Хората, които редовно спортуват или обмислят да започнат спортна дисциплина, трябва да обърнат специално внимание на здравето си, особено за да предотвратят възможното сърдечно-съдови проблеми. И това е, че здравословният навик априори, както е практиката на физическите упражнения, може да крие рискове, които, да, могат да бъдат избегнати. Поради тази причина си струва да си направите предварителна проверка преди бягане, например.

сърцето

Освен електрокардиограма, медицинският екип на Melio, онлайн платформа за анализ на кръв, съветва например да прегледате серия маркери и фактори, които да вземете под внимание преди да започнете да спортувате, ако приемем, че основната причина за смърт в Испания са сърдечно-съдови заболявания, така че предварителният анализ може да предотврати това да се случи, когато човек се подложи на допълнителни усилия, било чрез физическа подготовка или участие в състезание.

Изберете упражнението, което най-добре ни подхожда

След като анализираме тези маркери, които споменаваме по-долу, ние сме готови да решим какъв тип упражнения ни подхождат най-добре според нашите нужди. Експертите на Melio ни казват например това ако целта е да качите мускулна маса, В този случай аеробната активност би била контрапродуктивна, така че ще е необходимо да се съсредоточите върху упражнения за изграждане на мускули и сила, наблюдение на маркери, свързани с мускулни увреждания и възпаление. Прогресивното претоварване (увеличаване на теглото) е необходимо за постигане на добри резултати. Напротив, ако спортистът ще се изправи на маратон или състезание на дълги разстояния, той ще обърне по-голям интерес на сърдечно-съдовия си профил, като маркерите, които измерват железния резерв и ще се съсредоточи върху аеробни упражнения.

Следователно, ключът е да се практикуват отговорни физически упражнения с предварителна оценка на здравословното състояние. И както казахме, извършването на анализ преди започване на нова тренировъчна програма помага да се изключат сърдечно-съдови проблеми и други патологии.

Биомаркери на метаболитното здраве

В един анализ можем да намерим подходяща информация за стойностите на:

-Кортизол

По този начин, преди да започнете да спортувате, трябва да изключите заболявания на щитовидната жлеза, биомаркери на стреса и хронична умора. Експертите от Melio ни казват, че емоционалните конфликти могат да повишат нивата на кортизол, основният хормон на стреса, който антагонизира действието на инсулина и прави хората по-податливи на инфекции поради депресия на имунната система. Кортизолът в кръвта варира в зависимост от времето на деня: от 6:00 до 8:00 AM: 10 до 20 mcg/dL и около 16:00: 3 до 10 mcg/dL

-Тестостерон

Това е стероиден хормон, отговорен за насърчаване на мускулна маса, сила и загуба на мастна тъкан. Хроничното повишаване на кортизола инхибира синтеза на тестостерон. Нормалните граници на общия тестостерон са между 300-1000 ng/dl при мъжете и 15-70 ng/dl при жените.

-Креатин киназа (CK)

В този случай те ни казват, че сме изправени пред маркер за мускулно увреждане, което отразява претренирането и мускулното изтощение. По този начин, концентрациите в кръвта се увеличават с интензивността на спорта и след период на тренировка те не се освобождават от мускулната клетка в толкова големи количества, така че хората, които редовно тренират, изпитват по-ниска височина от тези, които го правят редовно. Диапазоните в покой след възстановяване от рутинна тренировка са: 200 IU за фаза на адаптация към тренировката; 200-250 IU, ако се появят мускулни претоварвания и повече от 300 IU, ако се появят мускулни увреждания и претрениране

-Маркери за възпаление (CRP)

Експертите ни казват, че С-реактивният протеин се увеличава в кръвта в процесите, при които се извършва активирането на възпалителни механизми, като инфекция, операция или възпалително заболяване. Редовното физическо натоварване понижава концентрацията в кръвта, тъй като има противовъзпалителен ефект. Нормалните нива на CRP са под 10 mg/L.