Концентрирането на ястията в даден период от време е полезно за здравето, макар и с нюанси
27.10.2020 07:58 | Актуализирано на 12/09/2020 19:26
Периодичното гладуване е цялата ярост. Известни хора и влиятелни хора говорят за него. въпреки това Какво е? Montse Pallarés (Instagram: @montsepm_dn), спортен диетолог-диетолог и клиника, с консултация в Pinell de Brai, обвива ключовете.
„Съзнателният пост се състои в ограничаване на часовете от деня, в който се храните, т.е. яденето в ограничени часове“, обяснява той, въпреки че посочва, че в никакъв случай не става въпрос за леко пропускане на храненията за деня или спиране на храненето.
Те подобряват нивата на инсулин в кръвта, което влияе, когато става въпрос за загуба на мазнини чрез намаляване на висцералните мазнини при хора с наднормено тегло или затлъстяване.
Например, "концентрирайте храненията за деня в прозорец от време от осем часа, докато останалите 16 часа остават, без да ядете никакъв вид твърда храна».
Защо трябва да се прави? «Получават се предимства като спиране на лошото хранене, тъй като в крайна сметка консумират по-малко калории неволно, защото чрез намаляване на броя на храненията, обемът ще бъде по-голям, което прави човека по-скоро сит. Освен това, продължава той, „активират се редица метаболитни процеси. Те подобряват нивата на инсулин в кръвта, което влияе върху загубата на мазнини чрез намаляване на висцералните мазнини при хора с наднормено тегло или затлъстяване ».
Въпреки че не се препоръчва при деца, специалистът защитава, че „храненето не е непременно по-добро, отколкото да не го правите“
Също така също нивата на триглицеридите в кръвта и LDL холестерола, известни като лошият холестерол, са намалени. Монсе обаче посочва, че „не е за всеки. Знам трябва да се индивидуализира и преди да го започнете, да се предадете в ръцете на професионалист за да се избегнат странични ефекти като дехидратация, раздразнителност или лош дъх, например. Здравословно ще бъде само ако начинът на хранене също е здравословен ».
Три възможности
Монтсе говори за трите най-популярни вида гладуване. Първият е 16/8, тази за концентрация за осем часа. „Например, не яжте обяд и започнете да ядете в 15:00 ч., А останалото, просто пийте течности“; Второто, 5: 2. «Пет дни ядете каквото искате, а останалите два само 500-800 ккал»; И накрая Eat Stop Eat, «което се състои от включване на два дни пълно гладуване 24 часа в седмицата, при условие, че не се следват ».
Проучванията вече показват, че тя удължава живота. А при хора на възраст 55-70 години се изследва дали може да забави когнитивното влошаване
Тяло и ум, едно цяло. По същия начин той също коментира, че с тази система „умът се освобождава, тъй като хората свикват да имат определено ниво на храна в тялото и когато то намалее малко, имаме чувството, че сме гладни, но то изчезва в няколко минути. Преодолявайки този измислен глад, вие ставате по-силни и подобрява способността за самоконтрол ».
Въпреки че не се препоръчва в деца, специалистът защитава това „Храненето не е непременно по-добро от това да не го правите“, във връзка с проблема на детско наднормено тегло и затлъстяване което се живее в обществото. «Недохранването, което съществува в Испания днес, не се дължи на липса на калории, а по-скоро на липса на хранително качество по време на хранене », изречение.
Има ползи като спиране на лошото хранене, тъй като в крайна сметка консумирате по-малко калории неволно
Във всеки случай той посочва, че липсват проучвания, за да се знае в дългосрочен план каква вреда би могло да причини на здравето на детето. „По същия начин има и други, които вече са показали, че това удължава живота. И при хората на 55-70 години се изследва дали може да забави когнитивното влошаване ».
Информация: [email protected]
Не е добре за всички. Тя трябва да бъде индивидуализирана. И следвайте инструкциите на професионалист, за да избегнете странични ефекти ».
Няколко съвета за спортисти
В кои случаи не се препоръчва.
Бременност, бъбречни или сърдечни проблеми, подагра или диабет. Не при всички спортисти с висока производителност или при хора, които са имали хранителни разстройства.
Нито по време на затварянето. „Ако сте решени да го направите, всяко време е подходящо време, въпреки че понастоящем в период на затвор може да не е най-доброто време да го започнете. Да си у дома в продължение на много часове и да не си психологически силен, би било по-трудно ».
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ЗА ВСЯКИ ДЕН
8 ч. Запарка или обикновено кафе или чай без добавяне на захар.
10 ч. Обяд. Пшеничен препечен хляб с извара и парче плод или обикновено кисело мляко с ечемичени люспи, парче плодове, семена и джейланска смляна канела.
14 ч. Храна. Спагети от тиквички със сотирани скариди. Пилешко бутче с картофи, всичко изпечено. Парче плод и вода.
18 ч. Вечеря за лека закуска: Френски омлет, гарниран със сотирани гъби и хумус от нахут. Естествено кисело мляко с мляна канела от Цейлан. Вода.
9 вечерта: Инфузия без добавяне на захар или зеленчуков бульон.