Следването на прости навици е възможно.
Талията обикновено е най-непокорната част от тялото когато става въпрос за диета за отслабване. Понякога не става въпрос дори за отслабване, а просто за намаляване на сантиметрите от корема.
Често пъти причината панталонът да не успее да се затвори, е свързано с подуването, което ни кара да набираме обем; така че просто трябва да променим някои навици.
Ето защо не е необходимо да се подлагате на много жертвени диети или да се налага да ходите на фитнес, промяна в хранителното ви поведение е достатъчна за да се върнете към усещането за лекота, по-жизнени и между другото, пречистване на тялото от токсини.
The Основният ключ е да се храните здравословно, балансирано и съзнателно, което заедно с някои други съвети ще ви позволи бързо да изпуснете корема.
Ключовете за намаляване на талията на талията
Най-важното нещо, което трябва да вземете предвид, са количествата храна, които трябва да се ядат, което ще зависи от всеки човек. Избягвайте да пълните до максимум и научете се да спрете да ядете, когато вече не сме гладни.
Да бъдеш на 80% е идеалното време да не се натрупват излишни калории. Особено, защото понякога обикновено запълваме останалите 20% със сладки неща, което ви прави по-дебели.
Много хора се подуват след всяко хранене, защото не дъвчат добре храната си; всяка хапка трябва да се дъвче, докато се разтвори практически в устата.
Времето за вечеря също е важен момент. Когато пътуваме, много пъти се учудваме, че времето за вечеря е в някои страни и че за нас е време за закуска. Е, това трябва да е точното време за вечеря.
Ако няколко часа по-късно сме гладни, трябва да избягваме да берем сладки неща, по-добре изберете храносмилателна инфузия, чаша млечно мляко, киви или шепа ядки, например. Този прост навик ще направи голяма разлика.
Трябва да се има предвид, че подуването на корема може да се дължи на храносмилателни разстройства, ето защо, препоръчително е винаги да ходите на лекар за да се изключат възможни алергии, непоносимост към храни или нервни разстройства, които причиняват хронично възпаление на червата.
Три важни етапа за промяна на навиците
1. Закуска
Закуска е най-важното хранене за деня така че трябва да осигурите достатъчно енергия, за да изпълнявате жизнеността си през останалата част от деня. Трябва да изберем здравословно, хранително предложение, богато на сурови храни, фибри, добри мазнини и растителни протеини.
Тази комбинация от храни ще осигури чувство за пълнота и жизненост, в същото време, че ще помогне за намаляване на талията. Идеален съюзник при ставане може да бъде плодово смути.
2. Храната трябва да се основава на две порции
Както той обядът и вечерята трябва да се състоят от две порции: част, която може да бъде суров или варен зеленчук: салата, сотирани зеленчуци, растителна сметана например и част от протеин: месо, риба, яйце, бобови растения, авокадо, прясно сирене, ядки.
В случай на обяд се препоръчва да се изберат по-последователни порции, защото имаме нужда от енергия, за да продължим деня, докато през нощта е удобно зеленчуците да се готвят, а протеинът да е постно, за да улесни храносмилането.
Въглехидратите трябва да се ядат в малки количества и особено по обяд. Удобно е да изберете такива, които са с добро качество и са цялостни. По време на десерта, наклонете се към плодовете.
Ако той гладни стачки между всяко хранене, имайте шепа ядки, домашно приготвени зеленчукови сокове, банан, ябълка или нискомаслено кисело мляко.
3. Упражнение и разтягане
И накрая, това е от съществено значение включете ходенето колкото е възможно повече и спортувайте в ежедневието си средна интензивност на интервали от половин час дневно.
Физическа активност, която съчетава скокове, клякане, лицеви опори и бягане, Той е отличен за увеличаване на метаболизма и изгаряне на мазнини, особено в областта на талията.