• диета

Ако никога преди не сте чували за кетогенната диета, тази година вероятно ще я чуете повече от веднъж. Според портала mujerhoy.com кетогенната диета е един от най-търсените термини в Google през 2016 г., когато хората започват да изследват експресни методи за отслабване. Тази диета е сред десетте най-търсени в света и има голяма вероятност тя да бъде един от най-популярните режими през 2017 г. И тази диета набира все по-голяма популярност всеки ден и въпреки че наистина помага за отслабване, тя също има няколко точки срещу.

Това е диета с високо съдържание на мазнини, ниско-умерено съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. На кетогенна диета 75 процента от дневните ви калории идват от мазнини, 6 процента от протеини и 2 процента от въглехидрати.

Тази диета, създадена от д-р Ръсел Уайлдър, е много ефективна при лечението на епилепсия, но излезе от пазара поради нарастването на новите лекарства против припадъци през 40-те години.

От какво се състои?

Целта на диетата и затова тя е приета като метод за отслабване е да се постигне кетоза, състояние, при което тялото използва мазнини като основен източник на енергия вместо въглехидрати. След три до четири дни след спазване на режима, запасите от въглехидрати, наречени гликоген, се изчерпват и кетозата води до загуба на тегло и по-слаб, по-тънък външен вид. Неговото голямо предимство е, че не ви оставя гладни, защото храните, които го съставят, са склонни да задоволяват, а също така е доказано, че състоянието на кетоза намалява апетита.

С 50 грама въглехидрати за ядене през целия ден, опциите на менюто са много ограничени.

• Закуската, например, може да бъде яйца с нискокалорични зеленчуци и авокадо.

• Храната, щедра салата с пиле.

• Вечеря, сьомга с повече зеленчуци.

• За хапване: ядки и семена.

По този начин отслабвате лесно и хората обикновено се чувстват добре, но специалистите по хранене също казват, че тези, които спазват тази диета, често я нарушават и ядат забранени храни, като картофи, плодове или десерти. Те също така са склонни да пропуснат диетата с няколко чаши вино.

Накратко, можете да отслабнете, но внимавайте! бъдете внимателни с това как и най-вече със скоростта, с която бихме могли да го възстановим по-късно.

Недостатъците

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати предизвикват значителни промени в настроението. В много случаи семейството е, което моли човека, който го изпълнява, да се откаже от диетата, като се има предвид колко трудно е да се лекува този човек. Те стават раздразнителни и капризни и започват да имат проблеми със съня. Тези странични ефекти могат да бъдат облекчени чрез добавяне на плодове и пълнозърнести храни към диетата.

По отношение на безопасността, най-големият риск, свързан с тази диета, е потенциалната опасност от кетоацидоза, нещо, което се случва, когато процесът на кетоза отиде твърде далеч. Когато се ядат мазнини, например тези от зехтин и авокадо, те се разграждат до мастни киселини и кетони, когато има излишък от кетони, кръвта става кисела. Тежката кетоацидоза може да предизвика кома и дори смърт, по-леката обикновено причинява главоболие, запек и мускулни болки.

Ако искате да го направите, консултирайте се със специалист, който да ви насочи и контролира правилно. /

НАЙ-ЛОШИТЕ ДИЕТИ ОТ 2016г

Според El Diario NY, Британската диетична асоциация (BDA, за нейното съкращение на английски) разкри списъка с най-лошите диети, които трябва да избягвате на всяка цена, ако искате да отслабнете здравословно през 2017 г.

Статията „Най-лошите диети за 2016 г.“ на гореспоменатия вестник посочва, че този списък включва диети или диети, които са станали популярни главно поради това, че са възприети от известни личности и че има много диети, които се продават като здравословни и в действителност те са опасни.

Ето списъка, изготвен от ИАЛ:

Чисто хранене

Както обяснява ИАЛ, идеята зад тази „диета“ е да се избягват всички преработени храни и да се консумира само „чиста храна, като се елиминира рафинираната захар и се избират храни в естественото им състояние.

„Някои екстремни версии на чистото хранене изключват глутена, зърнените храни, млечните продукти и дори в някои случаи насърчават консумацията на сурови храни“, обяснява британското тяло.

