МАДРИД, 4 септември (EUROPA PRESS) -
Разстройството на графиците, повишената консумация на алкохол и по-интензивната социална активност карат някои хора да наддават на тегло през летните ваканции, от които по-късно всеки иска да се отърве, за което е необходимо да се изготви хранителен, физически и психически план с реалистичен цели и добре идентифицирани възможни пречки.
Координаторът на Изчерпателен център за затлъстяване и наднормено тегло (CIOS) на клиниката La Luz в Мадрид, Сузана Кантон, признава, че има такива, които дори предлагат да отслабнат в началото на лятото, но свободното време в крайна сметка причинява обратен ефект.
Както посочва обаче, освен възобновяване на трудовата дейност, "Трябва да преосмислите първоначалната цел и, което е по-лошо, с последващата тежест на обезсърчението и разочарованието, че не сте го постигнали през лятото ".
За да постигне това, този експерт счита, че първото нещо е да се установят поредица от действия, които да се извършват на всеки етап в три различни аспекта (хранителен, физически и психически) с начални и крайни дати и свързани с поставените цели.
По отношение на храната, счита, че трябва да имате помощта на специалист, така че хранителният план се основава на баланса между различните храни и се адаптира към всеки конкретен случай.
По същия начин, физическата активност трябва да се коригира също така към характеристиките на всеки човек и без това да се възприема като задължение, за което ще е необходимо да се намери дисциплина, която да е интересна и стимулираща.
Такива цели трябва да бъдат "реалистично и осъществимо", за които също е необходимо „да се знае как да се справят с неуспехите, рецидивите или стагнациите в процеса на отслабване, за да се издържи и да се толерира фрустрацията удобно и без да се застрашават глобалните цели“.
Кантон също се застъпва за манталитет на постоянство и възприема тези здравословни насоки както по отношение на храненето, така и психическа дисциплина и физически упражнения, трябва да се поддържат в дългосрочен план.
„Традиционната идея е, че с диета и упражнения можете да постигнете всичко по отношение на отслабването и всъщност те са два ключови фактора, но успехът трябва да се основава и на поддържане на правилна психическа нагласа и в установяването в средносрочен и дългосрочен план на ефективни и здравословни навици ", осъди.
- 10 ключа за поддържане на здравословна диета по време на ваканции
- 10 упражнения на открито за сваляне на излишните килограми, натрупани в карантината
- 12 малки промени за сваляне на много килограми - Ситио Андино
- Отслабнете със суперхрана ягоди и лимон във вода за ежедневната диета и отслабнете с
- 3 ключа за отслабване, които трябва да знам сега