Кефирът с ниско съдържание на мазнини, високопротеинов млечен продукт, пълен с полезни пробиотици и калций, може да бъде част от всяка ефективна диета за отслабване, когато се консумира като част от нискокалоричен план за хранене. Въпреки това, пълномаслените плодови аромати на кефир не са най-добрият вариант за отслабване, тъй като са по-калорични.
Ползи от протеини
Повишената консумация на млечни продукти, като кефир, е свързана с по-нисък индекс на телесна маса, телесни мазнини и обиколка на талията, според проучване от 2013 г., публикувано в списание Nutrients. Една от причините за това е високото съдържание на протеин в кефира. Протеинът ви помага да се чувствате сити за дълги периоди от време и увеличава енергийните разходи на тялото ви, според преглед от 2008 г., публикуван в American Journal of Clinical Nutrition. Една чаша обикновен кефир с ниско съдържание на мазнини съдържа приблизително 11 грама хранителен протеин.
Калорията трябва да отслабне
Ако включите кефир с ниско съдържание на мазнини в менюто си за отслабване и консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, трябва да отслабнете. Пиенето на твърде много кефир обаче може да затрудни отслабването и дори да доведе до наддаване на тегло. Много жени ще свалят килограми, като ядат 1200 калории на ден, а повечето мъже ще отслабнат безопасно, като ядат 1500 калории на ден, отбелязва изданието Harvard Health Publications.
Най-добрите снимки на Кефир
Най-добрите варианти за отслабване на кефир са обикновените кефири с ниско съдържание на мазнини, тъй като съдържат по-малко калории, наситени мазнини и добавена захар от пълномасления кефир с плодов аромат. Например, чаша редовен кефир с ниско съдържание на мазнини съдържа около 110 калории, докато чаша кефир с вкус на пълномаслено зрънце има 190, а чаша кефир с ниско съдържание на мазнини съдържа 140 калории. Редовен кефир с ниско съдържание на мазнини осигурява естествени захари, но не съдържа добавена захар. Избягването на добавянето на захар е полезно, когато се опитвате да отслабнете.
Препоръчителни порции
Кефирът с ниско съдържание на мазнини, когато се консумира в препоръчителни количества, е здравословно допълнение към плана за хранене за отслабване. Това е удобна закуска между храненията, която ви помага да отговорите на млечните изисквания. Публикацията „Диетични насоки за американци“ предлага да се ядат 2,5 чаши от групата млечни продукти, когато се консумират 1200 до 1400 калории на ден и 3 чаши млечни продукти, когато се спазват планове за хранене от 1600 до 1800 калории. Една чаша кефир се равнява на еквивалент на 1 чаша от групата млечни храни.
Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са добри източници на протеини, особено ако ограничите приема на месо. Киселото мляко и млякото обаче не са единствените възможности. Кефирът с ниско съдържание на мазнини, ферментирал млечен продукт, осигурява протеини заедно с други хранителни ползи, което го прави здравословно допълнение към вашата диета.
Млечен кефир
Независимо дали тепърва започвате да изследвате пробиотичните ползи от Прочетете повече
Кефирни противопоказания
Кефирът често се нарича "млечно шампанско". Прочетете още
Ползи от кефира
Кефирът е ферментирала напитка, традиционно приготвена с краве мляко Прочетете повече
Приготвяне на кефир
Ето как се приготвя кефирното мляко, като съставките, които познавам Прочетете повече
Кефир за отслабване
Кефир с ниско съдържание на мазнини, млечен продукт, богат на протеини, които прочетете повече
Как да приготвим кефир?
Кефирното мляко се прави много лесно и е забавно да гледате Прочетете повече
Замразете кефира
Кефирът е ферментирала газирана напитка, подобна на киселото мляко, което е Прочетете повече
Как се прави кефир?
Кефирът е невероятна здравословна храна. Съдържа пробиотици, които са полезни за Прочетете повече
Кефирни свойства
Кефирът е ферментирала напитка, произхождаща от кавказките региони, съставена от Прочетете повече
Кефирно кисело мляко
Пробиотично кисело мляко от кефир Тази рецепта за кокосово и кефирно кисело мляко е, Прочетете повече
Рецепти с кефир
Ако отглеждате млечен кефир, можете бързо да бъдете затрупани с количеството Прочетете повече
Домашен кефир
Домашен кефир Домашният кефир е за предпочитане пред киселото мляко, защото Прочетете повече
Воден кефир
Водният кефир е пробиотична напитка, приготвена със зърна от Повече
Кози кефир
Докато по-голямата част от нашето западно общество предпочита мляко от Прочетете повече
Кефир
Кефир Кефирът е ферментирала и култивирана напитка, която има много вкус като Прочетете повече