Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 30.06.2016г

съвета

О, тези кореми ... колко главоболия ни причиняват. Ако никога не вали по вкуса на всички. Ако мога да се отърва от кобурите, това, което сега не ми харесва, е червата, ако мога да определя ръцете и пекторалите, бих искал и аз да имам таблетка.

Е, за да можете да работите правилно с червата, първото нещо, което трябва да знаете, е какъв тип корем имате. Не е същото да искате да маркирате таблетката върху добре покрит корем с мазнини или напротив, с много лошо тонизирани и силни мускули.

За всеки тип корем има указания, които трябва да следвате. Първото нещо, което трябва да направите, е да определите дали това, което трябва да направите, е да намалите индекса на телесните мазнини или ако трябва да прекарвате повече време във фитнеса, като сложите край на корема си.

Нека да видим три съвета, така че червата да не са проблем това лято.

1.- Ако червата ви приличат на желатин

Ако забележите, че червата ви са меки и отпуснати, е повече от вероятно да имате излишни мазнини, локализирани или генерализирани. Във всеки случай това, което трябва да направите, е да се храните балансирано и да се движите.

С това ще имате калориен дефицит, който ще накара тези мазнини да изчезнат малко по малко. Това обикновено е най-често срещаният проблем за повечето смъртни.

Забравете за правенето на Aznar (прочетете да правите 1000 коремни преси на ден), тъй като с това няма да изгаряте локализирани мазнини и дори можете да претоварите областта и да повлияете на гърба си.

Това, за което трябва да сте наясно, е, че в края на деня сте изгорили повече калории, отколкото сте вложили за тялото. Колкото по-голяма е разликата (без да намалите приема на калории под 1800 калории), толкова по-бързо ще започнете да виждате резултати.

2.- Ако червата ви приличат на топка

Продължаваме с приликите. Но мисля, че някой знае какъв вид черва имам предвид. Той е доста слаб човек, дори понякога с пилешки крака. Но ако погледнете корема й, изглежда като топка, която ще се спука.

Как може да е, че като съм слаб, имам червата? Познавам този. Оказва се, че всички наши основни органи (бели дробове, сърце и т.н.) са защитени от гръдната кост и ребрата (да, костите). Въпреки това, част от стомаха, червата, пикочния мехур и т.н., единственото нещо, което го спира да пада напред, е коремният пояс.

С това искам да кажа, че ако имате слаб и слабо тонизиран корем, всички тези черва ще паднат напред и червата ви ще изглеждат като топка.

За да се реши този проблем, основната цел е да се тонизира коремът, особено напречният, така че всичко да се постави там, където трябва. За моя вкус най-доброто упражнение е известната маса.

С това упражнение ще работим главно на напречния мускул, който е точно отговорен за задържането на вътрешностите, така че те да не се придвижват напред (все едно сме носили сериен пояс). Въпреки това останалите упражнения не трябва да се забравят, за да не се пренебрегва нито ректума, нито косите.

3.- Ако червата ви приличат на плувка

Като цяло, червата, които се простират към бъбречната област, обикновено се срещат при спортисти, които вече са в пенсия, или при хора, които лесно задържат течности.

За първите е достатъчно да възобновите упражнението и ще забележите резултати доста бързо. За последните обаче, освен че водят активен живот и добра диета, е добра идея да консумират напитки и храни, които подобряват движението на течности (известните диуретици като артишок, аспержи или ананас).

Освен това, разбира се, за да останем добре хидратирани (с вода имам предвид, че сега, когато топлината пристига, изглежда хората сменят водата за въдицата, а не за риболова). Пийте около 2 литра вода през деня, за да няма нужда тялото ви да задържа течности.