Енергията, от която се нуждае тялото ви

комбинацията

Перфектната балансирана диета

• Риба: 4-5 пъти седмично. 200 гр. Препоръчително тегло на порция

• Месо и птици: 3-5 пъти седмично. 150-200 гр. Препоръчително тегло на порция

• Паста, ориз: 2-3 пъти седмично. 150gr/5 супени лъжици (варено тегло)

• Бобови растения: 1-2 пъти седмично. 150gr/5 супени лъжици (варено тегло)

• Зеленчуци/Салата: 2 пъти на ден. 1/3 от чинията

• Плодове: 3 пъти на ден. 3 броя на ден

• Хляб: 2 пъти на ден. 80 гр дневно

• Млечни продукти: 2 пъти на ден. 600 мл дневно

• Зеленчуци: 1 път на ден. 150gr (варено тегло)

Консумирането на сезонни продукти значително ще улесни задачата. Диетологът Mª Victoria RamGrez del Yerro е подготвила меню, което представя идеалната балансирана диета.

1 чаша обезмаслено мляко

40-60g пълнозърнест хляб с 1 яйце или две филийки шунка или 3 чаени лъжички екстра върджин зехтин или 2 чаени лъжички мармалад без захар.

1-2 порции плодове или

1 подсладено обезмаслено кисело мляко или

40 г пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене или

30 г ядки

Зеленчуци + животински протеин + зърнени култури/бобови растения/зеленчуци

Аспержи на скара с 200g сьомга ал папилот с 5 супени лъжици кафяв ориз.

Растителни + животински протеини

Сотирани гъби с лук със 150 г пилешки гърди на скара.

Относно клиники Дорсия

Новини за здравето

Thyssenkrupp Home Solutions предупреждава за различията и дава насоки за живот без проблеми, когато паметта отслабне

"Епидемиологичните доклади показват, че нов вариант, който се появи в Англия, надвишава нормалния коронавирус с почти 70% в капацитета на заразата