В момента има хиляди ограничени менструационни хора, вие ли сте един от тях или предстои менструация? Както знаете, тази пандемия преобърна живота ни с главата надолу, променяйки навиците, рутините и плановете ни ... и всяка промяна засяга менструалния цикъл по един или друг начин.

В тази статия ще се съсредоточим върху менструалната фаза и ще ви дадем СЪВЕТИ за грижа за вашето менструално здраве в тези моменти у дома, уникална възможност да се съсредоточим върху нашето благополучие, да изслушаме себе си и да бъдем със себе си. Да се ​​направят положителни промени, за да останете здрави и силни.

Нека започнем с три от основните стълбове: почивка, храна и физическа/умствена дейност...

ПАУЗА

Открито е, че менструалният цикъл варира качеството на съня, тъй като е свързан със собствения му циркаден ритъм и дори се говори за съществуването на „менструално безсъние“: субективното качество на съня е по-ниско около менструацията и около 30% от жените имат повече прекъсвания на съня през периода. Причината може да бъде спадът на прогестерона в края на цикъла.

Качествената почивка ни помага отпуснете матката и намалете менструалния дискомфорт, бъдете в по-добро настроение, концентрирайте се по-добре и оставете тялото ни да работи нормално.
За него:

  • Опитайте се да спите толкова, колкото ви е необходимо
  • Избягвайте стреса
  • Намерете моменти в уединение за вас, в които да правите релаксиращи дейности (мандали, четене или писане, медитация ...)
  • Поддържайте стабилна рутина на съня - да спите и да ставате по едно и също време всеки ден може да помогне
  • Избягвайте стимулиращите напитки през втората част на деня
  • Релаксиращи инфузии помагат (лайка, валериана, лавандула или лимонова вербена)
  • Избягвайте екраните поне половин час преди да заспите

ХРАНА (и хидратация)

води

Изображение от Лора за Unsplash

Всеки ден сме по-наясно с значение на добрата диета за качеството ни на живот, Но знаете ли, че хранителните ни навици през целия цикъл помагат да се регулира и дори да се предотврати появата на определени симптоми или дискомфорт по време на менструация?

Включете тези храни по време на менструацията според симптомите, които искате да лекувате:

  • Естествени противовъзпалителни средства: куркума, джинджифил, чесън, лук, плодове (като малини и боровинки), храни, богати на полиненаситени мастни киселини (като авокадо, ядки, ленени семена ...) и др.
  • Срещу колики: храни, богати на калций, магнезий и калий (броколи, бадеми, спанак, банани ...); ананас и папая, богати на ензими, които помагат за отпускане на мускулите.
  • За да се избегне анемия: растителни храни, богати на желязо (бобови растения, спанак, бадеми, цвекло), винаги придружени от други, съдържащи витамин С (като магданоз, черен пипер, цитрусови плодове, ...).
  • Насърчаване на чревния транзит: храни, богати на фибри (бобови растения, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци) и пробиотици (тофу, мисо, кисело зеле, кефир, темпе).
  • Диуретици: вода и настойки от градински чай, глухарче, хвощ, лайка, невен, лимонова вербена ... защото те са и спазмолитични, емменагожни и противовъзпалителни.

Възможно най-далече, опитайте се да избягвате или намалявате консумацията на рафинирани храни, захари, алкохол, теин/кофеин, пържени храни, излишна пшеница, червено месо и безалкохолни напитки. Е, всичко това влошава болката, задържането на течности и възпалението.

И не на последно място, не забравяйте да бъдете добре хидратирани. Пиенето на достатъчно вода по време на менструацията ви помага да избегнете задържането на течности, а други, ако в наши дни страдате от глад за храна, това регулира апетита ви, като засища.
Ако не сте много мотивирани да пиете обикновена вода, можете да пиете билкови чайове или да добавите към чашата си някои плодове, които придават малко вкус (лимон, краставица, ягоди и др.).

ФИЗИЧЕСКА И ПСИХИЧНА ДЕЙНОСТ

Снимка от Avrielle за Unsplash

Противно на това, което мислят много хора, спортувайте умерено по време на менструация има големи предимства това ще ви изненада:

  • Помага за намаляване на дискомфорта или болката, благодарение на секрецията на ендорфини, от една страна и намаляването на простагландините, от друга.
  • Той влияе положително на нашето настроение поради намаляването на стреса и ефекта на някои хормони, като ендорфини.
  • Намалява задържането на течности, защото активира кръвообращението ни.
  • Това ни дава повече физическа енергия, тъй като чрез доставяне на повече кислород и хранителни вещества в нашите тъкани здравето на сърцето и белите дробове се подобрява.

И така, те отиват някои препоръки за спортисти и не-спортисти:

  • Ако сте спортист, трябва да знаете, че последните проучвания показват, че по време на лутеалната фаза имаме по-голяма толерантност към физическа болка и мускулите се възстановяват по-бързо. Затова е препоръчително да практикувате упражнения с висока интензивност (кардио, сила и пъргавина) в комбинация и на кратки сесии.
  • Ако не сте спортист, можете да практикувате пилатес, йога, велоергометър или леки кардио тренировки за около 30 минути на ден. В youtube имате на разположение стотици видеоклипове.

(Във всеки случай не забравяйте да се хидратирате добре.)

