Оставяме ви няколко важни съвета за правилно изпълнение на клека със страничен скок, обърнете им внимание или можете да гледате и нашето видео, правилното изпълнение на упражненията оптимизира ефекта им и предотвратява наранявания.
Как да изпълняваме клекове за страничен скок
- От клекнало положение, сгъване на коленете на 90 градуса или с бедрата успоредни на земята. Разтворете краката си на около една ширина на раменете и оставете петите си на пода. Дръжте гърба си изправен.
- Поставяме ръце напред с дланите надолу и леко сгъваме лактите. От тази позиция трябва да можете да реагирате незабавно.
- Прескочете настрани, разстояние, което можете да достигнете, без да бъдете компрометирано и което можете да се върнете към същата страна, във въздуха удължете цялото си тяло. По време на скока коленете, глезените, раменете и лактите трябва да бъдат изцяло изпънати. Дръжте корема си стегнат.
- Пристигнахме с върховете на краката, заемайки позицията на началото.
- И правим същия скок, но на другата страна, завършвайки в изходна позиция, готови да възвърнем инерцията и да повторим движението.
Съвместно въздействие на странични скокове
Странен скок Цел клякам
Извършване на движението възможно най-бързо, без движението да се влияе от умората.
Точки, които трябва да имате предвид, когато правите странични клекове за скок
- Това е упражнение с силно въздействие върху ставите, така че не се препоръчва за хора с приемливо наднормено тегло.
- Видът на почвата, върху която ще се извършва, е важен, ще търсим възможно най-малко твърдата почва.
Често срещани грешки, които правим, когато изпълняваме клякане със странични скокове
- Издълбайте или заоблете гърба.
- Завъртете горната част на тялото напред.
Предимства на YOHAGOHIIT Club
Станете член и се насладете на всички предимства на членството в най-добрия HIIT клуб
Тренировъчни процедури
Достъп до ексклузивни съчетания за членове на YoHagoHiit
Планиране на обучение
Месечно планиране на вашето обучение според вашите възможности
Персонализирани съвети
Нашите експерти от HIIT ще отговорят на всички въпроси, които имате относно вашето обучение