Изгарянето на калории и намаляването на телесните мазнини е една от най-важните цели при започване на тренировъчен план. След летните ваканции, ексцесиите и евентуалната липса на дисциплина в спортната дейност, много хора решават да се върнат към рутината и да започнат да практикуват редовно физически упражнения.
Екипът от експерти за лични тренировки на Metropolitan препоръчва да се извършват упражнения по зони (корем, седалище, крака и ръце), така че изгарянето на калории да се извършва на цялостно ниво.

клуб

Съществуват обаче редица ключови упражнения, посочени за изгаряне на калории и намаляване на натрупаните телесни мазнини. От фитнес зоната Metropolitan предлагат следните 8 специфични упражнения на телесна област, които можете да практикувате във фитнеса с помощта на техник или личен треньор.


КОРЕМНА ПЛОЩ

• Динамична дъска със стол: Влезте в позиция на дъска, поставяйки предмишниците си на седалката на стола. Този асансьор, осигурен от стола, ще освободи допълнителното напрежение на ръцете ви, което бихте имали на пода. Донесете едно от коленете си, за да докоснете седалката и да смените краката. 30 ”работа и 15” почивка. Повторете последователността 4 пъти. Уверете се, че бедрата ви остават подравнени и стабилни с останалата част от тялото по време на движението. Представете си, че имате пълна чаша вода в долната част на гърба и тя не може да падне. Разширено ниво: преди да поставите единия крак на земята, повдигнете противоположния, с който ще постигнете по-голям ритъм и интензивност с тези малки скокове.

• Странична дъска с коляно отпред: На пода се обърнете настрани и подпрете телесното си тегло върху предмишницата. Изпънете краката си и поддържайте само върха на този, който остава на земята. В това положение ще приведете коляното на крака, който сте окачили към гърдите си, свивайки корема. Отпуснете тялото си между упражненията и упражненията. 30 "работа и 15" почивка.

• клекове: Крака на ширината на раменете. Станете от стола с един удар и слезте в 3, като напредвате ръцете си протегнати до гръдното ниво всеки път, когато седнете (това ще подобри баланса ви). Разширено ниво: ще изпълняваме клековете с един крак, опрян в земята. Можете да си помогнете, като подпрете ръката си на маса. Ще продължите да спазвате 1-3 пъти. Важното при това бавно спускане е, че гръбнакът ви не понася удар, когато седнете.

• Вдигане на тазобедрената става: Легнете по гръб с ръце отстрани, свити колене и стъпала здраво стъпили на пода. В тази поза повдигнете бедрата си, така че тялото ви да образува права линия от раменете до коленете. Направете пауза в повдигащата позиция и след това спуснете тялото си обратно в изходна позиция. 30 "работа и 15" почивка.

• Крачки: В този случай, заставайки със събрани крака, отблъскваме единия от двата крака на достатъчно разстояние, за да позволим двете колена да бъдат свити на 90º в края на спускането и възстановяваме изходната позиция. Сменяме крака след всяко повторение. 10 повторения на крак.

• Повдигане с един крак: Перфектна работа за укрепване на глутеусите и квадрицепсите. Заставайки на пода и пред стол или табуретка, изкачете се с единия крак и повдигнете коляното до кръста, като държите гърба изправен. След това повторете с другия крак. Можете да направите серия от 10 повторения, да си починете няколко секунди и да повторите сета отново. За да се адаптираме към всички хора, можем да изпълняваме упражнението на различна височина, в зависимост от интензивността, която искате да търсите. За междинно ниво ще се търси привеждане на коляното към гърдите при всяко изкачване. За напреднало ниво може да се извърши малък скок с поддържащия крак, за да се въведе повече интензивност и допълнително сърдечно-съдово активиране.


ТОРС И ОРЪЖИЯ

• Лицеви опори на стол: Поставете дланите на ръцете си върху седалката, хващайки се с пръсти отстрани. Тялото е изпънато в дъска с разширени ръце. Ще правим 10 лицеви опори, докато гърдите докоснат седалката. Ако търсите по-лесно ниво, ще поставите опората за коляното на пода. Разширено ниво: Ще поставите краката си на седалката на стола и ще направите флексията с ръце на пода.

• Натиснете и дръпнете по земята: Много пълно упражнение за мускулите на гърба и рамото. Легнете с лице надолу върху кърпа или одеяло, което се плъзга добре по пода, изпънете ръцете си отпред, поддържайки ръцете си на пода и дръпнете, опитвайки се да приближите тялото си до ръцете си, влачейки, сякаш е изтегляне, бутане обратно за работа на мускулатурата на раменете. За по-напреднала работа използвайте по-малко хлъзгава кърпа или одеяло, за да добавите устойчивост към упражнението. Изпълнявайте между 10 и 15 издърпвания и тласъци в няколко сета.


Не забравяйте, че всяко упражнение или тренировъчна програма винаги трябва да се контролира и утвърждава от личен експерт по обучение. В Метрополитън центровете ще намерите голям екип от фитнес професионалисти, които ще ви съветват и водят в спорта без никакъв ангажимент. Ако предпочитате, можете свържете се онлайн с екипа на Metropolitan Personal Trainers, за да отговорите на всички ваши въпроси и да препоръчате обучението, което най-добре отговаря на вашите нужди.