Какво още, грижата за нашата психика е от най-голямо значение, особено ако се чувстваме уязвими или стресирани в този момент. Всички знаем силата на мисълта и влиянието върху нашето настроение и емоционално състояние. Затова ви оставяме няколко препоръки, които ще ви накарат да почувствате вътрешно благополучие:

  • В края на деня бъдете благодарни за три неща, може да са се случили този ден или да са общи неща
  • Ако имате стрес или се чувствате претоварени, съсредоточете се върху дишането си и поемете 10 дълбоки вдишвания
  • Правете ежедневна медитация с водач (тук е предложение за внимателност)
  • Върнете се към менструалния си дневник или създайте такъв: напишете как се чувствате, чувствата, реакциите към ежедневните ситуации, как е вашето самовъзприятие днес, какво планирате да правите, когато карантината приключи, ...
  • Визуализирайте как искате всичко да бъде, когато животът ви се нормализира (можете да го направите с тази фонова музика)

След като видим основните стълбове за добро менструално здраве, ще преминем към други по-малко известни аспекти:

Според няколко научни изследвания днес ние знаем това отсъствието или присъствието на естествена светлина може да повлияе на нашата овулация и следователно до продължителността на менструалния цикъл. В наши дни ограничени, повечето от нас не получават естествената светлина, от която се нуждаем, затова ви препоръчваме да обърнете внимание и да знаете ефектите:

Ако има отсъствие на естествена светлина:

  • Продължителността на цикъла може да е по-дълга поради намаляване на производството на хормони, които регулират активността на яйчниците (така че не се паникьосвайте, ако вашият период се забави с няколко дни).
    По-малко обилно кървене.
  • Липсата на витамин D би повлияла на настроението ни и би могла да засили предменструалния синдром.

И ако има НАЛИЧИЕ на светлина:

  • Циклите могат да бъдат по-кратки.
  • Най-обилното и по-малко болезнено кървене, тъй като топлината е вазодилатирана.

По този начин препоръчваме ви да правите ежедневни слънчеви бани, правилно защитени, около 30 минути. Времето е ориентировъчно, тъй като ще зависи от географския район, климата и сезона на годината, така че е приблизително за месец март на нашия полуостров.

Трябва да се спомене, че получаването на естествена светлина в умерени дози намалява кръвното налягане и подобрява лечението на различни патологии.

МЕНСТРУАЛНИ ВАРИАНТИ

Използването на устойчиви опции за менструация по време на карантина ви позволява да се грижите за здравето си, за планетата, да не се притеснявате да отидете да си купите резервни подложки или тампони, да генерирате по-малко отпадъци и следователно да се излагате по-малко, за да излизате на улицата.

Сред тези опции можете да намерите:

Кликнете върху изображението, за да отидете в нашата секция „Опаковки и оферти“

ХОРМОНАЛНА РЕГЛАМЕНТА

The стрес или безпокойство в наши дни Това може да накара вашата хормонална система да се дерегулира, с всичко, което това предполага: нередовен цикъл, дискомфорт, емоционални влакчета в увеселителен парк ... В допълнение, той е свързан с имунната система, която засяга общото ни здравословно състояние и това, както беше показано, продължава надолу преди пристигането на правилото.
Поради тази причина ще се опитаме да го балансираме с три предложения:

  1. ПРИРОДНА МЕДИЦИНА: Има специфични продукти, които могат да ви помогнат да регулирате ендокринната система и значително да намалите менструалния дискомфорт. Сред тях препоръчваме тези, които съдържат Agnus Castus, средиземноморско растение, наречено също Vítex. В нашия онлайн магазин можете да го намерите под формата на сертифицирана органична тинктура за приемане на капки, като кликнете тук .
  2. ХОРМОНАЛНА ЙОГА: Практиката на тази неотдавнашна йога модалност, разработена от Дина Родригес, помага за балансиране на сложната ендокринна система и отпуска нервната система. Тук ви оставяме видео с 10-минутна рутина.
  3. ХРАНЕНЕ: инфузии или препарати на базата на Vitex Agnus Castus; храни, богати на фитоестрогени като тофу, соев сос, мисо, ленени семена, едамаме ... (консултирайте се със специалист в случай на СПКЯ. Опитайте се да консумирате соя във ферментиралите й производни като тези, споменати по-горе).

Регулирайте цикъла си по естествен път с Ginevítex

И накрая, не можахме да затворим тази статия без малко добро СЪВЕТИ за менструален дискомфорт. Но първо, уточнение: дискомфортът не е същото като болката.

"Досадата не е същото като болката."

Точно както дискомфортът по време на менструация се дължи на естествен възпалителен процес, болката може да бъде инвалидизираща и поради недиагностицирани патологии. Ако това е вашият случай, отидете на здравни специалисти.

Но ако това, от което страдате, е дискомфорт, следните съвети ще ви помогнат да ги лекувате:

  • ГОРЕЩО: Нанесете топлина върху коремната област и долната част на гърба с бутилка с вода; вземете вана за накисване в гореща вода с малко успокояващо етерично масло. Това ще ви помогне да отпуснете матката и да подобрите притока на кръв.
  • ПОЛ: Придруженият секс или мастурбацията освобождава ендорфини в кръвта ни, които действат като естествено средство за облекчаване на болката.
  • CBD: CBD маслото или канабидиолът, освен че ви помага ефективно при болка, е анксиолитик и балансира нервната система. Насочете се към уебсайта на Yuyo Calm, за да го получите.
  • Включва съвети, споменати по-горе за храна, почивка, физически упражнения и слънчеви бани.

Ние чакаме на сърцето Нека тези съвети ви помогнат да подобрите менструалното си здраве и благосъстояние по време на карантина.

Разпространете, ако са ви били полезни и ще се видим в мрежите, добро здраве за вас и вашите!