, получават подобрения в силата, повишената мускулна маса и спортните постижения (проучване) .
В това друго проучване при мъже дневната консумация на ашваганда за осем седмици води до 1,5 до 1,7 пъти увеличение на мускулната сила и от 1,6 до 2,3 пъти увеличение на мускулния размер в сравнение с плацебо.
Това кара ашваганда да стане адаптоген с много интересни свойства за спортисти, които искат да подобрят спортното си представяне и мускулната си маса.
Ashwagandha BIO прах
ПОМОЩ ЗА ЗАГУБАТА НА МАЗНИНИ
Ашваганда влияе на хормоните Т3 и Т4 (изследване), като по този начин помага за увеличаване на метаболизма и улеснява загубата на телесни мазнини. Разбира се, по същата причина не би се препоръчало при хора с хипертиреоидизъм.
Освен това, чрез намаляване на кортизола и отчитане на ефекта, който той има върху коремните мазнини, консумацията на ашваганда може също да помогне за намаляване на мазнините в корема, особено при хора, които са силно стресирани или спят малко.
Ashwagandha BIO прах
ДРУГИ ИНТЕРЕСНИ ЕФЕКТИ НА АШВАГАНДА
ПОМОГНЕ ДА ПОЧИВЕТЕ ПО-ДОБРО ПО НОЩИТЕ
Ашваганда оказва релаксиращ ефект върху мозъка, като помага да заспите и да спите по-добре през нощта. Този момент е много важен, тъй като много хора имат проблеми със съня и знаем, че лошата почивка има много отрицателен ефект върху хормоните, телесните мазнини, коремните мазнини, мускулната маса, здравето и емоционалното състояние.
Почивката е основен стълб за добро здраве, качество на живот и физическо състояние. Препоръчваме ви да прочетете Как да спим по-добре и да имаме дълбок и спокоен сън.
ПРОТИВОЗПАЛИТЕЛЕН ЕФЕКТ
Изглежда, че ашвагандата има лек противовъзпалителен ефект благодарение на някои от нейните алкалоиди, като витаферин, които могат да бъдат много интересни в множество настройки.
Дори е забелязано, че консумацията на ашваганда може да има положителни ефекти при лечението на ревматоиден артрит (проучване) .
ПСИХИЧНО ИЗПЪЛНЕНИЕ И ПАМЕТ
Ашваганда се използва в продължение на стотици години в аюрведичната медицина за множество проблеми, включително за подобряване на умственото представяне и паметта.
Днес имаме проучвания, които предполагат, че наистина това може да бъде растение с интересни свойства за подобряване на когнитивните функции, концентрацията, способността за учене или разработването на задачи (проучване, проучване)
ДИАБЕТ, КРЪВЕН ЗАХАР И ИНСУЛИН
Ашваганда може да понижи нивата на кръвната захар както при здрави индивиди, така и при хора с диабет (Проучване 1, Проучване 2, Проучване 3, Проучване 4)
В малко 4-седмично проучване на 25 души, ашваганда понижава нивата на кръвната захар на гладно три пъти повече от плацебо (проучване)
В друго проучване при хора с диабет тип 2, добавка от ашваганда, приемана в продължение на 30 дни, помага за понижаване на нивата на кръвната захар на гладно толкова ефективни, колкото лекарствата за диабет през устата (проучване)
Дозите, използвани в тези проучвания, варират от 250 mg до 3 грама и обикновено са разделени на 2-3 равни дози, разпределени равномерно през целия ден.
Изследване с епруветка установи, че повишава секрецията на инсулин и подобрява инсулиновата чувствителност в мускулните клетки (проучване)
Освен това, в четириседмично проучване при хора с шизофрения, лекуваните с ашваганда са имали средно намаление на нивата на кръвната захар на гладно от 13,5 mg/dL, в сравнение с 4,5 mg/dL при тези, които са получавали плацебо (проучване)
ИЗПЪЛНЕНИЕ И СЕКСУАЛЕН АПЕТИТ
Тъй като кортизолът води до намаляване на тестостерона и сексуалния апетит, намаляването също е възможно за повишаване на либидото. Това може да бъде много мощен инструмент в комбинация с добавки като цитрулин малат, който има мощни ползи върху сексуалната функция поради васкуларизиращия си ефект, и мака, която има положителни ефекти върху либидото.
Опаковка за сексуални жилетки
КАК ДА ПРИЕМАТЕ: Чаена лъжичка (5gr) на ден с вода, зеленчукова напитка или в протеинови шейкове
КОГА ДА ГО ПРИЕМАТЕ: Може да се приема по няколко дози на ден, като се препоръчва близо до лягане, за да заспи предимствата му.
БЕЗОПАСНОСТ/ТОКСИЧНОСТ: Като цяло е безопасно в препоръчаните дози, но ще посочим някои нюанси:
- Не се препоръчва за хора с хипертиреоидизъм поради ефекта, който може да има върху функцията на щитовидната жлеза.
- Консумиран в количества, много по-високи от препоръчаните, може да причини дискомфорт в стомаха или повръщане
- Не се препоръчва при бременни жени
- Той се оказа ефективен при регулиране на нивата на захар и дори на същото ниво като оралните лекарства за диабет, но е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, преди да го вземете, в случай че може да повлияе на лекарството.
ОБОБЩЕНИЕ И ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Ашваганда е растение с впечатляващи свойства за:
- Намали стреса
- Губете мазнини
- Натрупване на мускулна маса
- Печелете сила
- Подобрете спортните постижения
- Подобрете качеството на съня и почивайте по-добре
- Укрепване на имунната система
- Подобряват плодовитостта и сексуалния апетит
- Терапевтична употреба (например ревматоиден артрит)