Кетогенна диета: примерно меню

Кетогенна диета: примерно меню

диета примерно меню

Кетогенната диета е план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, основан на консумацията на естествени мазнини, с достатъчен прием на протеини, за да се постигне състояние на оптимална кетоза (образуването на кетонни тела). Освен това повечето типични западни диети получават 45-65% от калориите си от въглехидрати, кетогенната диета ограничава въглехидратите до 2-5% от общите калории.

Като цяло, кетогенна диета е диета с високо съдържание на мазнини, с умерен прием на протеини и въглехидратно ограничение. За да можете да добиете по-добра представа за това, ето кетогенна диета примерно меню. Важно е обаче също така да имате предвид, че всяко тяло е различно и че всеки път, когато загубите желаното тегло, трябва да коригирате диетата си според новите си нужди и цели, за предпочитане според препоръките на здравен експерт.

Кетогенно меню за диета

Закуска

Ако ще ядете въглехидрати, има и такива, които предпочитат да го правят на закуска, като си спомнят да не ядат плодове за първото хранене за деня поради голямото количество въглехидрати, които съдържат.

  • Вариант 1: яйца с бекон.
  • Вариант 2: омлет от спанак с наденица.
  • Вариант 3: протеинов шейк, смесен с две супени лъжици кокосово масло.

Добавете 10 до 30 бадема към закуската си, особено за да постигнете целта за мазнините и да избегнете запек, в зависимост от теглото си.

Храна

За храната е необходимо да вземете предвид лесни и бързи храни. Придружете ги със салата от спанак, тъй като спанакът има богато съдържание на фибри, повече от маруля.

  • Вариант 1: салата от пилешки гърди със спанак и бекон (добавете 1 супена лъжица екстра върджин зехтин).
  • Вариант 2: месо със спанак и зелен сос.
  • Вариант 3: риба тилапия с чеснов сос със спанак и масло.

  • Вариант 1: риба тон с халапеньо, смесена с 2 супени лъжици кокосово масло, с лук и лимон.
  • Вариант 2: риба тилапия със зелен сос и броколи. Към броколи можете да добавите 4 супени лъжици дресинг към винегрета или 2 супени лъжици зехтин.
  • Вариант 3: Италиански колбас със зелен сос.

Десерти

Как действа кетогенната диета

Глюкозата е най-простата молекула, която се преобразува и използва като енергия за тялото. Тази молекула ще бъде избрана от тялото ви пред всички други възможности. Инсулинът е хормон, който се произвежда, за да метаболизира глюкозата в кръвта. Тъй като глюкозата се използва като основен източник на енергия, мазнините не са заети и тялото ви ги съхранява като резерв.

В момента на смилане храни с високо съдържание на въглехидрати, тялото ви ги превръща в кръвна захар (глюкоза), за да се използва за енергия. Колкото повече въглехидрати ядете, толкова повече нивата на кръвната захар се повишават. Излишъкът от глюкоза в кръвта може да бъде токсичен за организма, особено при диабетици.

Ако ядете повече естествени мазнини и протеини, тялото ви променя начина, по който получава енергия, тоест вместо да използва глюкоза, използва телесните мазнини като енергиен източник. Това причинява загуба на тегло чрез кетогенна диета примерно меню.