Закуската е едно от най-важните ястия за деня, тъй като е време да поемем цялата енергия, от която се нуждаем, за да се изправим срещу нашата рутина.

енергийни

Има популярна фраза, която маркира важността на закуска в диетата на всеки човек: „закусвайте като крал, обядвайте като принц и вечеряйте като просяк“, показвайки важността на закуската, за да улови цялата енергия, необходима за ежедневното посрещане.

Пропускането на закуската се превърна в много грешен навик. Отмяната на това хранене за деня може да предизвика негативни ефекти, увеличавайки последиците му при хора с диабет с висока кръвна глюкоза през целия ден.

Ползи от добрата закуска

Пропускането на закуска може да причини сънливост, липса на концентрация, повишена умора и лошо настроение. Следователно, първо хранене на ден е необходимо да се помогне подобряване на вниманието, на памет и логика, осигуряване на енергия Y. активиране на метаболизма.

Закуската покрива енергийно и хранително търсене на организма, модерира калориен прием общо за деня и помага да се стигне до хранене с по-малко глад, също така подобрява нивата на глюкозата.

Навикът да яде здравословна храна за закуска помага да се поддържа a адекватен контрол на диабета, тъй като осигурява цялата необходима енергия за справяне с дейностите, които се случват ежедневно.

Изисквания за здравословна закуска

Мартина Мисерахс, диетолог диетолог, препоръчва ни в списанието Диабетфеде че пълната закуска трябва да представлява a 25% от общия дневен енергиен прием, така че тези три основни групи храни не трябва да липсват:

Натурално полу/обезмаслено мляко или кисело мляко

Съдържанието на наситени мазнини в млечните продукти варира, така че е препоръчително да се консумира млечни продукти полу-обезмаслени или обезмаслено.

В случай че кисели млека сладките трябва да се избягват и да се изберат естествен или подсладени. Освен това те са отлична възможност за смесване с нарязани пресни плодове и пълнозърнести храни.

Пълнозърнести храни и производни

The фибри помага за регулиране на нивата на глюкоза в кръвта, така че консумирането на всеки продукт, получен от пълнозърнесто брашно като хляб, препечен хляб или зърнени храни са идеални за закуска.

Трябва да проверите количеството захари, съдържащи се в зърнените култури и в този случай, ако имате високи нива, те могат да бъдат заменени с овесена каша или мюсли традиционни без добавена захар.

Плодове

Здравословните хранителни навици са придружени от Консумирам три до пет порции пресни плодове на ден до получаване на различни витамини, така че сервирането на закуска е идеален избор.

Трябва да знаете различните видове плодове, които можем да намерим през всеки сезон, за да им се наслаждаваме. Препоръчително е консумирайте плодовете на парчета а не в сокове, особено ако са нектари или напитки на плодова основа.

Открийте 4 здравословни и вкусни закуски!

Препратки:

  • Списание DiabetesFEDE.Започнете деня с десния крак. Достъп до 18 януари 2020 г.

Споделете статия

Информацията, предоставена в тази статия, не замества връзката между здравния специалист и неговия пациент. В случай на съмнение, винаги се консултирайте с вашия референтен медицински специалист.