начин на живот

От: SoHo 27.07.2018 11:15:00

Диетата

корема

Тъй като трябва да сте чели хиляда пъти, за да видите промените в тялото си, най-важното (за да бъдем точни 70%) е това, което ядете. Идеалното решение за a мъже е да се консумират между 2000 и 2500 калории на ден, но тъй като знаем, че това няма да се запази, правим някои предложения:

    Не пропускайте храненията, особено закуската. Единственото нещо, което ще постигнете, е да поставите метаболизма си много бавен, затова се препоръчва да ядете често (на малки порции).

Въпреки че звучи клиширано, винаги избирайте качествена храна, нищо преработено. Вместо да поръчате доставка на пица, например, пригответе нещо у дома със съставки, които бихте намерили на пазара като месо, зърнени храни, зеленчуци или плодове. Не само ще спестите няколко калории, но и няколко песо.

Яжте протеини. Това ще бъде вашият съюзник храна за ускоряване на метаболизма, изграждане на мускулна маса и контрол на апетита. Но внимавайте: идеята не е, че ядете цяла крава на ден, всички излишни калории ще се трансформират в мазнини. Идеалното за мъж е между 40 и 80 грама протеин на хранене (за да ви даде представа, че 100 грама пилешки гърди имат 30 грама протеин).

Намалете алкохола. Тъй като знаем, че няма да се откажете напълно, поне се опитайте да пиете чисти напитки, вместо да поръчвате коктейли, които в някои случаи могат да бъдат захарна бомба. Също така калориите от алкохол не ви осигуряват никакви хранителни вещества и тялото ви ще даде приоритет на изгарянето им, а останалите - протеини, въглехидрати и мазнини - ще се съхраняват в корема ви.

  • Бъди реалист. Не се опитвайте да спрете за една нощ храната, която въпреки че знаете, че ви дебелее, я обичате. Правете тези промени малко по малко. Например започнете с размяната на бял хляб с пълнозърнест хляб и сода за вода.

    • Упражнението

    Решението не е да се самоубиеш, правейки хиляди коремни преси. Ако първо не изгорите мазнините, никога няма да видите подчертан корем. Идеята е да се направи упражнение аеробика с умерена интензивност - като ходене, бягане, колоездене или плуване - за 45 минути. Можете също така да ги редувате и всъщност това е най-препоръчително.

    Тежестите не могат да се оставят настрана. Правенето на комбинирани упражнения - тези, които работят едновременно с няколко мускула - като клякам, лицеви опори или мъртва тяга, са от ключово значение за изграждането на мускулите, изгарянето на мазнините и ускоряването на метаболизма.

    Ако правите само кардио, никога няма да сте в тонус, а напротив, ще изглеждате отпуснат. Правете коремни преси три пъти седмично, но не забравяйте, че добрата диета е от ключово значение и е загубила малко мазнини преди да видите шоколадово блокче.

    Рутинна

      Упражнявайте се поне три дни в седмицата

    Яжте на всеки три часа, но на малки порции или здравословни закуски

    Поспивайте поне 8 часа на ден

    Пийте много вода, между 1,5 и 2 литра на ден

  • Избягвайте да получавате прекалено стрес и лоши навици като да оставате до късно, да пропускате хранене или да пиете прекомерно.

    • Следвайте тези препоръки и ги превърнете в навик за всеки ден. Повярвайте ни, ще видите резултатите.