Протоколите за кетогенната диета.
Има няколко метода за спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати с различни протоколи. Съветваме ви да отидете при вашия диетолог, ако се интересувате от спазването на някой от тези методи, и особено се информирайте добре, преди да започнете какъвто и да е вид диета. Тези протоколи също варират в зависимост от това дали е постигната метаболитна гъвкавост. И може би се чудите каква е тази метаболитна гъвкавост?
Какво е метаболитна гъвкавост?
Това е способността на тялото ни да навлезе в кетоза за кратък период от време. В този момент тялото ни ще се научи да използва едновременно мазнини и глюкоза като източник на енергия.
Ето три примера за това как може да изглежда нисковъглехидратното хранене в зависимост от това колко въглехидрати ядете на ден:
Кетогенна 0/20гр
Умерен 20/50гр
Либерален 50/100гр
ПРОТОКОЛ 5: 2
Друг много разпространен протокол, след като постигнем метаболитна гъвкавост, е да правим 5: 2.
Протоколът 5: 2 се състои в това да правите кетогенна диета 5 дни в седмицата и през уикенда, да я правите либерална, да можете да ядете храни като картофи, сладки картофи, повече плодове ...
Влизането в кетоза може да бъде повече или по-малко късно и се препоръчва да се направи последен прием в неделя по обяд и да се пости до следващия ден 24 часа, така че навлизането в кетоза да е по-ефективно.
ПРОТОКОЛ 14:14
В този случай той е фокусиран върху жените и върху осъзнатата диета по отношение на изискванията на нашия цикъл. Женският хормонален цикъл варира през месеца, 14 дни от първия ден на периода и 14 от средата на цикъла до пристигането на следващия период.
Не сте ли осъзнали, че няколко дни преди менструацията тялото ви иска повече захари и искате въглехидрати? Докато през останалите дни от месеца сте по-активни и тялото ви има повече желание за мазнини или дори по-малко апетит?
Най-доброто? Използвайте цикъла си в наша полза и се възползвайте от нуждите на тялото ни, за да адаптираме нисковъглехидратната диета към нашите хормони.
От ден 1 до ден 14 нивата ни на енергия са по-високи, ние сме по-активни и апетитът ни намалява, като можем да улесним дните на гладуване, ако ни интересува. В наши дни можем да спортуваме с висока интензивност и ще забележим как теглото ни спада по-бързо.
По време на втората фаза на цикъла, от 14-ия ден до деня на пристигането на периода, нашето тяло изпитва това, което е известно като лутеалната фаза и нивата на прогестерона се увеличават и концентрациите на лутеинизиращи и фоликулостимулиращи хормони намаляват. В тази фаза сме склонни да бъдем по-уморени, обезсърчени, можем да имаме повече или по-малко ефекти върху ПМС, енергията намалява и имаме повече желание да ядем въглехидрати.
Предложението 14:14 е да правим кетогенна диета през първите 14 дни от нашия цикъл и докато се придвижваме към втората половина на цикъла, когато сме по-чувствителни или с по-голям апетит, използвайте умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати, и се възползвайте от тези дни на почивка, за да консумирате храни като сладки картофи, картофи, маниока, бобови растения и плодове ...
Важни фактори:
Много е важно и искаме да отбележим, че кетогенната диета трябва да зачита нивата и пропорциите на въглехидрати, протеини и мазнини. Ако не, няма да работи и със сигурност няма да се възползваме от неговите предимства. Друг важен фактор е, че този начин на живот трябва да бъде чист, с храни и суровини от органичен произход и екологичен. Опитваме се никога да не консумираме протеини от животински произход, ако те не са били отглеждани на трева, тъй като консумирането на лоши протеини или некачествени масла може да доведе до приема на токсини и ниско съдържание на хранителни вещества, което да причини хранителен дефицит. Изберете чиста кетогенна диета, с органични яйца, ядки, изобилие от зелени листни зеленчуци, зехтин, авокадо, семена.
И накрая, споменете, че стриктната кетогенна диета трябва да се прилага през определени периоди от време и винаги се препоръчва да правите влизания и изходи през цялата година.