Какво не трябва да правите.

Кетогенната диета е изключително нисковъглехидратна диета. Можете да ядете само 50 грама въглехидрати на ден - което се равнява на 3 царевични тортили - така че мазнините да са основният източник на енергия. За да се случи това, тялото трябва да трансформира мазнините в кетони. Този процес води до умора в мозъка, така че е много важно да не ядете диетата сами и винаги да сте под лекарско наблюдение.

кето

Грешките при изпълнение на кетогенната диета са:

Не допълвате вашите електролити

Кетогенната диета дехидратира и ви кара да елиминирате много натрий, магнезий и калий, когато отидете в тоалетната. Това ви кара да ви се вие ​​свят. В идеалния случай приемайте добавки и/или чаша минерална вода всеки ден.

Не яде достатъчно мазнини

Не забравяйте, че това е вашият основен източник на енергия. Авокадото или кокосовото масло не са достатъчни. Вашият лекар трябва да ви помогне да разберете какъв тип мазнини да изберете и в каква сума тялото ви се нуждае от тях, за да работи диетата.

Яденето на твърде много протеини

С много протеини тялото ви ги превръща в глюкоза, забавяща кетозата ви. Така че не отивай и на ексцесии.

Не правете силови упражнения

Ако правите само кардио, можете да загубите мускули вместо мазнини. Предпочита по-добри функционални упражнения или тежести.

Не правете кетоза през цялата седмица

Не е възможно да ядете 5 пъти седмично кетогенно и след това да почивате за уикенда, не забравяйте, че глюкозата е основният източник на енергия в организма и като я върнете към нея ще наруши вашата кетоза.

Оставете важни хранителни вещества

Кетогенните диети могат да бъдат с ниско съдържание на фибри, фолиева киселина, витамин С, антиоксиданти, калций и витамин D, така че е важно Вашият лекар или диетолог да са наясно с добавките добре.

Според мен тези видове екстремни диети могат да бъдат трудни за поддържане в дългосрочен план и не бих ги препоръчал, още по-малко без медицинско наблюдение. Ако искате да опитате, разберете добре и го следвайте не повече от 3 месеца.