Спортен център GO fit в Лас Палмас де Гран Канария // Снимка: Гилермо Ортего

всеки

Алберто Лара е координатор на центъра GO fit Vallehermoso.

Повечето потребители на спортни съоръжения свързват сърдечно-съдовата дейност с изгаряне на калории и отслабване. „Всъщност това е, което търсят почти всички хора, когато идват на фитнес с няколко излишни килограма“, обяснява Алберто Лара, координатор на центъра GO fit Vallehermoso. „Но истината е, че заниманието с кардио е повече от това, защото носи редица предимства, които надхвърлят обикновената загуба на мазнини“.

Сред подобренията, свързани с извършването на сърдечно-съдова дейност, техникът GO fit описва следното:

- Забележително подобрение на сърдечно-съдовата система.
- Подобряване на белодробната система.
- Намаляване на възможните патологии, свързани със заседналия начин на живот: диабет, наднормено тегло, хипертония и др.
- Помага за по-добър сън.
- Намалява стреса чрез активиране на хормоналната система.

Както обяснява Алберто, „най-общо казано, можем да говорим за кардио с двойна цел. Първият е този, който всеки знае, тоест да изгаря калории и да намали теглото, а вторият, като допълнение към тренировка с тежести. И в единия, и в другия случай трябва да се спазват поредица от предписания ".

Сърдечно-съдови упражнения за отслабване

Когато човекът, който прави кардио, има за цел да отслабне, „той трябва да вземе предвид поредица от точки, които не бива да забравя“, казва специалистът. „В тези случаи първата препоръка е да се променя начинът, т.е. не винаги да се прави бягаща пътека, елипсовидна или например велосипедна. Трябва да разпръсквате различните видове, дори да правите някаква насочена дейност, която има ясен сърдечно-съдов компонент, главно по отношение на мускулната компенсация и също така, за да избегнете скуката, която може да доведе до отказ от дейността.

Заедно с този основен съвет координаторът на GO fit Vallehermoso подчертава и следното.

- Продължителност: Времето на сесията ще бъде между 30 и 60 минути максимум.
- Интензивност: Умерен „Съветът е да го правите на ниско и средно ниво“, казва той.
- Периодичност: Между 2 и 3 дни обучение би било достатъчно.
- Сърдечен ритъм: Между 70-75% от сърдечната честота. „Това, което ни интересува, е това обучение да продължи с течение на времето, тоест да ни накара да можем да тренираме през определеното време без никакъв проблем, като имаме контрол върху пулсациите“, детайлизира Алберто.

В този конкретен случай е от съществено значение да се придружава дейността с адекватно хранене. „Трябва да сте много ясни, че няма да отслабнете, като правите 40 минути кардио на ден. Ако начинът на хранене не бъде променен, ще бъде доста сложно “, посочва техникът.

Сърдечно-съдови упражнения като допълнение към тренировките с тежести

Когато сърдечно-съдовата дейност се разглежда като част от рутина, която включва упражнения с машини и свободно тегло, трябва да се уточнят и някои аспекти. „Като начало ще се извърши според целта, която трябва да се постигне“, казва специалистът. В случая, например, че целта е да се поддържа форма, тогава на ниво потребител ще се обмисли следното.

- Продължителност: Приблизително 20 минути. „Винаги трябва да се стараем тренировките да не продължават повече от час между свободното тегло и кардиото“, казва Лара.
- Периодичност: Дните, в които се провежда обучението с тежести и/или машини, точно в края.
- Интензивност: Половината
- Сърдечен ритъм: Същият процент се разглежда като в предишния случай, т.е. трябва да бъде около 70-75% от сърдечната честота на всеки един.

Кардио да, но внимателно

Сърдечно-съдовите упражнения са силно препоръчителни, но вие също трябва да бъдете внимателни, когато го правите. „Сега, когато бягането е много модерно, хората трябва да знаят, че за да тичаш, трябва да си подготвен. Непрекъснатото бягане 2 или 3 пъти седмично означава, че ако нямате добър мускулен баланс, много лесно може да се получи нараняване. Важно е да бъдете много внимателни и да се предадете в ръцете на добър професионалист, който ще ни научи на техниката и особено ще ни подготви мускулно “, обяснява координаторът на GO fit Vallehermoso.

Що се отнася до вариантите, най-често се прибягва до типичната бягаща пътека, елипсовидна или велосипедна. Съществуват обаче и други също толкова полезни и полезни възможности. „Интересното кардио е темата на басейна“, казва Лара. „С добра техника може да е една от сърдечно-съдовите дейности, която ви води най-много към изгаряне на калории и повече мускулна работа.

Във всеки случай „адаптирането към околната среда и познаването на възможностите на всеки от тях е от съществено значение, когато искате да се занимавате с такъв тип дейност и след това да можете да го адаптирате и комбинирате“, заключава той.