забравите операцията бикини

От 50-годишна възраст отслабването е сложно поради забавянето на основния метаболизъм

Трябва да забравите за операцията по бикини и да преобразите хранителните и спортните си навици

Минаваш на диета. Не работи. Ходиш ли на фитнес. Нито едно. Знаем, че отслабването на определена възраст може да бъде малко по-трудно. Разговаряхме с д-р Доминго Карера, специалист по хранене в Медико-хирургичния център за храносмилателни заболявания, за да може той да хвърли светлина върху промени, които тялото ни претърпява след 50 които възпрепятстват загубата на тегло.

Мария Е. е на 63 години, измерва 1,65 и тежи около 80 килограма. Той е автономен и следвайки заповед, що се отнася до храната, е трудно. На 50 години той спря да пуши и оттогава загубата на тегло е невъзможна мисия. "През последните няколко години спазвах пет различни диети но винаги съм в крайна сметка възстановявал загубеното. Загубих десет килограма за сватбата на сина си и след няколко месеца нищо, бях абсолютно същият “, казва той.

На 50 години основният ви метаболизъм се срива

Историята на Мария е най-често срещана сред пациентите, които идват на ендокринолог на нейната възраст. "Базалният метаболизъм достига своя връх на 30-годишна възраст и оттам тялото се забавя. Първите години не забелязват съответни промени, но от 50 хормоните се сриват и извършването на същата дейност изгаря много по-малко. Това благоприятства натрупването на мазнини по-лесно “, обяснява лекарят.

Процесът засяга както жените, така и мъжете, но го прави по различен начин. В случай че мъже, намалено производство на тестостерон, свързани с андропаузата, обикновено отнема повече време, за да пристигне. „Губим мускулна маса, което кара тялото ни да гори по-малко и, където имаше мускули, мазнините се натрупват", Добавяне.

Жени, от своя страна, намалете производството на естроген, особено по време на менопаузата. „Първите десет години от премахването на периода са най-трудни по отношение на отслабването. След това време тялото се адаптира, но метаболизмът се забавя ", Твърди Карера.

Тревожността влиза в игра

Менопаузата за Мария е синоним на тревожност. "Имам нужда от захар и вид, никога не съм бил сладък. Преди предпочитах бадеми или кисели патладжани, но сега Не мога без шоколад", законопроект.

Вашият случай в е единственият. Тази мъчителна сензация страда от половината от населението на възраст над 50 години. „Стресът е ред на деня - по много различни причини - и това ви кара да искате да ядете захари, защото те имат временен и незабавен успокояващ ефект. Много пациенти, които нямат лоши навици, страдат от това безпокойство и за тях е много трудно да го контролират ", казва експертът. Но това предполага прием на допълнителни калории в неподходящо време, които се превръщат директно в натрупаните мазнини.

"Не диета, не спорт, нищо. Тревожността е налице. Когато родих първото си дете, тежах 41 килограма и сега на практика удвоявам. Ужас и какво като практически същото!"възкликва Мария." Вярно е, че Обикновено търся бързи диети с почти незабавни резултати защото ако не се отчаям “, добавя той.

Спрете да се биете с времето

Това е точно една от най-големите грешки, допуснати при вземането на решение за отслабване. Манталитетът „отидете на диета“. "Трябва да забравите за операцията по бикини. От определена възраст трябва да го разглеждате като промяна в живота. Не е нужно да бъдете претоварени с времето ", казва Карера.

Перфектната формула не съществува, но разбира се спортът влиза в уравнението. "Само с храната е практически невъзможно да отслабнете. Винаги препоръчваме по-висок прием на протеини и по-малко въглехидрати, но упражнението прави много повече, отколкото си мислим. Важно е да си създадете непрекъснат навик, поне 150 минути седмично, дори и да е ходене. Това е единственият начин да продължим напред ", заявява той.