кетогенна

В момента има две модни диети: кетогенната и програмата Whole30. В първия мазнините са приоритет, докато въглехидратите са строго ограничени. Whole30 се фокусира по-малко върху макронутриенти и повече върху a списък с храни, които да ограничите като нездравословна храна и захар.

Обичайно е, че в определени моменти хората отчаяно искат да отслабнат, поради което се обръщат към диети, които забраняват цяла група храни. Проучванията показват, че това може да ви помогне да отслабнете малко повече за кратки периоди от време, но по-късно може да предизвика "рикошетен ефект", възвръща се същото тегло и се печели още повече. Всъщност в дългосрочен план може също да увреди сърцето и да доведе до преждевременна смърт.

Ето какво откриха някои изследвания за двете най-популярни диети в момента. Кетогенната диета (или кето, на английски) има за цел тялото да гори мазнини вместо въглехидрати за енергия. За да се постигне това, се препоръчва максималната консумация на този вид храна да е 30 грама на ден, което води до това, че няма много място за захар, включително естествените, получени в плодовете и зеленчуците.

Запазете въглехидратите си за деня за неща, които много харесвате! #Keto #ketodiet #KetoShopMx pic.twitter.com/shoZFh4T1L

- KetoShopMx (@ketoshopmx) 22 февруари 2019 г.

Хората на кетогенна диета трябва да ядат храни с високо съдържание на мазнини като авокадо, масла, ядки, месо, яйца, сирене, сметана и зеленчуци като карфиол и зеле. Нито трябва да консумирате въглехидрати като ябълки, мляко, моркови. Освен това трябва психически да изчислите колко протеини, въглехидрати и мазнини са ви необходими, за да поддържате кетогенен статус.

Кетогенни vs. Цели30

Напротив, диетата Whole30 подчертава връзката, която имаме с храната. Всички зърнени храни, захари, хляб, десерти, алкохол, млечни продукти, бобови и преработени храни са забранени. Те трябва да ядат храни, приготвени у дома, които съдържат зеленчуци, месо, яйца, риба и плодове. Също така не е позволено да се претегляте през целия първи месец от диетата.

Една от основните разлики е тази кетогенната диета е препоръчителна стратегия за хора със затлъстяване или епилептични припадъци. Всъщност тя е създадена през 20-те години на миналия век като клинична стратегия за подпомагане на деца с епилепсия, които не са постигнали резултати при други лечения, съобщи Business Insider.

Ще минат пет дни, след като кетогенната диета започне да влиза в състояние, в което тялото започва да изгаря телесните мазнини. Като цяло, sТрябва да консумирате 70 до 80 процента мазнини, само 15 процента протеини и не повече от 10 процента въглехидрати. Трябва също да включите много фибри и основни хранителни вещества като витамини и минерали, което е драстично различно от това, което Whole30 предлага.

Няколко известни личности като Леброн Джеймс и Кардашианците, както и биохакери от Силициевата долина препоръчват кетогенната диета. Това обаче не е за всеки. тъй като не може да се прави от хора с бъбречни или чернодробни проблеми. Засега не е известно какви са дългосрочните последици от кетогенната диета.

Въпреки популярността на диетата Whole30, диетолозите са скептични, че всъщност работи. Също така, това е една от най-трудните диети за спазване поради всичките му ограничения.