Днес е известно, че само чрез промяна на някои аспекти от вашата диета можете значително да намалите риска от страдание от този вид тумор.
От Изабел Осуна
9 юни 2020 г., 11:56 ч
Навиците имат много общо с появата на този тумор. Всъщност, 90% от случаите могат да бъдат избегнати чрез промяна на диетата и започване на упражнения редовно.
Съвети за предотвратяване на рак на дебелото черво
Затлъстяването и по-специално натрупването на мазнини в корема са два фактора, които благоприятстват рака на дебелото черво.
Избягвайте затлъстяването
Как ви боли? Според проучване на Калифорнийския университет (САЩ), колкото по-голям е броят на мастните клетки, особено в корема, толкова повече лептин отделяме. Y. този хормон пречи на това, което лекарите наричат процеса на програмирана клетъчна смърт или, което е същото, че клетките, които умират, са правилно заменени от нови и здрави.
Повече от половината от населението е с наднормено тегло. Какво грешим?
Колко ви засяга? В резултат на този процес, както мъжете, така и жените с коремно затлъстяване са с 52% по-висок риск на развитие на рак на дебелото черво. Изследователите също така наблюдават, че след като туморът се развие, рискът от смъртност е 30% по-висок при хора със затлъстяване.
Изпийте (малко) кафе
Как влияе? Учени от Института Дана-Фарбър (САЩ) показаха това пиенето на 4 чаши кафе на ден помага както за предотвратяване на повторното появяване на рака, след като е преодолян, така и за увеличаване на шансовете за излекуване, когато е претърпян.
Възпалението благоприятства размножаването на туморните клетки
Която е причината? Изследователите вярват, че това е така, защото кофеинът подобрява инсулиновата резистентност, така че тялото се нуждае от по-малко от това вещество, а това от своя страна намалява възпалението. Раковите клетки растат най-добре в среда на възпаление.
Намалете захарта
Защо? Един от факторите, който е повлиял най-много на нарастването на случаите на рак на дебелото черво през последните години, е високата консумация на рафинирани захари: приемаме повече от 30 килограма на човек годишно. И това е, че не само захарта, която добавяте към кафето или инфузиите, е от значение: има много търговски продукти, които са добавили захар и това опасно увеличава количеството, което ядем през деня.
10 естествени подсладители, заместващи захарта
Какво се случи? Както захарите, така и брашното се трансформират в организма в глюкоза, която енай-голямото възпаление, което съществува. А туморът, дебелото черво или който и да е друг, се нуждае от процеса на възпаление, за да се размножи.
Яжте по-малко месо и повече риба
- Рискът нараства17%, ако ядете много червено месо. Консумацията на 390 g седмично (което се равнява на две телешки пържоли) увеличава риска от рак на дебелото черво, според Американския институт за изследване на рака. Причината е съдържанието му в наситени мазнини, които насърчават бързото разпространение на клетките на дебелото черво.
- И тя намалява с 43%, ако консумирате синя риба. Това е определено количествено от Международния център за изследване на рака. Омега 3 в мазната риба намаляват възпалението на червата. Какво още, повишаване на добрия холестерол, който действа като антиоксидант. Ако нивата са ниски, оксидативният стрес се увеличава и следователно унищожаването на клетките, което може да доведе до началото на рак.
Увеличете плодовете и зеленчуците
Плодовете, зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите храни са най-богатите на фибри храни, от които трябва да приемате 30 г на ден. Освен това е показано, че:
- Фибрите в пшеничните трици са тези, които ви предпазват най-много срещу аденоми (аденоматозни полипи), които са предшествениците на колоректалния рак. Специфични, забавят растежа си. И точно когато увеличават размера си, те стават зли.
Как да получите повече фибри и да се възползвате от всичките му предимства
- Фибрите също съдържат бутират, късоверижни мастни киселини, които стимулират защитните сили за спиране на тумора.
- Тютюнът и алкохолът увеличават риска на този и други видове рак.
- Претърпял възпалително заболяване на червата като Crohn също увеличава шансовете за рак на дебелото черво.
Вземете мотора
Тази препоръка се подкрепя от изследване, проведено от Националния институт по рака на САЩ и Шанхайския институт по рака (Китай).
- 10 часа седмично. След проследяването на повече от 1000 души, изследователите стигнаха до заключението, че колоезденето е повече от 10 часа седмично намалява риска до по-малко от половината на този тумор.
- Защо ракът прогонва? Има три причини: хранителният болус прекарва по-малко време в червата, повишава отговора на инсулина и стимулира имунната система. Всичко това предотвратява рака.
Включете "защитни" храни
въпреки че Средиземноморска диета, Като цяло това е вашият най-добър противораков съюзник, има храни, които са чисто лекарство за здравето на червата:
- Зехтин. Той благоприятства правилното клетъчно делене, избягвайки образуването на полипи. За да се възползвате от тези предимства, маслото трябва да е екстра върджин.
- Домати. Съдържа ликопен, страхотен антиоксидант. Това вещество по-добре се усвоява, ако го приготвите в сос с масло направени от маслини.
- Чесън. Доказано е, че редовната му консумация създава защитен ефект върху червата.