Като пример за знаменитости, които следват този стил на хранене, BDA посочва австралийския модел Миранда Кер и американската актриса Джесика Алба.

Защо е лоша диета? Според британски експерти идеята, че съществуват „чисти“ и други „мръсни“ храни, може да бъде прелюдия към „orthorexia nervosa“, тоест манията да се вярва, че има здравословни храни и други, които не бива да се елиминират напълно от диетата.

„В много случаи храните, които всъщност са полезни в хранително отношение, се считат за нездравословни, без научни доказателства“, предупреждава ИАЛ. Поради тази причина неговата препоръка е да не се избягват, освен ако лицето няма непоносимост към тях, която е била диагностицирана от лекар.

Хапчета за отслабване, не предписани от специалист

В тази класификация има хапчета, които гарантират, че предотвратяват абсорбцията на мазнини от тялото, „изгаряне“ на мазнини, инхибиране на апетита или ускоряване на метаболизма.

Кой каза, че ги използва? Според ИАЛ Ким Кардашиян е една от знаменитостите, които са си осигурили този вид хапчета за отслабване.

Британски експерти посочват, че е важно да бъдете внимателни с тези видове продукти и че те никога не трябва да се консумират без консултация с фармацевт или диетолог, тъй като те могат да имат неприятни неблагоприятни ефекти, като диария.

По същия начин ИАЛ твърди, че много от тези хапчета, които се продават онлайн, много пъти не са били подложени на регулации и съдържат вещества, неподходящи за консумация от човека, като пестициди.

Детокс диети на основата на чай

Този режим за отслабване използва чайове, които твърдят, че детоксикират тялото, подобряват качеството на кожата, намаляват отока и отслабват.

Някои известни личности, които оповестиха публично, че ги използват, са певицата Ники Минаж, американският модел Кайли Дженър и колегата певица Бритни Спиърс.

Какъв е проблемът с тази диета? Според BDA, детоксикиращите чайове обикновено съдържат високи нива на кофеин под формата на гуарана или йерба мате; диуретични съставки като глухарче и коприва и лаксативи като сена, чиято употреба не се препоръчва повече от седмица без лекарско наблюдение.

„Тези чайове могат да създадат впечатление за отслабване и детоксикация, но обикновено това е отслабване с вода“, обясняват британските специалисти. По същия начин консумацията му може да причини няколко странични ефекти, включително епизоди на диария, дехидратация, електролитен дисбаланс и увреждане на стомаха.

6 × 1 диета

Певецът от Coldplay Крис Мартин увери, че този режим за отслабване го е направил по-креативен и е подобрил гласа си. От какво се състои? По принцип това включва нормално хранене в продължение на 6 дни и гладуване на 7-ми.

Според ИАЛ гладуването не помага за концентрацията или креативността, а напротив, с него единственото, което се постига, е да бъде по-малко продуктивен. Освен това организацията предупреждава, че неконсумирането на какъвто и да е вид храна в продължение на 24 часа може да бъде опасно.

„Ако искате да отидете на гладно, важно е да изберете план, основан на доказателства, и да се консултирате с медицински специалист, за да сте сигурни, че го правите по безопасен и здравословен начин“, препоръчват британски експерти.

Зелени смутита

Тази "диета" се състои от консумация на сокове и смутита, приготвени с плодове, зеленчуци и други съставки, които биха детоксикирали организма, освен че притежават отслабващи и подмладяващи свойства.

Американската актриса Гуинет Полтроу няколко пъти се обявява за пламенна последователка на тази диета.

Въпреки това, според ИАЛ, тялото е напълно способно да се детоксикира, без да е необходим този популярен зелен смути. Освен това, добавя институцията, много от тези, които спазват тази „диета“, добавят висококалорични съставки към своите сокове, като ядки, кокосово масло и цели авокадо, така че в крайна сметка „здравословният“ шейк лесно може да достигне 400 калории.

„Зеленият сок не е вълшебно решение! Продължавайте да консумирате вашите зеленчуци и плодове цели и ограничете соковете или шейковете си до 150 ml на ден ”, е съветът на британските специалисти.