Тази рецепта се отнася за CSC # 12, който този месец е посветен на Коледа и се съмнявам да направя по-„коледна“ рецепта от тази. Домакин този месец е Джиза от El Vergel del Edén. Благодаря Джиза!
Снимка на Хева |
31 януари Актуализация: Първият смел човек, дръзнал да прави нарязани бисквитки без масло, е Хева от бордната карта, която ги е приготвила за рождения ден на малкия си син, това е връзката. Ще видите как те се подобряват в ръцете на страхотен фотограф: P
Актуализация на 23 юни: друга смела жена се е насърчила и на всичкото отгоре ги е направила украсени! отбийте се да ги видите в техния блог, Създавайки моя дом.
Актуализация на 8 септември: Друг, със страхотен вкус на пинта и ябълка, е направен от Pan, Amor и Fantasía.
15 декември 2011 г.
ТЕ НАПИСАХА ДА МИ КАЖАТ КАКВО ЯДЕТЕ. (глутен, B12, надут амарант)
- Консумирайте обогатени храни 2 или 3 пъти на ден, за да получите поне 3 микрограма (mcg или ug) B12 дневно.
- Приемайте ежедневно добавка B12, която осигурява най-малко 10 микрограма.
- Вземете седмична добавка B12, която осигурява най-малко 2000 микрограма.
12 декември 2011 г.
КАКВО Е ГЛУЦЕМИЧНИЯ ИНДЕКС?
Снимка от The Times за Индия |
Бавно усвояване |
И до днес знаем, че това разделение не работи точно по този начин, полизахаридите не винаги се усвояват бавно, нито монозахаридите бързо, има изключения: например готвени храни, богати на нишесте или нишесте (ориз, картофи) и като цяло рафинирани зърнени култури, въпреки че са полизахариди, те се усвояват изключително бързо, дори по-бързо от захарозата . Обяснението е чисто химично, поради реакции като желатинизиране и скоростта, с която тялото ни е в състояние да разруши амилопектиновите вериги. На практическо ниво е достатъчно да останем с идеята.
Ще видите също, например, храни, които при варене имат висок ГИ (морков), докато суровите са много по-ниски. Това е така, защото когато се приготвят, те стават по-лесно смилаеми от нашия роганизъм и затова се усвояват по-бързо. Това не означава, че трябва да спрете да ги приемате варени, простото намаляване на порциите и комбинирането им с храни, които забавят усвояването, е достатъчно, защото те ни осигуряват и много интересни микроелементи.
- Те ни осигуряват енергия в малки дози по устойчив начин във времето, благоприятствайки а по-добро представяне както физически, така и интелектуални.
- Имайте по-малка склонност към натрупване като мазнини, спомагат за поддържането на здравословен липиден профил.
- Те предотвратяват "атаките на глад", причинени от капки в кръвната глюкоза, така че те стават съюзници, когато става въпрос за поддържане на тегло оттогава те засищат за по-дълго.
- Те не причиняват скокове на глюкоза в кръвта, нещо особено важно за хората с диабет, а също и за неговата профилактика. Наличието на високи нива на глюкоза в кръвта много често предразполага да страда от DMII, тъй като, от една страна, клетките на панкреаса, отговорни за производството на инсулин, са изчерпани поради голямото търсене, което страдат, а от друга, клетките започват да развиват това, което е известно като инсулинова резистентност (глюкозата трудно влиза в клетката и остава в кръвта с всички щети, които това води)
- Те имат Висок ГИ рафинирани зърнени храни и храни, богати на нишесте и нишесте. Също сладкиши и сладкиши.
- Те имат Среден GI пълнозърнести храни и някои плодове като грозде.
- Те имат Нисък ГИ млечни продукти, месо, яйца и риба, бобови растения, ядки и голяма част от плодове, зеленчуци и зеленчуци.
Ако хвърлим поглед на някоя от таблиците с хранителни ГИ, ще бъдем поразени от ниския ГИ на фруктоза, Сега знаем, че това е монозахарид и според това, което обяснихме преди, трябва да има висок GI, защото е съставен само от една молекула, нали? Вместо това виждаме, че GI е много нисък.
Те не са лоши, но трябва да се приема умерено, и по възможност придружени от други храни, богати на фибри, за да се забави усвояването им. Особено, повтарям, хора с диабет.
Също така няма нужда да основаваме диетата си на тези маси., демонизиране на горните храни и спиране на приема им, както показват някои диети. Ако го разгледаме, като следваме стандартните препоръки, използваме адекватно ГИ:
- Предпочитайте пълнозърнести храни пред рафинираните, които освен че ни помагат да поддържаме постоянно ниво на глюкоза в кръвта, са по-богати на хранителни вещества.
- Придружавайте основните ястия с добра порция зеленчуци и зеленчуци (като по този начин понижавате ГИ поради наличието на фибри).
- Вземете сладкиши умерено и на малки порции, като винаги предпочитате плодове.
Тоест, ако спазвате балансирана диета, не бива да се притеснявате от пиковете в кръвната глюкоза, тъй като те също ще бъдат достатъчни.
- Кажете ми какво ядете и аз ще ви кажа какво е здравето на мозъка ви
- Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа как спиш
- Кажи ми какво ядеш “, премиерата на Canal Cocina, за да ни храни добре Тенденции
- Кажи ми какво ядеш ’- премиера на 1 септември в Canal Cocina - Audiovisual451
- Кажете ми какво ядете и аз ще ви кажа с какво лице имате красота, благосъстояние S Fashion EL PAÍS