хроничен стрес

Ключовете да не се стресирате са различни, но ... които са най-ефективни? Истината е, че няма по-полезни от другите, въпрос е само да се намерят онези стратегии, които най-добре отговарят на всеки конкретен случай.

Има обаче един аспект, който не може да бъде пренебрегнат: Световната здравна организация (СЗО) изчислява, че в развитите страни, с утвърдени системи за грижи, между 40-70% от хората с психични разстройства не получават лечение. И по-лошо е данните в развиващите се страни; тъй като това достига 90% от случаите.

Истината е, че депресията, стресът и тревожността причиняват все повече болнични. Те са и спусъка за различни физически условия. Следователно, Необходимо е да се научите да ги предотвратявате или да се справяте правилно с тях.

Какви са симптомите на хроничен стрес?

Преди да започнете, важно е да разберете, че не всеки стрес е отрицателен. Всъщност в някои ситуации може да е от ключово значение за избягване на опасност или повреда.

Истинският враг е хроничният стрес; тъй като е способен да причини здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, затлъстяване или депресия. Ето защо е необходимо да се знае какви са показателите, за да се види дали вече е придобито хронично състояние. И това е, че познаването на негативните симптоми, за да се идентифицира навреме и да се предотврати да повлияе повече от необходимото, е нещо, което трябва да се има предвид ежедневно.

Предприемете действия, когато сте изправени пред:

  • Постоянно се чувствате напрегнати.
  • Пушене или пиене повече от необходимото.
  • Имате проблеми с концентрацията.
  • Забавлявайте се по-малко с това, което обикновено правите.
  • Неспособността да взема ежедневни решения.
  • Имате главоболие, болки във врата или мускулите.
  • Да бъдете раздразнителни или нетърпеливи, когато възникнат малки проблеми.
  • Невъзможност да се отпуснете и усещане, че имате какво да правите.
  • Невъзможност за добър сън поради тревожни мисли или идеи.

Трябва също така да се отбележи, че тези характеристики са склонни да варират в зависимост от хората. Най-очевидното нещо при хроничния стрес обаче е изтощение; както и ниска мотивация за изпълнение на ежедневни задачи.

Ключовете да не се стресираме

Западният университет в Калифорния проведе интересно проучване през 2008 г., в което беше анализирано кои стратегии са най-подходящи за намаляване на въздействието на стреса. Ето няколко прости съвета. въпреки това, Не забравяйте, че най-подходящото в тези случаи е да поискате експертна помощ.

Идентифицирайте източниците на стрес

Един от първите ключове да не се стресирате е да знаете кои са тези източници, които отнемат спокойствието ви. Така, който се стреми да стресира възможно най-малко първо трябва да знаете кои са нещата, които го карат да достигне до това състояние. По този начин можете да създадете ефективна стратегия за справяне с тях.

Как да го направя?

Понякога това чувство е безсмислено и когато се гледа в перспектива, то изчезва. Ако случаят не е такъв, препоръчително е да използвате техника за релаксация, когато се справяте със стресора.

Почивайте добре, един от ключовете да не се стресирате

Обичайно е, че след като прекарате период от време в една и съща дейност, в крайна сметка сте стресирани. За да избегнете това, опитайте се да правите кратки почивки.

Препоръчително е да почивате около 20 минути на всеки два часа работа. През този кратък период направете малко разтягане, упражнете дишане или се разходете.

Адекватната почивка включва и спокоен сън от 6 до 8 часа. Важно е да получите достатъчен сън, за да позволите на мозъка да си почине, ума да се изчисти и по този начин да бъдете здрави. Освен това през този период се извършват промени и жизненоважни процеси, за да се извършват добре ежедневните дейности.

Намалете тежестта на притесненията

Въпреки че изглежда по-лесно да се каже, отколкото да се направи, избягването на притеснението ще намали шансовете за стрес.

Важно е да сте нащрек, за да избегнете ирационалните грижи, които възникват, когато умът е уморен. Така че, ако се чувствате така, сякаш изпадате в състояние на притеснение, правете каквато и да е дейност, която ви разсейва: смейте се, говорете с приятел, прочетете забавна история и т.н. Дори щастието да не трае дълго, можете да задържите стреса.

План

Друг ключ за нестрес е планирането. И е, че един от най-често срещаните проблеми на тези, които страдат от хроничен стрес, е този те не са се научили или са взели навика да планират; така че те се сблъскват със ситуации, които ги изваждат извън контрол.

Как да го направя?

  • За да избегнете хроничен стрес, можете да изберете да създадете програма с важни дейности.
  • В рамките на това трябва да се вземат предвид фактори като времето, което ще ви е необходимо за дейностите, както и енергията за тяхното извършване.

Отпуснете се, един от ключовете да не се стресирате

Тези, които са склонни да стресират твърде много, са склонни да игнорират времената, за да се отпуснат и да медитират за тях и техните дейности.

Важно е всеки ден да отделяте малко време, за да изчистите ума си и да се съсредоточите върху себе си. За това една от най-добрите алтернативи е медитация или внимателност; дейност, която е дала задоволителни резултати според различни медицински изследвания, като например тази, проведена в университета в Дъркам.

Останете активни

Физическата активност не само ви помага да поддържате идеално тегло, но и облекчава натрупания стрес, като отпуска мускулите ви.

В идеалния случай правете поне 3 часа упражнения на седмица. Разходките или колоезденето са две добри възможности за получаване на предимства.

Хранете се здравословно, друг от ключовете да не се стресирате

Мазните или рафинирани храни имат способността да променят настроението, облекчавайки стреса. За да се борите с този ефект, опитайте се да поддържате здравословна и балансирана диета, която съдържа правилното количество от всеки вид храна.

Перфектната диета е разнообразната. Всеки трябва да комбинира храните по балансиран начин, за да получи нужните хранителни вещества.

Потърсете помощ, ако имате нужда от нея

Стресът е нормален и постоянен елемент в живота. Но ако само се влоши и не можете да намерите решението, може би се нуждаете от специализирана помощ, за да избегнете по-сериозни проблеми.

Важно е да потърсите сертифициран психолог или терапевт за съвет, за да избегнете по-сериозни проблеми, като депресия или тревожност.

Научете тези ключове, за да избегнете стреса

Стресът е реалност, с която трябва да се научите да живеете. Независимо от вашата възраст, финансово ниво или професия, в даден момент е вероятно да се сблъскате със стресова ситуация. И за да го направите възможно най-малък проблем, имайте предвид тези съвети, когато предотвратявате негативните му ефекти.

Какво още, не забравяйте, че е ситуация, в която всеки може да живее; така че не трябва да се срамувате и да избягвате да търсите помощ, ако имате нужда от нея. Основното нещо е да се открие кога се случват тези моменти и защо те се задействат.