Енергията, от която се нуждае тялото ви
Перфектната балансирана диета
• Риба: 4-5 пъти седмично. 200 гр. Препоръчително тегло на порция
• Месо и птици: 3-5 пъти седмично. 150-200 гр. Препоръчително тегло на порция
• Паста, ориз: 2-3 пъти седмично. 150gr/5 супени лъжици (варено тегло)
• Бобови растения: 1-2 пъти седмично. 150gr/5 супени лъжици (варено тегло)
• Зеленчуци/Салата: 2 пъти на ден. 1/3 от чинията
• Плодове: 3 пъти на ден. 3 броя на ден
• Хляб: 2 пъти на ден. 80 гр дневно
• Млечни продукти: 2 пъти на ден. 600 мл дневно
• Зеленчуци: 1 път на ден. 150gr (варено тегло)
Консумирането на сезонни продукти значително ще улесни задачата. Диетологът Mª Victoria RamGrez del Yerro е подготвила меню, което представя идеалната балансирана диета.
1 чаша обезмаслено мляко
40-60g пълнозърнест хляб с 1 яйце или две филийки шунка или 3 чаени лъжички екстра върджин зехтин или 2 чаени лъжички мармалад без захар.
1-2 порции плодове или
1 подсладено обезмаслено кисело мляко или
40 г пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене или
30 г ядки
Зеленчуци + животински протеин + зърнени култури/бобови растения/зеленчуци
Аспержи на скара с 200g сьомга ал папилот с 5 супени лъжици кафяв ориз.
Растителни + животински протеини
Сотирани гъби с лук със 150 г пилешки гърди на скара.
Относно клиники Дорсия
Новини за здравето
Thyssenkrupp Home Solutions предупреждава за различията и дава насоки за живот без проблеми, когато паметта отслабне
"Епидемиологичните доклади показват, че нов вариант, който се появи в Англия, надвишава нормалния коронавирус с почти 70% в капацитета на заразата
- EnerZona; Зонова диета, омега 3 и полифеноли Въпрос за въглехидратите в хляба
- Въглехидрати и балансирана диета: невъзможна комбинация Живей здравословно
- Източници на въглехидрати в диетата
- Въглехидратите като част от еволюционната диета От Maelán Fontes
- Трябва да премахнете въглехидратите от диетата на Номен