ключове

Топлина, слънце, плаж и леко облекло са само част от концепциите, които ни преследват в дните преди лятото. Защо не се погрижих повече за себе си през годината? Защо не тренирах повече? Защо се питам едно и също всяко лято? Отговорът е прост: здравето и естетиката на човек заслужават отдаденост през цялата година. Но никога не е късно да започнете да се грижите за себе си. Това са ключовете за адекватна диета през лятото - от лицензията Luciana Lasus. Снимка от Шарлот Астрид, под лиценз Creative Commons.

Отправната точка за определяне дали човек се храни здравословно е да се отговори на четири основни въпроса: какво ям? Колко ям и какво ям? Кога го ям? и как сте подготвени? За да изберете храни и да определите колко пъти на ден е препоръчително да ги ядете, следващата таблица трябва да служи като ориентир:

Повече топлина, по-малко калории

През летните месеци, поради горещините, намаляването на количеството калории в сравнение с това, което консумираме през зимата, е почти естествено; Това предполага значителна промяна по отношение на характеристиките на диетата. Лятната храна обикновено е по-свежа, по-естествена, а плодовете и зеленчуците се появяват по-често и в по-голямо количество.

Горе през зимата и надолу през лятото

Натрупването на килограми през зимата и свалянето им през лятото е много разпространена, но нездравословна практика. Удобното е, че люлеенето на теглото е с не повече от три килограма повече. Засега е разумно; повече от това е размерът на дрехите и това предполага промени в метаболизма, промени в кожата и реален риск за сърцето, ако увеличаването и намаляването на теглото надвишава десет килограма. За поддържане на добро физическо състояние и избягване на здравословни проблеми е за предпочитане да се поддържа здравословна диета през цялата година, която в комбинация с физическа активност позволява минимални вариации в теглото. Също така наддаването на тегло през зимните месеци се превръща в голяма тежест с течение на времето. С нарастването става все по-трудно да отслабнете и тогава излишните килограми са склонни да се натрупват.

Хранене и спорт

Физическата активност трябва да се практикува през цялата година и за да я изпълнявате правилно - изискванията варират в зависимост от възрастта, теглото, състоянието и целите на човека - най-добре е да се консултирате с професионалист по този въпрос. Междувременно има някои основни препоръки за онези, които вече са обули спортните си обувки: избягвайте максимално пиковите часове, използвайте слънцезащитни продукти и предпазвайте главата с шапка, пийте много течности (за предпочитане вода), носете леки дрехи и ако спортувате на закрито, уверете се, че температурата не е твърде висока и мястото е добре проветрено.

По отношение на храната е необходимо да се храните балансирано, което осигурява необходимата енергия за физическа активност. Има разлика между професионалните спортисти и тези, които спортуват, за да останат на опашка, да се отпуснат или като общо качество на живот. В случай на спортисти те заслужават специално внимание и диетата им трябва да се ръководи от професионалист.

Кожа и храна

Състоянието на кожата и видът на ядената храна са тясно свързани. През летните месеци, освен да използвате слънцезащитни продукти и кремове, подходящи за всеки тип кожа, можете да използвате някои плодове и зеленчуци като естествена грижа. Храните, богати на бета каротин, насърчават по-добър тен. Този витамин се съдържа главно в морковите, тиквичките, тиквите и прасковите. Храните, които съдържат витамин С, междувременно насърчават еластичността на кожата. В тази група са портокалът, лимонът, ягодите, броколите, доматите и спанакът. Междувременно витамините от група В помагат за поддържане на кожата в добро състояние, както и ноктите и косата, те се съдържат главно в пълнозърнести брашна, бирена мая, бадеми, сушени плодове, яйца, риба и месо. В допълнение към тези храни е от съществено значение да се пие вода, това гарантира естествена и ефективна хидратация на кожата.

Хидратация

Не чакайте, докато сте жадни, тъй като това показва, че тялото се нуждае от течност от дълго време. Един от начините да измервате нуждата си от вода е да пиете повече вода, отколкото тялото ви естествено изисква. Друг начин за изчисляване на нуждите от вода е да се изчисли един мл вода на консумирана калория, поради което средно се препоръчва да се пият 2 литра вода дневно (средно препоръчителните дневни калории са около 2000 калории) чиста вода с други напитки като натурални сокове, смутита и инфузии е валидна стратегия за постигане на достатъчна хидратация. Последен съвет по тази тема: пиенето на вода преди, по време и след спортуване е особено важно през лятото.

Не на последно място: Внимавайте с храната си!

Купуването на храна на безопасни места, обръщането на внимание на срока на годност и правилното им запазване е част от внимателната диета. Боравенето с тях правилно, поддържането им на правилната температура, не само запазва по-добре хранителните вещества, но също така и представянето и крайната текстура. Контролът върху качеството на това, което донасяте на масата, не е маловажен проблем, тъй като храната също може да бъде средство за болести.

в обобщение

Нашето тяло се нуждае и заслужава отдаденост и грижи през цялата година. Не става въпрос за прибягване до интензивни мерки само когато наближава лятото. Устойчивата ежедневна грижа е най-добрият инструмент. Предотвратяването или решаването на проблема с теглото не означава прибягване до конкретна „диета“; Включването на тези съвети като навици не само прави естетиката на човека, но определя и здравето и красотата му: по-умно отношение. Насладете се на лятото, като се храните по-добре и започнете годината с цели за вашето здраве и ефективност. Ще го усетите!

ИДЕИ ЗА ДЕН НА ПЛАЖА

По време на дни на открито, наслаждавайте се, отпускайте и топлина, някои съвети, които да прекарате още по-добре:

- Приготвянето на пълноценна закуска у дома, с млечни продукти, брашно, плодове и малко сирене или бонбони осигурява дълготрайна енергия с добро качество.

- Ако ще приготвяте храна за изнасяне, препоръчително е да я приготвяте, когато излизате, и да я държите поне на хладно (консервантът би бил идеален)

- Изберете много напитки: минерална вода, сокове, евентуално безалкохолни напитки.

- Пресни плодове в консервативна опаковка, смутита или сокове в термос.

- Зърнени храни или обикновени бисквитки (без пълнеж; избягвайте алфахорес, шоколади).

- Сандвичи със сирене или пиле (ако имат майонеза и/или яйце, трябва да бъдат консервирани).