Актрисата Елза Патаки увери в програмата Pablo Motos, че и тя, и Крис Хемсуърт, съпругът й, практикуват 16-часов пост на ден

ключовете

Какъв тип бърз те практикуват Елза Патаки и Крис Хемсуърт? Актрисата заяви в "El Hormiguero", че и тя, и съпругът й правят ежедневно гладуване от 16 часа и че това е една от формулите, които следва, за да се чувства по-добре с тялото си. Въпреки че това се отнася до ползи от периодичното гладуване Това е нещо ново, тъй като актрисата го е коментирала не веднъж, нейните изявления в програмата, представена от Пабло Мотос, бяха критикувани в социалните мрежи, тъй като някои експерти смятат, че Елза Патаки няма необходимата академична подготовка, за да даде съвети относно храненето и може да доведе до погрешно тълкуване или объркване.

Но на какво се основава периодичното гладуване? Всъщност не става въпрос за спиране на храненето, а за iнсервиране на храна през определени интервали от време. Например, една от възможностите е да се определят 12-часови интервали, в които може да се планират и организират ястия и още 12 часа, в които да се пости, въпреки че някои експерти предлагат 16-часов прозорец за гладуване и приемат храненето в рамките на оставащите 8 часа, според диетологът-диетолог Gemma Tendero, от CODiNuCoVa .

Има различни начини да се практикува периодично гладуване, но общото между тях е, че въздържането от храна надхвърля не яденето през нощта. Прекъсващото гладуване се състои от разделете деня на два периода, един, където ядете и един, където не ядете. Разрешено е да пиете течности като вода, кафе или чай през целия ден. Според Назарет Перейра, основател на Nutrition Pereira, това биха били най-честите видове гладуване (винаги, да, препоръчва се от професионалист):

12/12 периодично гладуване. Състои се от гладуване в продължение на 12 часа. Той е най-простият и, както пояснява Перейра, би било достатъчно да се уреди времето за вечеря и да се забави времето за закуска. Например вечерянето малко преди 8 часа и закуската в 8 часа вече биха постили тези 12 часа.

Прекъсващо гладуване 16/8. Това включва прекарване на 16 часа на гладно и хранене в продължение на 8 часа. Според Перейра една от възможностите би могла да бъде да закусите и да ядете и след това да не ядете храна отново до следващия ден. Това е, което Елза Патаки увери в програмата The Hormiguero практикувана както от нея, така и от съпруга й Крис Хемсуърт.

Прекъсващо гладуване 4/20. Този модел е много по-строг и според диетолога-диетолог ще ви позволи да ядете само едно или най-много две хранения, което ще бъде направено за максимум 4 часа. През останалото време ще постиш.

Съществуват и други видове пост като този, направен през редуващи се дни, който се състои от ротационни дни, в които се храните редовно с дни, в които ядете само едно хранене. Освен това този прием би бил ограничен до 300-500 ккал, което според Назарет Перейра е 25% от изискванията, от които тялото обикновено се нуждае.

Еднодневният пост се състои от един или два дни пълно гладуване седмично и през останалата част от седмицата хранене редовно.

Ето как би бил добър периодичният пост

Въпреки че основната цел на това въздържане от храна обикновено е, както е обяснено в Codunicova, да отслабне, тази практика може да отиде по-далеч, тъй като гарантира, че при някои патологии периодичното гладуване може да бъде полезно за увеличаване на теглото инсулинова чувствителност, лекува високо кръвно налягане, контролира усещането за апетит или дори като полезна формула за забавяне на стареенето, според диетолог-диетолог Gemma Tendero.

За да се избегне риск за здравето, диетолозите-диетолози настояват, че тези, които се интересуват от тази практика, трябва да бъдат посъветвани и да започнат с кратки периоди на гладно, за да увеличат постепенно времето, като адаптация. Както пояснява Назарет Перейра, важно е професионалистът да проучи всеки случай на клинично и хранително ниво.

Също така, както подчертава Gemma Tendero, „Постенето не е оправдание за лошо хранене“, така че е препоръчително да се контролира приема на храна, като се избира най-вече за тези от растителен произход.

В някои случаи тази практика се съчетава с намаляване на броя на калориите спрямо общата нужда, но това зависи от целта, която трябва да се постигне, и от всеки човек. От друга страна, ако целта е да отслабнете, без да застрашавате мускулната маса, е забелязано, че продължителните гладувания след 24 часа нямат подобрения за тялото.

Теми

  • The Hormiguero
  • Елза Патаки
  • Ендокринология
  • Отслабване
  • Издръжка
  • Отслабнете
Най-четените
  1. Как да приготвим карфиол, така че да е по-богат на витамин С
  2. 10 леки и оригинални рецепти за вечеря за отслабване
  3. Защо комбуча може да помогне на червата след коледните ексцесии
  4. 10 рецепти с патладжан като главен герой
  5. Ползи от лимона: хубавото на този плод не е само във витамин С
  6. Отслабнете: навици, които помагат да ускорите метаболизма си
  7. Рецептата за здравословното roscón de Reyes
  8. Осем лесни рецепти с тиквички, най-нискокалоричният зеленчук
  9. Настойката от джинджифил, за да ви предпази от коледни излишъци
  10. Плодове в салата, като гарнитура и в десерт за намаляване на подуването
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri